50 egyszerű lépés Health
Egészség / / December 19, 2019
Az agy egészségi
Vegyünk egy mély lélegzetet, és számoljon el 10
Harag és düh fejfájást okozhat. Ez még veszélyesebb, mint a depresszió vagy a szorongás. Próbálja megbékíteni a harag, nem kell fizetni a fájdalmát.
A diéta a mediterrán
A kutatások szerint az emberek, akik nagy mennyiségben fogyasztanak egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok, jobban intelligencia tesztek. Forrásai az ilyen zsírokból: olívaolaj, vaj, sajt, hal.
teljes nyugalom
Az alváshiány negatívan befolyásolja a koncentráló képesség, memorizálni információkat és megoldani a szellemi problémákat.
Kevesebb tévénézés
„Ha tévét nézni, az agy a feküdt egy kanapén. Ez nem aktív! „- mondja David Niven, Ph.D., a The 100 Egyszerű titkok az egészséges emberek. Sokkal jobb, hogy olvasni vagy keresztrejtvény, így folyamatosan agyad jó formában, és ez segít elkerülni a betegségeket, mint az Alzheimer-kór.
Fedezze fel a hangszer
Tanulás játszani egy hangszeren segít, hogy gyorsan memorizálni a szavakat. Így egyidejűleg megtanulni egy idegen nyelvet!
Add áfonya a diéta
A kutatók a University of Massachusetts úgy véli, hogy rendszeres fogyasztása áfonya csökkentheti annak kockázatát, bénulás. Áfonya, a forrása az antioxidánsoknak, védi a hajók, és segít megelőzni a stroke.
Szem egészsége
Állítsa a számítógép monitor rendesen
Köztudott, hogy megakadályozzák, hogy a szem megerőltetése is lehet, ha a monitor közvetlenül előtted karnyújtásnyira. A felső részén a képernyőn kell szemmagasságban. Rendszeresen törölje le a monitort, hogy elkerülje a tükröződést. És ne legyen lusta, hogy a fényerő és a kontraszt a képernyőn, ahogy kényelmes.
Egyél egy omlettet
Tojás és fényes gyümölcsök és a zöld leveles zöldségek tartalmaznak nagy mennyiségű lutein és segít leküzdeni a makula degeneráció és a szürkehályog. Mindezen termékek lehet, hogy a legkülönbözőbb és finom omlettet.
fogászati egészség
Fogmosás túl erőteljesen
Azok, akik túl lelkesen mostak fogat sokáig, károsíthatja a fogíny és a fogzománc.
Óvatosan szájvíz
Öblítés felfrissíti levegőt, és megakadályozza a fogszuvasodást, de nem kap végzett el, hanem gondolkodni, hogy miért rossz lehelet? Ez annak a jele, hogy a test valami baj. És ahelyett, hogy kiöblíti a száját a végtelenségig, orvoshoz kell fordulni.
teát inni
Tea gátolja a baktériumok terjedését fogszuvasodást okozó. Természetesen beszélünk ez a tea a csomagokra nem valószínű, hogy megtalálja ezeket a tápanyagokat.
Az egészség a nyak és a váll
Tartsa a telefont a kezedben
Ne nyomja a telefont kar a fül. Ez a helyzet korlátozza a nyaki izmok, és szorít a csigolyák, ami izomgörcs és fájdalom. Tartsa a telefont a kezedben, vagy használja a kihangosító.
És meg lehet tanulni az egyszerű ünnepély A nyak és a vállöv.
Női egészség
Alvás a sötétben
Harvard Egyetem végzett egy nagy tanulmányt „Orvosi vizsgálat az ápolók.” Során világossá vált, hogy az adó ápolók bolyhos fényében, gátolja a melatonin - ez a hormon gátolja a daganatok növekedését.
Mozgás!
Ha egy gyors séta csak 1-2 óra hetente, a kockázata, hogy a mellrák 20% -kal csökken. Összesen 1-2 óra, ez nem annyira?
Egyél gyümölcsöt és zöldséget
Eszik sok zöldséget és gyümölcsöt segít csökkenteni a petefészekrák kockázatát betegség.
a szív
meditálni
Meditáció ellazul, akkor lelassul a légzés és a szívverés. elmélkedés Ez segít csökkenteni a vérnyomást és csökkenti a vérrögök kialakulásának kockázatát.
