A rossz alvás? Segíthet a tudomány!

Mennyi alvás a legjobb csellisták? Mi történik, ha tesz egy személy álmos pókerezni? Miért nyúlnak lábát az ágyból, amikor alszik? Ez a cikk - felülvizsgálja a tudományos alvás kutatás.

Mennyi alvás a legjobb csellisták? Mi történik, ha tesz egy személy álmos pókerezni? Miért nyúlnak lábát az ágyból, amikor alszik?

Ez a cikk - felülvizsgálja a tudományos alvás kutatás.

alvás Cselló

Talán emlékszik Layfhaker írtam a híres hosszú távú kísérlet, a pszichológus Anders Erickson, ahol rájött az oka a siker a legjobb csellisták és a kívülállók hiba. tanulmány ez nagyon nagy. Anders van egy csomó érdekes következtetéseket, és egyikük megérintette aludni.

Erickson kéri egy álom a siker a második legfontosabb után az órák számát, csak zenélni. A legjobb zenészek, az ő számításai aludt átlagosan napi 8 órában, köztük a 20 perces „Sandman” a délutáni órákban. Abban az időben, mint a „rossz fiúk” elegendő alvás vissza a normális.

Alvás és szellemi tevékenység

A könyvben «Brain szabályzat: 12 elvei túlélő és virágzó a munkahelyi, otthoni és iskolai» szerző bemutatja a kísérletek eredményeit, amelyek azt mutatták, negatív hatása az álmatlanság:

• Tompaság fájdalom szignálok
• csökkent éberség
• Csökkentett kapacitás céltudatos tevékenység
• Romlása mindenféle memória
• romló hangulat
• Zavart logikus gondolkodás
• Őszi számolási készség

Alvások - ez normális

Ugyanebben a könyvben, megtudjuk, hogy a hátsó szándék van húzva minket aludni területén 15-00. Ezt az okozza, hogy egy sor biokémiai reakciók az agyunkban. Küzdelem ez a különféle stimulánsok lehet, de bölcsebb csak aludni legalább 15-30 percig. Ez nap frissül te és hogy okosabb.

Alvó tesz minket boldogabbá

A könyvben «NurtureShock: New gondolkodtam Children» mesél egy érdekes kísérletet. Egy csoport diák, nem alszik éjjel, adta ki kártyák szavakkal és kérte, hogy emlékezzen. Később a folyamat „emlékszik” kiderült, hogy a diákok képesek voltak szaporodni 81% -a szó negatív árnyalatú, mint a „rák”, és csak 31% -a szavak pozitív vagy semleges, mint a „V” vagy „kosár”.

A lényeg az, hogy a megjegyzésére negatív adatokat a felelős személy amygdala. Míg a pozitív és semleges tárolt adatok hippocampus. Az alváshiány van pontosabban a hippocampus, és megerősítette, hogy a kísérletet.

A rossz alvás rontja a döntéshozatal

Egy érdekes kísérlet tartott a University of Massachusetts. Raktak a két embercsoport (amelyek közül az egyik volt fosztva az alvás) pókerezni arányt. És akkor elemezni döntéseit. Eredmény: „Álmatlan” a helyes döntéseket a saját 4-szer kevesebb „goromba” kollégák.

Hány óra alvás? Nyolc!

Napóleon egyszer kimondott: „Egy ember aludni 06:00, a nő - 7; több mint 7 óra alvás csak a gyerekek és a teljes bolondok. "

De a szerzők a könyv «Dreamland: Kalandok a Strange Science of Sleep» nem ért egyet vele. Azt mondják (és ezt támasztja alá különböző vizsgálatok szerint), hogy az optimális teljes alvási idő - Napi 8 órában.

Diákok kell aludni hosszabb

A szerzők a könyv «Belső Idő: Chronotypes, szociális Jet Lag, és miért olyan fáradt» vezette a kutatási adatok azt sugallják, hogy a fiataloknak meg kell aludni 8-12 óra egy nap. Az értékelési kritériuma - teljesítményét.

jet lag szindróma befolyásolja a hatékonyságot

A kutatócsoport a Stanford felemelte részleteit játék a National Football Association (NFL) 25 éve. Ezek szűrjük csak olyan játék, ahol a csapat találkozott egymással a nyugati és keleti partja (a New York-i és Los Angeles, például az időkülönbség - 3 óra). A csapat, amely már „szünet” a napi rend elvesztette 63% -ában.

Azt is elemezte a teljesítményét sportolók különféle (golf, baseball, műkorcsolya, úszás, stb), és találtak közvetlen összefüggést a napszak és szintjének előadások. Mivel világrekordot jegyeztek gyakrabban idején csúcs árapály erők a napi menetrend a sportoló. Ezzel szemben, a sportolók szülővárosában volt az éjszaka, eredményeket mutatott elmaradtak a várakozásoktól.

A helyzet fontos

Mindenki tudja, hogy a kávéfogyasztás lefekvés előtt nem szükséges, de ne igyon és alkoholos italok. alkohol Ez segíthet gyorsan „esik” alszik, de aztán az éjszaka folyamán alvás nagyon nyugtalan és eltört. Tehát hatás kiszáradás.

ragyogásBeleértve a kilépő sugárzás a laptop vagy a televízió is megzavarja az agy és lesz érzékelhető, őt meg a napvilágot. Így megy aludni, az ágyban fekve egy tabletta - egy rossz ötlet.

A legújabb kutatások kimutatták, hogy a megközelítés az alvás, a szervezet elkezdi csökkenteni a hőmérséklet. Ugyanakkor, a hőmérséklet a kéz és a láb emelkedik - rajtuk keresztül páratlan hőt. Ez megmagyarázza, hogy miért sok ember ragaszkodik a lábuk az ágyból alvás közben. Ezért néhányan úgy tűnik, kényelmetlen matracok - ők „forró aludni.” A kutatók hez, hogy lefekvés előtt hideg zuhanyAz optimális hőmérséklet Hálószobabútor úgynevezett 16-19 fok Fok.

atlétika a nap folyamán elősegíti a nyugodt alvást, míg a mozgásszegény életmód ellentétes ronthatja az alvás.

További tippek „álmos orvosok”:

• Ágyba ugyanabban az időben minden nap
• Használja a hálószobában csak az alvás és a szex
• Fél órát lefekvés előtt, kapcsolja le a villanyt

Mondjátok meg, hogy alszol?

Talán ezek a tippek a látszólag jelentéktelen, és nem méltó a büszke címet „lifehack”. Akkor csak ossza meg a titkos vagy panaszt az ő problémája az észrevételeket!

(Via)