Intervallum edzés egy remek alternatíva a hosszú megszállás. Különösen akkor, ha soha nem lesz sok szabadidőm. Mint a hatalom, futás intervallum edzés nem fog sok időt (kb 30-35 perc), és ezzel egyidejűleg teljesíti az összes megköveteli, hogy a funkció: segít megszabadulni a felesleges zsírt, javítja az anyagcserét és erősíti a szív-és érrendszeri rendszer.
További plusz - nem igényel speciális berendezések, valamint amiatt, hogy a változás üteme nem tűnik monoton (néha igazán tesz különbséget!).
Tehát azt javaslom, hogy a figyelmet néhány változatát az intervallum határokon képzés kezdőknek és azoknak, akik már egy kis tapasztalat.
A program kezdőknek
- fűtés során 4 perc;
- 2 perc - séta;
- 2 perc - Kocogás;
- 1 perc - futás
(3-szor ismételjük)
- 5 percig, hogy lehűljön és szakaszon.
A program a középszintű
- 5 perc - melegítés;
- 30 másodperc - séta;
- 1 perc - Sprint;
- 1 perc - gyors futás a futópadon enyhe lejtőn;
(6-szor ismételtünk)
- 5 percig, hogy lehűljön és szakaszon.
A program a profik
- 5 perc - melegítés;
- 1 perc - sprint, 1 perc - könnyű futás;
- 2 perc - sprint, 1 perc - könnyű futás;
- 3 perc - a sprint, 1 perc - könnyű futás;
- 2 perc - sprint, 1 perc - könnyű futás;
- 1 perc - Sprint;
- 5 perc - lehűlés és a nyújtás.
Tippek a szakértők
Futócipőt. A legtöbb futócipő lettek kialakítva, hogy 500 mérföld (800 km) „run”, mielőtt a bázist kezd összeomlani. Ezért, ha aktívan fut, a sérülések elkerülése érdekében javasoljuk, hogy a változás cipő minden 6 hónapban.
Kiválasztani a megfelelő lépés hosszát. Annak érdekében, hogy hatékonyan és a sérülések elkerülése érdekében, meg kell választani a lépéshossz. Hogyan kell csinálni? Amikor fut, és a lába kell érintse a talajt közvetlenül a szervezetben. Ha a tested minden alkalommal próbál ugrani, ez azt jelenti, hogy szükség van egy kis lendületet lépést.
Fokozott terhelés.A terhelést fokozatosan kell emelni. Növeli a sebességet, ellenállás vagy időtartama az edzés 1 alkalommal 10% hetente. Előrelépni, meg kell törni az ő komfort zónában.
© fotó