Drink gránátalma leve
A gyümölcslé a jelen színes gyümölcs magas antioxidáns és polifenolok csökkentik az érelmeszesedés kockázatát, amely az egyik fő tényező okozó szívbetegségek.
Értékelje a családi kapcsolatok
Meleg és gondoskodó kapcsolatot a szülőkkel csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
Egyél szója
Hogy csökkentse a koleszterin szintjét a diéta, adjunk hozzá tofu és szója.
Kap egy kisállat
Pet segít megszabadulni a stressz, és az időt tölt kölcsönhatásban kedvencével, a vérnyomás csökken 15% -kal.
Lehetőleg ne legyél beteg az influenza és tüdőgyulladás
Töltsön megelőzése, erősíti az immunrendszert, meleg ruhát, nem megy helyeken tömeges összejövetelek járványok idején, bármit, hogy fáj a lehető legkisebb influenza vagy tüdőgyulladás. Ezekből betegségek nagyban befolyásolja a hajók és a megnövekedett szívbetegség kockázatát.
Vegyük a lépcsőn
Ha legalább néhány alkalommal naponta, és mássz le a lépcsőn, akkor komolyan támogatja a szív- és érrendszerre, elveszít egy kis súlyt.
könnyű
Egyél egy almát egy nap
Evés legalább 5 almát egy hétig, akkor jelentősen javítja a teljesítményt a tüdőben. Alma tartalmaz quercetin erős antioxidáns, amely védi a tüdő által okozott hatások cigarettafüst és az általános légszennyezés.
emésztőrendszer
Hallgassa meg a lassú zene alatt étkezés ideje
Ha hallgatni gyors zenét étkezés ideje, és lenyelni az ételt gyorsabb lesz, míg a lassú zene teszi ott lassan. Ebben az ütemben figyelmesen, és ne élelmiszerek perezhuote túlevésMivel az idő fogja érteni, hogy már ki van töltve.
Fogyasszon elegendő kalciumot
Kalcium nem csak épít erős csontok, de fenntartásához is hozzájárul a vastagbél egészségének, mivel segít megelőzni a rák. Így néz ki az egyensúlyt a kalcium és D-vitamin
Mindent meg kell mértékkel
A túlzott alkoholfogyasztás (körülbelül 400 ml szesz heti 10 év) komolyan leüt az egészségre a emésztőszervek. Ez növeli a polipok és vastagbélrák. Ugyanakkor nagyon mérsékelt alkoholfogyasztás növelheti a minőségi emésztőrendszert.
Állítsa be az adagolási tartalmazó gyógyszereket savkötők
Túlzott az ilyen gyógyszerek okozhatnak az élelmiszer-allergia, és ennek következtében emésztési problémák.
Vegyük az E-vitamin
A magas alfa-tokoferol (E-vitamin konfiguráció) szintjét csökkenti a gyomor és a nyelőcsőrák. Azonban a kiegyensúlyozott étrend ritkán hiány ez a vitamin.
És ismét a kávé
Német kutatók találtak kávé antioxidáns, amely megvédi a vastagbélrák ellen. Kerüljük a koffeint? A koffeinmentes kávé is tartalmaz ezeket a vegyületeket.
hogy vissza
merevítés
Rendszeres teljesítménye nyúlik a hát, váll és a mellkas segít tartsa egyenesen a hátát. Akkor is elkerülhető hátfájás és vegye le a felesleget gerinc terhelését.
tartsa az egyensúlyt
Amikor kezében egy nehéz zsákot, változtassa meg a vállát vagy a karját. Ha mindig hordoz súlyokat az egyik kezében, hogy idővel okoz izom kiegyensúlyozatlanság, amely növekedni fog a krónikus betegségek, a hát és a nyak.
Ne tegye a súlyt az egyik lábát
Ügyeljen arra, hogy hogyan állsz. Nagyon gyakran, mi mozog a tömeg egy lábon, az oldalszárnyak csípő és ferde kissé feléje. Ez a testtartás az oka derékfájás. Próbálja meg elosztani a súlyt mindkét lábát, és húzza meg a has. Így hát akkor sima, és hamarosan látni fogja, hogy egyre illik.
