Leo Babauta (Leo Babauta)
Könyvek szerzője a önfejlesztés, egy jól ismert blogger.
1. Kis változások gyors ütemben válik a norma
Képzeld el, hogy egy másik országban. Egy ismeretlen nyelv, ismeretlen élelmiszer, furcsa emberek. Alkalmazkodni az egyszer nagyon nehéz. De a kis változások hamar megszokja, hogy szinte láthatatlan és fájdalommentes lesz a norma.
2. Könnyebb kezdeni kicsi
Alapvető változások igényel sok időt. Nehéz megtalálni a menetrend csak két óra szabad ideje egy új szokást. Ezért jobban fokozatosan. Például, ha hamar megszokja, hogy vegyenek részt a sport, ha a kezdetét mindezt néhány gyakorlatokat naponta.
3. Fontos, hogy energiát takarítson meg
Trenazhorka minden nap legalább 30 perc -, mielőtt a globális probléma, talán akkor szívesen keresik őt először. Hanem azért, mert a lelkesedés alábbhagy napi fáradtság. A kisebb erők veszik fel egy új szokást, annál nagyobb esélye van, hogy mentse el.
4. Szokások miatt kiváltó
Trigger - ezek a feltételek, amelyek elindítják a műveletet. Például egyes emberek munkahelyi első dolog bekapcsolja a számítógépet, majd automatikusan ellenőrzi az e-mail. Ebben az esetben indítsa el a PC - Trigger és elektronku nézet - szokás. Kiderült, hogy egyfajta reflex: Kapcsolja be a számítógépet -, akkor meg kell értenünk a levelet.
5. Szokás alkalmi vagy több kiváltó - nehezebb
Könnyebb fejleszteni a szokás a napi egy ravaszt. Például, hogy meditálni a reggeli után egy csésze vizet.
Azonban, ha a trigger instabil, akkor megszokja az új komplexum. Tehát nehéz nem haragudni kritika: nem tudja, hogy milyen időpontban fog rámutatni a hibákat.
Ugyanez vonatkozik a több kiváltó. Például a dohányzás gyakran kivált-több okból is: a stressz, az alkohol, a vágy, hogy kommunikálni. Ezért a vágy a cigaretta olyan erős.
6. Az egyszerű cselekmény könnyű megszokni
Kezdje újítások, amelyek csak néhány perc egy nap, és élvezni fogja. Például inni friss gyümölcslé reggel szokni Az egészséges táplálkozás. Egyszerű rituálék képzett képes követni szokások, és bízol magad.
7. Be kell, hogy bízz magadban
Ha valaki ígér valamit, és nem felel meg, függetlenül attól, hogy meg fog változni a hozzáállás ez? Bizonyára igen. Az, aki mindig tartja a szavát, nem tiszteled több?
Csak a kötelezettségek magát. Ha összeszedi, megfogadva, hogy nem eszik 18:00 óra után, a határ hitelesség fokozatosan megolvad. Éppen ellenkezőleg: minél több adatot tartsa meg ígéretét, a több bizalmat magát, és gyorsan termel komplex szokásokat.
8. Víz visel el a követ
Szeretnénk, ha minden egyszerre. Tehát az emberek gyakran szülnek ugyanakkor 10 jó szokásokat, azt hiszik, hogy ez az élet hamarosan jobban. De a végén nem tudják befolyásolni az összes újítás, és miután eltört egy, dobja a többit. Sokkal jobb, hogy a változás az élet egy kicsit, sietség nélkül. Egy idő után látni fogja, hogy milyen globális átalakulás eredményeként ezeket a lépéseket.
9. Nem számít, mi a változás az első helyen
Az élet nem egy sprint. Az élet - ez egy maratont. Tartsa ezt szem előtt, amikor birkózni ami még fontosabb -, hogy fut a reggel, vagy leszokni a dohányzásról. Tény, hogy nem számít, milyen szokások kezdeni. A végén, akkor kap, hogy mindegyikre. De még mindig jobb, hogy válasszon az egyik oka, hogy kisebb ellenállást.
10. Energia függ az alvás
Az első egyenesen arányos a második. Ha elegendő alvásNem elég erő a tervezett rituálék. Minél több elfárad, annál gyakrabban fogja Moonlight: Volt egy nagyon nehéz nap - ma már nem lehet megtanulni az új idegen szavak.
11. Az összeomlás a szokásos rutin vezet kudarcra
Az emberek gyakran megtagadják bizonyos szokások, hétvégén, a szabadságolások ideje, amikor hirtelen jött meglátogatni. Röviden, amikor összeomlott zavedonny rutin.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a trigger nincs aktiválva, amely kiváltja az ismétlés szokás. Például, ha meditálni után a reggeli kávé és fél, ha történetesen inkább teát.
