Oldja a stresszt és eltávolítja klipek hátulról: testtartások pihenés
Tippek Egészség / / December 19, 2019
12 különböző gyakorol minden 10 légvétel, amely tökéletesen enyhíti a stresszt, és távolítsa el a szorítókat, miután egy hosszú munka a számítógépen, az oktatótól jóga és a szerző a The Runner kalauza Yoga Sage Roundtree.
Azt kell, hogy mondjam, semmi bonyolult! egyszerű testhelyzetek pihenniTe és így nem öntudatlanul minden reggel, akár csak nyújtás édes;)
Gyakorlat № 1
Feküdj a hátadra alatt a lapockák - hengerelt törölköző vagy kispárna. Lábbal, térdek egymástól, nyugodt légzés. A pihenni néhány percig.
Gyakorlat № 2
Ül a sarok, térd és csat párna ölelés a kezét. Alatt 10-20 légvétel pihentető fejjel fordult az egyik oldalon. Akkor nem ugyanaz a dolog, a másik oldalon.
Gyakorlat № 3
Távolítsuk el a párna, nyúlik a karját előre, és kissé oldalra egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. Érezze a szakaszon a csípő és a váll. Vegyünk egy mély lélegzetet, óvatosan kúszott át a másik oldalra, és vissza szakaszon.
Gyakorlat № 4
Térdre a támla íves felfelé nyugodt nyak, a kezek és térdek, hogy szilárdan felfekszik emelet, a padló felső irányul. A macskák szakértők relaxáció;)
Gyakorlat №5
Egy lélegzet megereszkedik vissza, coccyx felhúzza, nézzen fel. Akkor menj vissza az előző pozícióját a macska levegőt. Ezek az alternatív két pózok 10 légvétel.
Gyakorlat №6
Letérdelt, következtetések karban alatt, és nyugszik egyik válla próbál nagyobb hangsúlyt helyez a kéz közelebb a könyökét. A fej néz az oldalon, a nyak testtartás. Úgy érzi, mintha a vállát szakaszon.
Gyakorlat № 7
Ülő vagy térdelve, emelje fel a karját a kastélyban, tenyérrel felfelé. Tartsa a gerinc semleges helyzetben, vigyázva, hogy ne hajlítsa oldalra, vagy oda-vissza.
Gyakorlat № 8
A korábbi gyakorlat az átvitel karok előre, tenyér a vár tőle, hátsó kerek arccal lefelé. Meg kell érezni a feszültséget, a lapockák között.
Gyakorlat № 9
Kezeket a zár mögött, tenyér befelé. Óvatosan igazítsa a háta kiegyenesedett, és behajtott karja enyhén hátra és felfelé.
Gyakorlat № 10
Pakolások magát a bal kezével mögött a derekát. A jobb keze szorította a bal oldalra. Fül húzza a jobb vállát. Ez a gyakorlat húzódik a bal váll és a bal oldalon a nyak. Ezután ismételjük meg ugyanazt a másik oldalon.
Gyakorlat № 11
Ismét, feküdjön a földre, de ez egyenes lábak és egy párnát, ültetett alatt a medence. Vissza és a váll a földre. Meg kell érezni, mint a stretching a comb elülső részébe. Feküdj a hátadra egy percre.
Gyakorlat № 12
És az utolsó edzés - mozgás egy párnát a térd és teljesen ellazítja a testet öt percig.
Szerint a Sage, ezek a gyakorlatok nagy segítség, hogy megszabaduljunk a feszültséget és klipek a szervezetben hosszú idő után ülés. És mégis tökéletesen segít eltávolítani a stresszt a fáradt izmokat után erősítő edzés.
Ha nem teljesítenek testtartás macskák, tehenek és kobra munka után a sajtó, az érzés egy nap lenne rendkívül kellemetlen.