Hogyan változatossá és több cardio szokásosnál
Egészség # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
Során a projektben való részvétel Urban Tri adidas I viszont elsajátította háromféle tevékenységet: futás, úszás és kerékpározás. Aztán részt vett egy edzés, amely egyesítette őket magad. Kiderült, hogy ezzel sokkal érdekesebb, ha a terhelés nem kevesebb, mint az összes sportágat külön-külön.
átfogó képzési
Integrált városi Tri képzés kellett futni, úszni és a pedál, és mindezt egy óra. Úgy tűnhet, hogy a különböző típusú terhelés elfárad több, mert egy óra múlva lesz ideje dolgozni minden izom a test. Tény, hogy az ellenkezője igaz: az egész edzést még mindig van egy nagy pulzusszám, izommunka, zsírt égetni, és jól érzi magát, és készen áll, hogy továbbra is a szakma.
Az egész kezdődött egy kis bemelegítés. Mi ugrott, felmelegedett az ízületek és a kicsit megnyúlik. Edző viccelődött bosszú, szórakoztat minket, és rohamra határtalan energiával. Előttünk várta a futás - az első tevékenységének Urban Tri.
Mi futott egy adott hőmérsékleten, le a lépcsőn, és futott vissza. Ezután a shuttle fut végre több megközelítés: futott 10 méter, ne érjen a földre, és futott vissza érjen a földre - és így öt alkalommal. Közvetlenül azután, hogy megszökött a aquacomplex ahol kerékpárok már telepítve van.
Mielőtt saykl edzés volt egy kicsit több időt, és ha kellett költeni, hogy jó hasznát. Be kell, hogy vegyenek részt a szimulátor: spinning a pedálok, állítsa be a magassága. Sokkal jobb, hogy rá azonnal, hogy ne zavarják a képzés során.
Nem volt ideje, hogy hogyan lélegzetét után fut, és az edző már szerepel a vidám zene, és elkezdtünk pedált.
Először dolgozott mérsékelt ütemben - nem kevesebb, mint 110 fordulat percenként. Ekkor kezdett át a terhelést az utasításokat az edző: ez mutatott maximális és alig tekert, élesen csökken, és pedálozni nehéz. Rendszeresen változtassa meg a kéz - a lap alján, vagy tetején a kormánykerék, és néha még a levegőben - attól függően, hogy a sebesség és a terhelés.
Miután a kerékpározás edző volt egy kis szakaszon. Különösen óvatosan nyúlt a négyfejű - az izmok, amelyek leginkább eltömődött kerékpározás közben.
És akkor a többi, kérdezed? Természetesen nem! Eredetileg alatt viselt sportruházat fürdőruha, hogy ne pazarolja az idejét a öltözködni. Ezért a napsütötte füves szobakerékpár, mentünk egyenesen a medencébe.
Nehéz közvetíteni szavakkal az öröm egyik tapasztalatok mártva a hideg víz a kültéri medencében, futás és pedálozni a tűző napon.
Először evezénk 100 méter freestyle, mint a kezdő, majd lebegett a sebesség freestyle intervallumok között úszók. Ahogy rántás - pánttal. Az edző azt mondta, hogy ez a gyakorlat segít pumpálni a hasizmok - csak valami, hogy tart a víz. Perc a bárban, és a képzési befejeződött.
Hogy lehet, hogy nem halt éhen, kezelték bogyó turmix. Fantasztikus és nagyon finom.
Másnap fájt, úgy tűnik, minden izom, bár én mindig is úgy gondolta, hogy jól felkészült. Azt hiszem, ez azért történt, mert a vegyes terhelés, de ez csak a szépség, a komplex képzés.
Miért van szükség a vegyes terhelés
Szivattyús izmok
Miközben fut, a terhelés megy a négyfejű, megbénít, borjú és farizmok, izommerevség, megáll, has-, hát és váll.
Kerékpározás közben hasi izmok, a hát és a váll többi (bár a hasizmok is húzza közben nehéz tekerés), de növeli a terhelést a csípő, fenék és vádli izmait. Az összecsukható lábak dolgozott első és hátsó comb, boka izmait. A kiterjesztés lábak - izmok az elülső comb, vádli és hamstrings.
Az út során újra kell venni a munkát a hátizmok és a váll. Amellett, hogy a láb (comb izmait és a vádli izmai), a terhelés megy a bicepsz, tricepsz és a váll izmait, a felkar és a nagy kerek izmok, a széles hátizom serratus anterior, ferde hasizmok hasizmok, nagy és kis mellizom, nyakát.
Terhelés változás hatására tovább
Ha fut egy óra lenne érzékelhető, mint egy képzetlen ember igazi kínzás, fáradtság átadásra könnyebben változó terhelés. Még ő is van ereje, hogy beszélni, mosoly, és egyéb jelek egy jó ideje.
érdekesebb
Ha tetszik fajta, teljes edzést biztosan tetszeni fog. Mert minden: kocogás a friss levegő és a testmozgás szobakerékpár zenével és beszélni, és nyújtás és úszás. Véleményem szerint ez a sokféleség sokkal érdekesebb, mint egy óra fitness ugyanazon a helyen ugyanabban a szobában.
Tippek azoknak, akik összegyűltek, átfogó edzés Urban Tri
Lásd időjárás
Ha meleg, napos, megragad egy baseball sapka vagy kendő.
Vegye fitness tracker
Ha van egy fitness karkötőt vagy karóra, vigye a tornaterem. Akkor érdekes lehet tudni, hogy hány kalóriát égetett már, hány kilométert futott, és hogy folyik a pulzusát.
Ne tartsa a csapatot
Változás a tevékenység, persze, hogy egy kis időt: várni kell a lemaradók a kerékpározás, a öltözőbe megragad papucsot és törölközőt, mielőtt a medencében. De jobb, nem provokálni késések.
Ezért viselni fürdőruhát a ruha alatt a futás, az öltözőben, tegyen egy törülközőt, így fogd meg, és egyenesen a medence, és nem ásni a táskát a küldetés. Megpróbál mindent megtenni a lehető leggyorsabban.
A végén, a gyorsabb lesz a változás helyeken, annál nagyobb előnyöket kap a gyakorlat: több kalóriát éget, kisebb a sérülés veszélye miatt a lehűtött izmokat.
Tervezze hol és mit kell enni edzés után
Miután egy ilyen intenzív edzést, akkor akar enni. Tehát jobb, ha ezen a ponton te már otthon vagy egy kávézóban. Természetesen nem szükséges, hogy támaszkodjon a szénhidrátok, de egy jó része az egészséges táplálkozás nem fog fájni.
Ez minden. Regisztrálj integrált képzési Urban Tri és ellenőrizze magad hatékonyságát különböző kardio. És ha már járt a képzés, ossza meg benyomásait a megjegyzéseket.