10 ok, amiért otthon lehet egészségkárosító
Egészség / / December 19, 2019
A tudósok tanulmányozták a oka az elhízás és a krónikus betegségek. Kiderült, ezek a problémák gyakran kapcsolódnak a hogyan szervezzük a tér, amelyben élünk, és hogyan kell kezelni azt.
1. A szekrények vannak töltve „üres kalóriák”
„Junk élelmiszer” - élelmiszer magas zsír- és szénhidrát, de alacsony a biológiai érték és segédprogram. Fagylalt, cukorka, sütemény, chips - ezek a termékek a konyhában vagy az irodában válthatnak te és meghiúsítani minden egészséges étrend. Ez különösen igaz a délután 3 órakor és lefekvés előtt, amikor a vágy, hogy enni is nagyon nehéz figyelmen kívül hagyni.
El sem tudja képzelni a konyhámban nélkül kedvenc süti? Próbálja osztja az ételeket, hogy Ön inkább sokat eszik kis adagokban. Például, ha tudjuk, hogy az egyik zacskó süteményt tartalmaz 150 kalóriát, hogy nem valószínű, hogy elérje a következő tétel.
2. Hagyod túl sok fény a hálószobában
Egyre több tanulmány azt mutatja, hogy a megvilágítás a helyiség befolyásolja az alvás és a súly. Az eredményeket az egyik közülük megjelent az American Journal of Epidemiology. Így a résztvevők, akik aludt egy sötét szobában, mintegy 21% -kal kevesebb hajlamosak az elhízásra, mint azok, aludt a fény. Ez együtt jár a melatonin, az alvási hormon, amely nem állít elő feleslegben fény. Ha melatonin túl kicsi, akkor
problémák elalvásÉs a fogyás. Ezért, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor kapcsolja ki az éjjeli lámpát, és vesz egy sötét sötétítő függöny.3. A hálószoba, nappali modulokat
Egy tanulmány bebizonyította, hogy a gyermekek, akik az éjszakát előtt egy izzó számítógép képernyőjén vagy a TV hajlamosak vezet az egészségtelen életmód és egy kis pihenés. Diákok, akik a szobában van egy szerkentyű, hogy majdnem kétszer olyan valószínűséggel túlsúlyosak, mint a gyermekek bármilyen eszköz a hálószobában. És ha a gyermek három kütyü, akkor annak valószínűsége, hogy az elhízás háromszor magasabb. Ezért hagyja el a iPad a nappali. Hálószoba - csak a kikapcsolódás.
4. Az ételek rossz szín és méret
Tedd azonos mennyiségű ételt egy nagy tányér és egy közepes méretű tálba. Mivel a természet a mi felfogás úgy tűnik, hogy a nagy részét a lemez kevesebb. Tálaláskor étkezés egy nagy tál mi tudat szeretné kitölteni az üres helyet, és végül többet enni. Szerint a Cornell University, felnőttek és gyerekek, akik ettek a nagy lapok, az elfogyasztott 44% -kal több kalóriát.
Ez az érték és a színes ételeket. Azt is befolyásolja, hogy mennyi étel, amit elő. A tanulmányban, résztvevők fehér lemezek kiszabott önmagában 22% -kal több, tészta, mint a résztvevők a vörösök. A lényeg az, kontraszt: feltűnőbb ez, annál kevésbé fogunk.
5. Tárolni a gyümölcsöt a hűtőben
Ha egészséges étel nincs a látómezőben a valószínűsége, hogy szeretne neki, hogy kevesebbet egyenek. Tehát miért nem tartja a gyümölcsöt a láthatáron? Legtöbbjük nem kell tisztítani a hűtőszekrény. Sőt, a gyümölcs az asztalra - ez gyönyörű.
Vásárolja váza gyümölcs és töltse meg világos és egészséges alma, narancs, körte. Egy másik módja, hogy csábítsa magát hasznossá élelmiszer - zöldség vágjuk szeletekre, és tedd őket egy átlátszó tartályban a legjelentősebb helyet a hűtőben. Ez egy nagy fény alsó meghajtású.
6. Az otthoni túl forró
Alvás közben a téli hűvös szobában, fokozatosan megszabadulni a zsír tartalékok. Egy tanulmány résztvevői töltött néhány éjszakát szobák semleges 23 ° C, 18 ° C hűlni, és a fojtogató -30 ° C Négy hét után az alanyok, akik aludni 18 ° C hőmérsékleten, gyakorlatilag kétszeres térfogatban barna zsírszövet - zsírszövet, amely gyorsan elbomlanak, amely a test energia és a hő. A hűvös, barna zsír kezd égetni, ugyanakkor segíti az égési tárolt zsír és például a gyomorban, ami nagyon nehéz megszabadulni.
7. Lámpák is félhomályos reggel
Miután rossz alvás a szervezet lázadó, van egy erős éhségérzet, akar egészségtelen étel. Ez rossz. De ez még nagyobb is lehet, ha a reggeli a szobában nem elég világos.
Emberek alvászavarok a rendelkezésre álló fény reggel csökkenti a hormon leptin, amely elengedhetetlen a szabályozás az energia anyagcserét. Ez annak köszönhető, hogy a leptin, úgy érezzük, jól táplált és teljes energiával, és csökkenti annak koncentrációját vezet az elhízás. A legtöbb leptin termelődik az emberben, a házban, ahol az energiatakarékos izzó, hideg kék fény telepítve. Ezért, amint felkel, biztos, hogy nyissa meg sötétítőfüggöny, és ha a szoba még sötét, kapcsolja be a lámpát.
8. Túl sok TV
Minél többet keresni tvMinél nagyobb a kockázata, hogy make elhízás. Mindenesetre, ne telepítse a TV a konyhában: ha inkább ott lesz a kísértés, hogy maradjon mellette a csábító étel. És ne feledd, akkor csökkenteni kell nem csak a száma a TV készülékek a házban, hanem a programok között, amelyre csak az idejét vesztegeti. Lásd csak kedvenc műsorait.
9. A nappali túl kényelmes
Egy hosszú nap után annyira szép, hogy jöjjön haza, lehuppansz a kanapén, és nem ébred fel vele, amíg az ideje, hogy menjen aludni. És ebben az esetben nem számít, mit csinál: olvasás, vásárol valamit, az online áruházak, vagy dolgozik egy laptop az öledbe. Még mindig nem mozog, és ez rossz. A tudósok még mindig nem érte el a konszenzus, hogy miért mozgásszegény viselkedés káros. A legkézenfekvőbb magyarázat: a kevésbé mozgunk, annál kevesebb energia ráfordítással. A vérben, a felesleges cukor képződik, amely nem csak segíti, hogy a diabétesz kialakulását, hanem létrehoz egy sor más kapcsolódó kockázatok súlya.
10. Elrejti az összes sporteszközök
Amikor a tömegeket, kerékpáros és futópálya szem elől, és ezek az eszed - elfelejti, hogy tartsa a szemét a formában. Tehát ahelyett, súlyok elrejtése az ágy alá, és futópályát sor legtávolabbi sarkában, helyezzük át őket területein otthonában, ahol a legtöbb időt.