Képzése az egész testet: gyakorlat a statikus gyakorlatok nélkül extra súly

Sport mellett erős test ad egy extra lökést az energia és a pozitív a nap.

Ma szeretnénk ajánlani egy másik válogatott gyakorlatok az egész testet, amit tehetünk anélkül, hogy a súlytöbblet. Néhány gyakorlatokat lehet végezni A bárbanAmely megtalálható minden sportpálya.

Gyakorlat № 1

A gyakorlat során a hátsó egyenesen kell, fejjel lefelé, a gyomor beszívott magad. Ügyeljen rá, hogy az ágyéki gerinc nem volt megereszkedett. Tartsuk ezt a pozíciót 60 másodpercig.

Gyakorlat № 2

A tesztelés során ügyeljen arra, hogy a könyök volt a vállán. A pengék kell húzni le, és egységes szerkezetbe foglalt, így egy „zseb”.

Gyakorlat № 3

Feküdjön a földre, emelje fel a burkolat úgy, hogy közte és a padló kialakult egy szög 60 fok. Maradj ebben a helyzetben legalább 60 másodpercig. A helyzetet tovább bonyolítja a testmozgás emelheti egy kicsit a lábát.

Gyakorlat №4

Ez heveder az ujjak és lábujjak. A tesztelés során, ellenőrizze, hogy a hát egyenes és nem volt megereszkedett a derekát. Tartsuk ezt a pozíciót 30-60 másodpercig.

Gyakorlat №5

Húzza fel a bárpultra, és tartsa legalább 30 másodpercig. A hátsó egyenesen kell, gyomor, hajlított könyök, alkar síkban kell lennie a ház.

Gyakorlat № 6

Ez a gyakorlat is elvégezhető statikus változatát, és a szokásos - csak emelje az egyenes lábát. A szög a combok közötti és a test kell lennie 90 fok. A testet nem kell rázni, a hátsó egyenesen kell. Az ideális választás ez a gyakorlat - a bordásfal. A sáv végrehajtás bonyolítja az a tény, hogy a szükségességét, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri, hogy ne inog így, és ne adjon további lendületet ad a láb. Statikus verzió - a lustálkodásra a lábuk 30-60 másodpercig.

Gyakorlat № 7

Ahhoz, hogy az függőleges fekvőtámaszt vált vissza a falhoz a parttól körülbelül 1 méter. Pihenj a kezét a földre, a fal és a lábak, és elkezdenek lassan emelkedik a fal mentén egészen a lábát, amíg a szög Vezhdi test és a lábak nem lesz 60 fok. Ezt követően, akkor végre push-up. Minél erősebb lesz, minél nagyobb a függőleges fekvőtámaszt is elvégzi.

Gyakorlat № 8

Ez guggolás egy lábon, és némileg hasonlít a jól ismert „pisztoly”. Enyhén hajlítsa egyik láb a térd, a második kövesse a normál guggolás. Ha nehéz tartani az egyensúlyt, akkor kibír egy kézzel a vízszintes sáv, vagy a falon.

Gyakorlat № 9

Miután Guggolni egy kitörés megváltoztatja lábát a folytatásban. Ehhez, miután a felüléseket meg kell ugrani belőle olyan magas, mint lehetséges, és a változás lábak. Ügyeljen arra, hogy a térded a leszállási idő félig hajlított (semmilyen esetben nem a föld a térd egyenes!). A folytatásban inkább lágy legyen.

Gyakorlat № 10

Keressen egy alsó vízszintes bár és végre mély guggolás, mozgó egyik oldalról a másikra, a rúd alatt. Ha nem találja a megfelelő magasságban csíkok, akkor egyszerűen végre egy mély guggolás, mint ha kap valamit alatt alacsony.