Mert az izmok és izületek
Add a hálózati terhelés
Ez az erő terhek segít csökkenteni ízületi fájdalom, amely által okozott ízületi gyulladás, és javítja ízületi funkció. Jó izomtömeg védi ízületek károsodását.
Változhat az edzés
Az ismétlődő ciklusok ugyanazt a gyakorlatot minden nap hordja ki az izmokat és csökkenti a hatását a képzés. Ezért használat eltérő képzési lehetőségek.
Megtanulják tartani az egyensúlyt
Ha megtanulod, hogyan lehet egyensúlyt az egyik lábát, tartsa az egyensúlyt segítségével a feszültséget a fenék és a comb, az alsó a kockázata esik. Kezdés 15 másodperc, és egy idő után, próbálja állni egy lábon percenként. Ne felejtsük el, hogy nyomja a fenék, és nyújtsd a gyomorban.
előnyök a jóga
Jóga órák nem csak húzta a testet, hanem megkönnyíti a közös fájdalom a kézen alagút szindróma és ízületi gyulladás.
mentesség iránti
ital kefir
élő biokultúra szereplő kefir erősíti az immunrendszert, és megakadályozza penetráció fertőzések.
Ne főzzük zöldséget a mikrohullámú
Zöldség mikrohullámú sütő, veszít 97% -a antioxidáns tulajdonságait. Egyél zöldséget nyersen, vagy főzni egy pár.
Ne vigyük túlzásba antibakteriális szappannal és tisztítószerek
Gyakori használata antibakteriális szappanok és tisztítószerek hozzájárul a kialakulásához a baktériumok, amelyek ellenállnak a gyógyszerek. A hasznos baktériumok, amelyek megtalálhatók a szervezetben, akkor megöli.
Egyél fokhagymát
Az első jele a hideg, egyen egy kis fokhagymát, ez segít megelőzni a további a betegség progresszióját. Fokhagyma tartalmaz vegyületek, amelyek antibiotikus tulajdonságai, antibakteriális és vírusellenes hatóanyagok.
Próbáld meg Tai Chi
Ez egy ősi kínai torna (gyakorlatok kombinált meditáció), ami fokozza az immunitást.
Gondoljunk csak pozitívan
Boldogtalan ember veszélyben vannak a betegség háromszor több, mint boldog. Tehát ez alatt megfázás kell próbálja keresni előnyök minden pillanatban.
a bőr
Ne dobja el a héja
A használata citromhéj, a narancs és grépfrút csökkenti a bőrrák 30%.
Ne rongálja a szolárium
Szép barna és jó hangulat - ez jó, de még mindig nem kap végzett el. A szolárium kapsz mintegy 15-szer nagyobb, mint amikor UV barnulás a napon.
csontokat
swing vissza
Erős hátizmok védi a gerincet a károsodástól. Ha a csontritkulás kockázatát (és különösen a nők), ne felejtsük el, hogy a rendszeres gyakorolja a hátadon. Így csökkenti a betegségek kockázatát mintegy háromszorosa.
A csontok szüksége K-vitamin
A K-vitamin segít megőrizni a csontsűrűséget. K-vitamin források: zöld leveles zöldségek, brokkoli, növényi olajok.
Add a diéta élelmiszerek gazdag omega-3
Omega-3 segít szabályozni a mechanizmusok a kalcium felszívódását. Gyakran eszik halat, különösen, mint a lazac. És ne felejtsük el, hogy add meg élelmiszerek gazdag kalciumban.
Próbálja inni kevésbé üdítőitalok
Legtöbbjük tartalmaz foszfátot, amelyek hozzájárulnak a kimosódás a kalcium a csontok.
láb
Készíts egy pedikűr otthon
A szalonokban lehet felvenni egy csúnya fertőzést, ha az eszközök nem is sterilizálják. Tehát jobb, hogy nem egy pedikűr otthon vagy gondosan kiválasztott belső.
Mágneses talpbetét - a kidobott pénz
Most a népszerű akupunktúra, mágneses talpbetét. Az ár tartományban 130-1000 rubel. Azonban nincs bizonyíték arra, hogy valóban ad könnyedség lábak és segít megelőzni a duzzanat. Jobb, ha nem pazarolja a pénzt, és többet vásárolnak kényelmes cipőt.
És mit csinál ezen a listán?