Vagy azért, mert a rendszerváltás, csak nincs ideje vagy ereje, hogy rituálék: a nyaralás ment körül gyalog 17 nevezetességek ezután még mindig kell tennie fekvőtámasz?
12. Meg kell venni az esetleges nehézségeket
Egy másik gyakori hiba okát bizonyos szokások - a képtelenség megjósolni nehézségek merülnek fel az úton. Például, ha úgy dönt, hogy kevesebbet eszik, édes, és megy egy látogatást. Be kell előre, hogy mi lesz az asztalon egy csomó kísértések, és vigyázni a magoknak eleséget. Ellenkező esetben a kudarc szinte elkerülhetetlen.
13. Be kell, hogy nyomon követheti a gondolatok
Mindannyian beszélni magunkat. A folyamat zajlik öntudatlanul, és ez rendben van. Rossz, ha van egy fej fonás negatív gondolatok: „Nem tudom”, „Ez túl kemény” vagy „Miért vagyok magam valami, amit a határ?”. Ügyeljünk arra, hogy teljes magában, és azon kapta magát, panikorskih hangulatok, üldözni őket.
14. Meg kell nem adja be a impulzusokat
A következő alkalommal, amikor akar dohányozni, enni este, vagy pontot szerez a gyakorlat, próbáld meg nem éri közvetlenül a szivargyújtóról vagy a hűtőszekrény fogantyú. Megáll, és gondolkodni, mit váltott ki ez a vágy? Tehát függetlenül attól, hogy erős, mint amilyennek látszik? Egy kis szünet után, és elemzi impulzus könnyebb lesz ellenállni a kísértésnek.
15. Megfelelő motiváció meghajtók kísértés
Összehasonlítás: „Nem eszik zsírt fogyni” és a „nem eszem zsírt fogyni, és élni a hosszú, egészséges életet.” Melyik a motívumok több, az Ön véleménye?
Ha valaki csak azt akarja, hogy lefogy, összpontosítva szabványok, a szépség, nehéz lesz követni a diétát. De ha tudja, hogy ez érinti az egészségügyi és a hosszú élettartam, az ösztönző lesz sokkal erősebb.
adja meg motiváció és rögzíteni. Újraolvastam amikor kísértés megragadja.
16. Pozitív érzelmek segítenek fejleszteni a szokás
Melyik a könnyebb: feküdni a kanapén, vagy sportolni? Természetesen az elsőt. Ezért bennünk pozitív visszajelzést. Hogy fejlesszék a szokás, szükséges, hogy egy pozitív választ. Ez segít a felelősséget. Például egy ismerős meghívása együtt futni (Időpont - elfogadta a kötelezettségek). Így kap az öröm a kommunikáció, és így a jövőben indul a szokás nem okoz negatív.
17. Match - katalizátor haladás
Hagyjuk el a barátaidnak, hogy elkapjanak a gyenge. Egy egész héten nem tud enni, cukrot? És az erők hat héten menni az edzőterembe? Amikor szembesül, akkor gyorsan hozzászoktatni magukat azok vagy egyéb intézkedéseket. verseny is teszi, akkor felelősebb és idézik a pozitív érzelmek (lásd. előző bekezdésben).
18. Mivel a koncessziók abba bízva magát
„Nem lesz a torta a semmiből” - követve a logikát „csak egyszer és nem-nem”, akkor szinte kapituliruete azok gyengeségeit. Mert „razochkom” egy másik, a harmadik, és... Kivételek alkotnak gondoltál, hogy kedvez - ez normális (nem minden nap ugyanaz?!). Tény, hogy aláássa a hitelességét.
19. Szokás - a jutalom, nem a büntetés
Ne szedje az új pozitív szokások, mint a kemény munka. Ha kezeli a képzés mint szolgáltatás, akkor tapasztalja negatív érzelmek, és hosszú ideig nem kell elég. Találjuk meg a módját, hogy szeretik az osztály, például kísérlet sport. Tehát elkezd szórakozni, és rögzítse a szokás.
20. Őszi könnyebb, ha több újítást
Végezzen egy kísérletet: Öt új szokások. Ellenőrizze, hogy mennyi ideig tarthat. Kövesse ugyanazokat rituális ismeretlen sokkal könnyebb, mint egy pár. Rational összpontosítani egyetlen szokás, és amikor a automatizmus, menj a következő.
