Otthon: 9 gyakorlatokat papír tányérok

Ez a képzés létesítmény ismét megmutatja nekünk, hogy a testmozgás nem feltétlenül jelenlétében okos szimulátorok, vas cölöpök és a sport komplexek. Lehetőség van, hogy végre a gyakorlatokat otthon. A legfontosabb dolog -, hogy van egy világos cél, egy erős vágy, hogy elérjék, akaraterő, egy kicsit szabadidő... és még talán egy pár papír tányérok;)

Ennek lényege, hogy a módszer (siklórepülés) abban a tényben rejlik, hogy minden mozgás történt a csúszó a kezét vagy a lábát a padlón. Ugyanakkor részt vesz a munkájában szinte minden izomcsoport, jól fejlett egyensúly, gyorsaság, állóképesség, és úgy tűnik, hogy a szokásos és ismert gyakorlatok nyitni egy új módon.

Eladó vannak speciális lemezek glaydinga, de sikeresen helyettesíti a hagyományos eldobható tányérok. A legjobb illeszkedés papíron, hanem a különböző felületek és lehet kísérletezni más anyagokkal, és még egy törülközőt, a legfontosabb, hogy csúszkált.

1. A felfekvési fekve és vissza

Vegyünk egy álló helyzetben, hogy a lábujjai a lemezen. Sit, amennyire csak lehetséges, tegye a kezét a földre, mindkét lábát tolja vissza úgy, hogy megtették-e a helyzetét hangsúlyt hazudik. Azonnal elkezdik visszafordítani a csúszó mozgást a láb, hogy a mellkas, akkor egyenesbe eredeti álló helyzetben van. Ismételjük meg 15 alkalommal.

2. Fekvőtámaszok lábakkal csúszó vissza

Vegyünk egy ülő helyzetben, a lábujjak a lemezen, kezek nyugszanak a padlón nagyobb távolságra, mint a szélessége a vállát. Slide lábad hátra és oldalra, így kialakítva a levél a V, esés közben a kezét a földre. Tedd a hátramenetet, tördelte a kezét a földre, és húzza a lábát a mellkasához. Készíts egy összesen 10 ismétlést.

3. Csúszó láb egy kitörés

Különböző támadások kiváló módja az alkotó combok, ez a „csúszó” változat terhelés szinte minden izom a test alsó.

Az eredeti rack-ben egy mély kitörés, jobb első láb, bal láb egyenes háttámasz a lemezen. Húzza a bal lábát előre, miközben a térd együtt, majd gyorsan húzza vissza az eredeti helyére. Do 15 ismétlést mindkét lábát.

4. Pushups csúszó karok

Ez a gyakorlat a vonatok a finom izmok a karok, mellkas és a test körül.

Vegyünk egy normál helyzetben a push-up, a csuklótámasz a kerekek. Start up, amely során az egyik karja diák előre, míg a másik kanyarokban és mozog vissza egy kicsit. Ez a gyakorlat nem használják úgy tűnik, nagyon bonyolult, ezért talán meg kellene kezdeni támaszkodva térdre a padlón. Ismételjük 15 alkalommal cserélt gazdát.

5. A figyelem a test segítségével a kezét

Normálisan a szervezet emelő egy hason fekvő helyzetben használjuk sajtó képzés. Azonban ebben a változatban is hátizmok és a fegyverek.

Kiinduló helyzet hátán feküdt, karjai ki az oldalról, a lábak terjeszteni. Emelje fel a szervezetben, toló és segít magát a kezével, amelyek a csúszó mozgást. A karok egyenesek maradnak és tenyerét a padlóra. Tartsa egyenesen a hátát. Do 15 ismétlést.

6. Tolóajtó kitöréseket

Ezek csúszó mozgását a lábak tökéletes kidolgozása a külső és belső comb, fenék, hát és nyomja meg.

Transzfer a testsúly a jobb lábát, a bal orr nyugszik a lemezen. Készíts egy csúszó mozgás a bal láb oldalra, míg a kezek csinálnak a mozgás, mozgására emlékeztet a korcsolyázó. Aztán vissza a lábát vissza, így az ellentétes mozgás a kezét. Ismételjük 15-szor a bal lábát, majd 15 jobbra.

7. Emelő a test egy hason fekvő helyzetben

E gyakorlat - az izmok a has és a comb.

Ülj le, kezét feje mögött, egyenes gerinc. Lábak hajlítva a térd, sarok nyomják a lemezeket. Egyenesítsd láb előre és kissé oldalt, miközben csökkenti egyenesen vissza a földre. Ezután emelje fel a test vissza, egyidejűleg hajlítás, a lábat a kiinduló helyzetbe. Do 15 ismétlést.

8. úszás

Ahol meg kell keményen dolgozni, hogy a kar, a váll és az egész hátsó az ügy.

Lie arccal lefelé, kinyújtott lábakkal váll szélesség mellett, a lábujjak a földön, a karok előrenyúlóak, tenyerét a lemezeket. A rendszer segítségével a hátizmok, amennyire csak lehetséges, szüntesse meg a mellkas a padlóról, miközben leírja egy kört a kezét az oldalán, mint egy úszó mozgását. Aztán a kezébe csúszik előre, és a test lesüllyed eredeti helyzetébe. Ismételjük meg 15 alkalommal.

9. lábak felhúzva a hangsúlyt fekvő

Ez egy népszerű gyakorlat csúszó sokkal szórakoztatóbb.

Kiinduló helyzet - fekvő strip-up, zokni a lemezen. Meghajlítani a bal térd a bal karját, és megpróbálta összefoglalni a térd olyan közel a kezét. Gyorsan mozgatni a bal láb vissza, hogy végre egy mozgás a jobb lábát. Ismételjük összesen 20-szor, váltakozó oldalon.

Szeretne több gyakorlatok rögtönzött eszközökkel? Nézd meg ezt a képzés komplex egy törülközőt.

Valamint van egy egész egy cikksorozatot szentelt az otthoni és irodai utcai edzés.