Hogyan kerüljük el a sérüléseket a hosszú utazások alatt: tippek a profi masszőr

Az emberek, akiknek munkája gyakori utazás, vagy azok, akik távolról, és rendszeresen Jön az irodában, vagy egy találkozó az ügyfél, hajlamosabbak a fizikai sérülés, mint dolgozó kollégák irodában. Természetesen ül 8-12 óra, az ötödik pontot, akkor nem sok jó test nem hoz, de a sérülés valószínűsége az úton sokkal magasabb.

© fotó

5 évvel ezelőtt volt itt egy találkozót egy ügyfél egy laptop és egyéb irodai eszközök. Estére a második nap, azt hittem, hogy a vállam leesik, valamint kezét. Mi van, ha gyakran utazik, és magukkal nem csak a személyes tárgyait, de a technika? Itt van néhány tanácsot egy szakképzett masszőr Wimsey Cherrington (Wimsey Cherrington)

poggyász

A legtöbb sérülést az utazás során helytelen szállítása poggyász, vagy pontosabban, könyv. Persze, most már van egy csomó kényelmes táska kerekekkel, de még eljön az az idő, amikor szükség van, hogy vegye fel és vigye legalább egy kis távolságot. Kényelmetlen táskák, a nagy tömeg, a fizikai trauma, abnormális növekedése - amelyek komoly károkat okozhatnak. Van néhány egyszerű szabály, amely segít csökkenteni a sérülés veszélyét, és jelentősen megkönnyíti az utazást.

1. Próbálja meg csökkenteni a súlyát a zsákok. Hogyan nem tetszik, hogy az összes kedvenc elektronikus játékok, és egy egész halom ruhát „just in case” - gondolja is, így ha minden, amire szüksége van az úton. Minél nehezebb a táska, a nagyobb fizikai erőfeszítést meg kell tenni. És ne felejtsük el a pótdíj extra súly vagy poggyász elvesztése (vagy időt a várakozó), ha az utazások a járat.

2. Kerülje kínos zsákok. Lehetnek egy csomó nagy zsebek, ahol meg lehet tenni az összes dolgot. De ez a táska lehet rettenetesen kiegyensúlyozatlan és kényelmetlen szállítás közben (előny bármelyik oldalon, kényelmetlen markolat, az alsó megereszkedik, stb.)

3. Hajlítsa be térdétx. Ha megy, hogy szüntesse meg a nehéz zsákot, akkor jobb, hogy ez egy kicsit és leült rángatás nélkül. Ne ejtse le a teljes terhelés a hátán.

4. Óvatosan emelje fel a zsákot a felső polcon. Legyen óvatos, amikor felemeli a táskát, hogy betette a felső rekeszébe repülővel, vonattal vagy busszal. Szemben áll a folyosón, emelje a táskájában, és tartsa közel a testéhez, majd megfordul, 90 fokkal, és helyezze el a rekeszben.

5. Kerülje csavaró mozgások. Például, meg kell, hogy egy hatalmas és nehéz zsákot a mérleg. Hasonlóképpen, mint a nő a kézipoggyász, kap vissza a súlyokat, emelje fel a zsákot a testéhez közel, amennyire csak lehetséges, majd megfordul, az egész, és csak ezután helyezzük a mérleg. Ez fordul az egész testet, hanem az alsó része a helyén marad, és ezzel egyidejűleg megfordul egy nehéz zsákot a mérleg csak a ház.

6. Legyen óvatos, amikor eltávolítja a poggyász a futószalagon. Várja meg, amíg közvetlenül előtted, csak próbálja meg felvenni a táskát a lehető legközelebb a testet, és ezzel együtt a táskát fordulatot az egész testet a szállítószalag.

nyaktámasz

Nagyon fontos, utazás közben nézni nem csak az egészségügyi, a hátsó, hanem a nyakát. Ne felejtsük el, hogy nagyon gyakran szörnyű fejfájás nem okozott változást a nyomás, és a problémák hátán és a nyakán. Például elaludt kellemetlen helyzetbe és fejfájás megadott. Próbálja tartani a szemét szinten a horizonton. Ezután a nyak és a váll lesz a megfelelő pozícióban.

Párnáját. Különleges párnáját a patkó formájú támogatni fogja a fej és a nyak egy meglehetősen kényelmes helyzetben alvás és az egyszerű pihenés. Nos, van egy hatalmas számú speciális ortopéd párnák különböző anyagból készült. A legfontosabb dolog, hogy válasszon, amelyik illik hozzád.

háttámla

Az ülések a repülőgépek, buszok és a vonatok ritkán nevezhető kényelmes hosszú utakra. Mert nem nyújtott támogatást az ágyéki, és nagyon gyakran nincsenek telepítve az optimális vízszintes helyzetbe. vannak különleges személyes ülésHogy lehet maguknál, és létrehozza a helyére. Ha utazik ritkábban, akkor egyszerűen hajtsa a sálat, vagy pulóvert, és alája hátán.

ünnepély

Még ha nem kell messzire menni, hogy az ülésen, vagy egy konferencián, mégis fontos dolog, hogy jól nyúlik a lábukat egy kicsit, és tegye magát egy bizonyos értelemben. Ki mondta, hogy egy fél óra a forgalomban vezetés vagy kerékpározás közben egy zsúfolt busz nem lehet összehasonlítani a több traumatikus stressz és a két órás repülés?!

Körkörös mozdulatokkal bokaízület. Lift egyik lábát húzza az ujját előre, és forgassa el a lábát egy körkörös mozdulatokkal körülbelül 30 másodpercig. Ezután tegye ugyanezt a másik lábát.

Foot szivattyúk. Előfeszítő lábujjak és önmagára körülbelül 30 másodpercig, vagy amíg fáradt.

Emelkedik a zokni. Sarkait tartsa nyomva a földre, és emelje fel a lábujjak felé. Ezután pihenni a lábad. Ismételjük 30 másodpercig, vagy amíg el nem fárad.

Raising sarka. Emelkedik zokni olyan magas, mint lehetséges, majd óvatosan visszatér az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot 30 másodpercig.

Marshirovanie. Karosszékben ülve szorítani az izmok a comb, mintha menetelő a helyszínen. Ismételje meg a gyakorlatot 30 másodpercig.

A figyelem a lábak. Ül egy széken, kezében a kezét a karfára, és lassan emelje fel a lábait behajlítva a térd, tartsa őket a felemelt helyzetben 3-5 másodpercig. Ezután óvatosan dip. Ismétlés 8-10 alkalommal.

Elhajlás vissza / törzs. Lassan húzza vissza a váll vissza, és megpróbálta összehozni a pengét. Ezután óvatosan és lassan ürül vállak előre, ívelt a hátát. Ismételjük meg többször is.

A kör alakú mozgása a vállak. A körmozgás a váll, amelynek során megpróbálják felhívni körök kések (gyakorlat más néven „angyal szárnyak”). A végén a kör csepp a vállak lefelé. Ismételjük meg 4-5 alkalommal.

Ha gyakran utazik, vagy éppen ellenkezőleg, akkor ül 12 órán át a számítógép szinte emelkedik - legalábbis alkalmanként látogasson el egy jó masszőr. Ez nem csak a tested érdekében, de azt is mondja néhány egyszerű gyakorlat, ami segít tartani magad a jó állapotban a hosszú utazások, vagy járó munka minden kéz a munka. És persze, ne feledkezzünk meg a sport, vagy legalább egy része a gyalogos séta. Különösen azért, mert a tavasz javában zajlik, és a rossz időjárás, valamint a rossz hangulat, végül megadta magát helyüket!