Miért a sok alvás - túl rossz. Harvard verzió

Alszom sokat (több mint 8 óra) - ez rossz vagy jó? A tudósok a Harvard Egyetem gondoljuk, hogy felesleges az alvás, mint halálos, a memória és a gondolkodás, mint a hátránya. Miért? Ismerje meg ezt a cikket.

Nemrég bevezetett van, hogy találjon Huffington Post a következményeit alváshiány. Kiderült, hogy csak egy nap alváshiány vezethet túlevés, romló figyelem és a memória, a túlzott érzelmi ingerlékenység és más negatív következményeket. Ha elegendő alvás rendszeresen, növeli a stroke kialakulásának kockázatát, az elhízás, a cukorbetegség és más klinikai változásokat a szervezetben.

De mint kiderült a közelmúltban, a tudósok a Harvard Egyetem, a túlzott alvás egyaránt öngyilkos, mint hátrány.

az tanulmány, Irányítása alatt Elizabeth Devore (Elizabeth Devore), amelyen részt vett egy csoportja a nők, tagjai nagy prospektív vizsgálat az amerikai nővérek egészségét. Ebben az időszakban 1986-2000, tanulmányozta a szokásait a tárgyak vonatkozásában aludni, ők kérdeztek háromszor körülbelül memória és a gondolkodás az elmúlt hat évben.

Devore és kollégái megállapították, hogy a nők éjszakai alvás és kevesebb, mint 5 óra, és az alvás több mint 9 órát, csökken a termelékenység, mint azok, akik betartják a szabályokat, és alszik 7-8 órát. Ezen túlmenően azt találtuk, hogy az alváshiány és a felesleges teszi a tárgyak pszichológiailag két évvel idősebb, míg volonterkami, alszik 7-8 órát.

A kutatások kimutatták, hogy ragaszkodás alvás (7-8 óra - az átlagos arány) segíthet abban, hogy a memóriát; klinikai beavatkozások alapján alvás terápia kell tanulmányozni, mivel segíthet elkerülni a mentális romlás.

Miért memória?

Ez, és számos korábbi tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek nevysypayuschihsya magasabb vérnyomás, a cukorbetegség gyakori és szűkülete az ereket. Ennek következtében, csökken a vér áramlását az agyba, amelyek, hogy hatékony legyen, oxigénre van szüksége, és a glükóz.

Az alváshiány rontja a memória és egyéb módon. Azt találtuk, hogy egerekben, amelyek volt fosztva az alvás és intenzív formáit egy transzmembrán fehérje a béta-amiloid. Emberekben, a béta-amiloid - alapján amiloid plakkok Alzheimer-kór. Koncentrációja az agyban romlásához vezet az emlékezet és a gondolkodás, és növeli a demencia.

Sokkal nem elég

Ez azt jelenti, hogy annak érdekében, hogy megőrizzék a memóriát és más kognitív funkciókat, meg kell aludni több? Kiderült, nem.

A tudósok szerint, akik töltik az ágyban több mint 9-10 óra egy nap, gyenge minőség Alvás. De az alvás minőségét, viszont szintén befolyásolja a memória és a gondolkodás.

Így a sok alvás ugyanolyan rossz, mint nem elég.

12 lépés a tökéletes alvást

1. Figyeljük módban. Feküdj le és ébredjen egyidejűleg. Kap egy kellemes élmény „lefekvés előtt.” Például, egy pihentető fürdő.
2. Az ágyak tud aludni, vagy szex. Nem olvasnak, nem néz TV-t és nem eszik az ágyban.
3. Ha nem tud elaludni 15-20 percen belül, kelj fel és járj a ház körül. Ide tenni valamit nyugtató. Például olvasni egy éjjeli. Ne kapcsolja be a számítógép vagy a televízió - a fény a monitor vagy a képernyő, éppen ellenkezőleg, Excite, ahelyett, hogy „csend”. Álmosság, menj vissza az ágyba. Ne tegye az ébresztőórát előre, amikor alszik a tervezettnél később.
4. Exercise. Hozd a menetrend legalább 45 percig a napi testmozgás. Reggel ezzel él, és lefekvés előtt jógázni pihenni a testet és a lelket.
5. Ha lehetséges, tervezzük, hogy végre komplex stresszes feladat az első felében a nap. Úgy döntött, hogy nekik idején fog aludni, akkor úgy fogja érezni, nyugodt és békés.
6. Ne éhesen. De nem eszik jobb lefekvés előtt. Szerettem volna enni este? Egyél egy almát vagy egy könnyű salátát.
7. Ne fogyasszon koffein legalább 2 órával lefekvés előtt.
8. Ne igyon az éjszaka, hogy ne ébredjen fel, és nem fut a WC-vel.
9. Ne igyon alkoholt vacsorára. Sokan úgy vélik, hogy segít pihenni, sőt, csak az alkohol károsítja az alvás.
10. Győződjön meg róla, ágy kényelmes, és a szoba - sötét és csendes. Használatra, például egy maszk és füldugó aludni.
11. Helyes légzés lefekvés előtt: a lassú, mély lélegzetet vett, és kilégzéskor.
12. Elalszik a nap folyamán - hasznos. A legfontosabb dolog - ne vigyük túlzásba. Körülbelül mennyit és hogyan kell nap, olvasni itt.