Nézetünk vízháztartás a nyári melegben

piros nyár jött, és mi marad, hogy bánkódik a hőt újra. Ezért figyelmezteti Önt, hogyan kell viselkedni, mit iszik, és mit esznek, hogy fenntartsák a folyadék egyensúly!

Eleinte egy kis emlékeztető, amit már a tavalyi cikk "Utalyaem szomjas hogyan kell csinálni„- átlagosan kell fogyasztani 2-3 liter vizet naponta. Ez azt jelenti, hogy a víz helyett gyümölcsitalok, teák, gyümölcslevek.

italok
Ha gyakorolni a nyáron, a vizet kell inni több, és kívánatos, hogy ez volt néma a napraforgó, mint a hő izzad bőségesen, és különösen a verejték a szervezetből származnak sót. A kell tölteniük állomány sót. Ehhez ez elég alkalmas ásványvíz gáz nélkül, vagy a már megjelent gáz. Emberek, akik komolyan részt a sportban, válasszon egy sportital, amely az összes szükséges elem. De ezt meg kell beszélni az edző.

Gyümölcslevek, gyümölcsitalok, gyümölcsitalok is szívesen, de ki kell alakítani a cukor a minimum.

Kell inni kis részletekben a nap folyamán, hanem egyszer teketória nélkül 2 liter. Ebben az esetben egyszerűen töltse be újra a vesék. Hideg víz gyorsabban szívódik fel a szervezetben.

A hő nem kívánatos használni az alkohol és a koffein. Ahelyett, hogy egy újabb csésze kávét munkahelyi kell inni egy pohár vizet vagy gyógyteát. Ugyanez vonatkozik az élelmiszerek, ami akkor szomjas (sós, fűszeres, borsos).

élelmiszer
És szeretnék megosztani veletek egy kis listát a gyümölcsök, bogyós gyümölcsök, zöldségek és víztartalom százalékos (100 g) Emelkedő:

Pear - 83%;
Cherry - 84,4%;
Cherry - 85%;
Orange - 88%;
Őszibarack - 88,9%;
Apple - 84% -ról 90%;
Melon - 90%;
Görögdinnye - 92,6%;
Paradicsom - akár 94%;
Saláta - 96%;
Szőlő - 55% -ról 97%;
Uborka - 97%.

Szintén meg kell tudni, hogy milyen ételeket, amelyek nagy mennyiségű nátrium-sók megtartják a víz a szervezetben. Tartalmazó termékek nátrium: hínár, rákok, friss sárgarépát és a céklát, rozskenyér, kemény sajt, tojás, marhahús. Ha vesebetegségben szenved, a visszaélés nem szerepel az összes fenti költségeket. Termékek magas a kálium és a kalcium ellenkezőleg kiüríteni vizet, így hő, hogy tartózkodjanak a túlzott

és ott Chia magAmelyek nagy mennyiségű fehérjét, és segít megőrizni a víz a szervezetben. Nem tudom, hogy ha talál minket magvak megette az ősi aztékok, de talán meg fogja találni azokat árusító üzletek sport táplálkozás és italok.

Itt egy kis puskát, hogy fenntartsák a víz egyensúlyát a hőt. Addig fogom készíteni válogatott ital receptek, jó szomjoltó.