Hogyan sportok 312 nap egy évben
Egészség / / December 19, 2019
Darius Foro (Darius Foroux)
Vállalkozó, blogger, szerző podcast termelékenység és a halogatás.
1. okát
Ha azt szeretnénk, hogy sportolni minden nap, de nincs egyértelmű motivációja nem, akkor hamarosan, hogy dobja az edzés. Talán azt szeretné lenyűgözni a potenciális romantikus partnerek vagy úgy érzi, energikusabb és produktív? Talán csak megunta fulladás, amikor mászni a lépcsőn? Válasszon valamilyen okból, és ne felejtsd el.
2. Vegyenek részt a minden nap ugyanabban az időben
Néha ott van veled ez: úgy dönt, hogy heti három alkalommal, de egyszerűen nem találja az időt? És mindez azért, mert állandóan kell gondolni, hogy mely napokon kerülnek kiválasztásra a képzés. Hétfőn, szerdán és pénteken? Vagy talán, kedd, csütörtök, vasárnap?
Leállítása. Foglalkozzunk minden nap. Ennyi, a probléma megoldódott. Most csak válassza ki a megfelelő időt magadnak. Valaki sokkal kényelmesebb korán kelni, míg mások, éppen ellenkezőleg, a képzés munka után. Engage mindig ugyanabban az időben, hogy szokássá vált.
3. Vonat kis mennyiség
Ne felejtsük el, hogy gyakorolja, hogy javítsák az életminőséget, hogy nem kap az arany az olimpián. Nem kell, hogy 100% -ban minden edzés, futás közben. Lehetőség lesz alkalmas, és jól néz ki, ha foglalkozik minden nap alacsony intenzitású. Ezen kívül, mivel kevesebb lesz esélye, hogy kár.
Alacsony intenzitású általában arra utal, hogy legalább egy 30 perces edzés hogy fog neked izzad egy kicsit.
4. Fokozatosan fejleszteni kitartást és erőt
Sokkal hatékonyabb, hogy vegyenek részt a mérsékelten és fokozatosan felépíteni erőt és kitartást. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy lehetséges egy fél órát egy nap járni - és minden. Csak meg kell tudni, hogy a saját test és nem rohan.
Fokozatosan növelje az intenzitást az edzést minden héten. Ne feledje, hogy csinálsz napi rendszerességgel, ami azt jelenti, hogy minden lesz még erősebb és karcsúbb.
5. Egyél jobbra
Új étrend tűnik, szinte minden nap, nem hiszem, mindet. Csak dőljön a józan ész. Ne egyen túl sok zsírt és édes, ne igyon alkoholt minden nap.
Szükségesek a szervezet számára, hogy a kalória naponta függően nem, életkor és a tevékenység típusát. Továbbá ne feledkezzünk meg a következő elveket.
- Tudni, hogy hány kalóriát éget naponta.
- Tudni, hogy hány kalóriát fogyasztanak egy nap (ez figyelhető meg az alkalmazás, például a MyFitnessPal).
- Mi a különbség a jó és a rossz kalóriát.
- Ne egyen több kalóriát, mint akkor éget.
- Ez minden, és nem kell semmilyen bonyolult étrend.
6. Adj magadnak egy napot hetente
Még ha a cél, hogy sportolni minden nap, ez nem mindig lehetséges. Emberek vagyunk, nem robotok. Időről időre meg kell lazítani. És néha - enni fagylalt vagy egy hamburger csak azért, mert szép. A lényeg az, hogy nem vált szokássá, különben minden erőfeszítést megy a lefolyóba.
Mégis, ne feledkezzünk meg a vágy, hogy a vonat naponta. Ha azt tervezi, hogy vegyenek részt a hét 6 napján, akkor a legvalószínűbb, akkor részt vesz csak 5 alkalommal.
7. A fejlődés nyomon követéséhez
Megállapítja az előrehaladást a címkén vagy a melléképületben. Vizuális tükörképe a siker motiválja Önt.
Cél a napi edzés. Átlagosan az emberek sportolnak hetente háromszor. Összességében ez 156 nap egy évben. Még kihagyom egy nap a héten, hogy a vonat 312 nap egy évben, és ez a duplája az átlagos.