Hogyan kell futtatni hosszabb és
Egészség / / December 19, 2019
Minden futó járók kezdenek közel azonos: az első kísérleti körrel a játszótéren, akkor parttól öt vagy tíz kilométerre, néhány még meghódítani egy maratont, és ez a megáll. És csak néhány még mind, és tovább növekszik a hossza a versenyeken. Mi segíti őket futtatni, mint a nagy távolságok? Hogyan lehet megtanulni futtatni egy nagyon hosszú idő?
Használja a kezét
Sokan azt hiszik, hogy a futás - ezt a tevékenységet kizárólag a láb, és figyelni, először nekik. Ez egy nagy hiba a verseny ugyanilyen fontos, hogy használja a hatalmát a test és a kar mozgását. Jobb oldali közlekedéshez nagyban megkönnyíti a munkát a lábad, és járassuk nagy távolságokat kevesebb erőfeszítéssel.
erősítő edzés
Képzés fejlesztése ereje futók szükség nem kevesebb, mint harcosok, vagy úszók. Erős izmok tenni a fizikai aktivitás könnyebb. Ők segítenek kevesebbet költenek erőfeszítést minden egyes lépés, ezáltal kiküszöbölve a hosszú távú. 2010-ben az American College of Sports and Exercise Medicine már tett egy kísérletet, amelyben Úgy találtuk, hogy a futók részt további súly képzés, növelték nyolc hét 21%.
sebesség szegmensek
Váltakozó hossza és intenzitása képzése szegmensek javítja a szív- és érrendszeri állóképességet és lehetővé teszi, hogy a munka tovább. Az ilyen képzést tartalmazhat több kisebb szegmensek nagyon nagy haladási sebesség, elválasztott rövid időközönként többit. A jelenléte nagy sebességű terhelést a végeredmény segít növelni a szokásos jogging távolságot.
hosszú fut
Nos, ez elég logikus -, hogy megtanulják, hogy mennyi ideig kell futni, szüksége van egy hosszú ideig fut. Nyilvánvaló, hogy nem minden nap lehet kiosztani elég idő, de legalább hetente egyszer kell, hogy gondoskodjon egy hosszú verseny. A távolság legyen körülbelül 80% -át a távolság, amit meg szeretne meghódítani. Például ha készül egy maraton, amit tennie kell, hetente egyszer sprint 30 km. Fordítson különös figyelmet az intenzitást. Futás a nagy távolságok miatt rendkívül alacsony aránya nincs értelme. Túlzott mértékének csökkentése jelentős változások a berendezések állapota és a terhelés. Próbálja fenntartani a sebesség 80% -a versenyképes áron, hogy valóban növeli az állóképességet.