21. zavaró elkerülhetetlenek
Mint minden új, kezdve ezt vagy azt a szokást ösztönzi: Ön tele van energiával. De előbb vagy utóbb, önuralom gyengül. Nem kell gondolni a szokások a nap 24 órájában - csak meg kell gondolni minden nap. Eltérések az rendeltetésére elkerülhetetlenek, de ha kihagy egy edzést többször, ne dobja a sport. Tekintse át a motiváció és a fókusz ismét a feladatra.
22. Nyilvánosság jól fegyelmezett
Ha blog vagy a szociális média, hogy be a diéta, és megígérte, kéthetente feküdt ki a képeket, akkor lesz felelős. Elvégre ki akar elveszíteni arcát a barátaid előtt?
23. Meg kell tanulni a hibákból
Hibák elkerülhetetlenek, és képesnek kell lennie arra, hogy tanuljunk belőlük. Minden ember más. Mi működik egy nem lehet általánosítható másoknak. És anélkül, hogy a minta nem tudja, hogy melyik technikát hatékony az Ön számára. Hibák - ez egy módja annak, hogy ismerd meg magad, és ezáltal jobban.
24. A arány határozza meg eredmény
Mint már említettük, törni mindent. A kérdés az, hogy mit csinálnak után? Miután nem sikerült, az emberek hajlamosak önostorozás. Ez normális. Azonban a bűntudat gyakran megakadályozza megtanulják a leckét, és kész. Ne feledje, hogy az emberek, a sikeres kialakítására a jó szokásokat - nem azok, akik nem hibáznak, és azok, akik után hiányozni megtalálja az erőt, hogy továbbra is megváltoztatja az életüket.
25. Szokások megtanulják, hogy állítsa, és alkalmazkodni
Mindig vegyük figyelembe a rituális? Gondolj mi a baj, és kijavítani. Nem úgy, mint a végrehajtás? Okát, ellenségeskedés és megoldani. Ha a fej rajzottak a gondolatok paraziták ( „Miért csináljuk?”), Hogy megszabaduljon tőlük.
26. Support család nem bontható
Ki megy, ha nehéz? Akinek a véleménye számít neked? Támogatás ezek az emberek igen jelentős. Házastárs (ek), a legjobb barát, kolléga -, ha készen áll, hogy küldjön mindent a pokolba, hogy valaki meg kell mondani: „Várj! Sikerülni fog! "
27. Korlátozások csak a fejedben
Gyakran az emberek lehet hallani: „Nem tudom feladni cukrot!” „Azt nem lehet tudni, hogy élni hús nélkül!” És tényleg nem lehet, de továbbra is így gondolja. Tény, hogy nincs semmi elérhetetlen. De ha továbbra is úgy gondoljuk, hogy az édes függ az életed, ha nem kap, hogy megtagadja sütemények.
28. A beállítás nem zavarhatja
Sokkal jobb, ha ez segít. Úgy döntött, hogy tartózkodjanak az édes? Ne vegye meg. És azt mondják, nem tudod csinálni. Kérdezze barátok, hogy nem dohányzik a jelenlétében, ha küzd ezzel romboló szokásos. Meg kell egy olyan környezet megteremtése, amely segít megváltoztatni.
29. Meg kell nem kell gondolni, és csinálni
Ne hagyja magát prokrastinirovat. Mielőtt jogging lehet gondolni, hogy nehéz lesz, hogy mennyi ideig fog tartani, hogy milyen hideg van kint... És ha csak csipke fel a futócipők és fuss. Megszabadulni a mentális korlátok. Meditálni, akkor csak meg kell, hogy kényelmes helyzetben. Írni - nyissa ki a szövegszerkesztő.
30. Érvényesíteni szünet - legyen
Vannak olyan helyzetek, amikor lehetetlen követni a tervet. Például, ha megy nyaralni a faluban, és nincs uszoda, ahol megpróbál járni minden nap az elmúlt hónapokban. OK. De ne vegye ezt ürügyként, hogy feladja úszás. Egyértelműen meghatározzák a dátumot, ha képes lesz visszatérni a szokás. És csinálni, ha eljön a nap.
31. Szokások helyzetétől függ
Gyakran kiváltja a környezet befolyásolja. Az élet rohanó és dinamikus. Például a ravaszt a jógaórák - zuhanyzó. Megszólalt a telefon, ha most jött ki a fürdőszobából, lehet összezavarják, hogy váltani más esetben. Ehhez fel kell készülnünk.
32. Rossz szokások hasznos lehet helyettesíteni
Paradox módon, vészes szokások Gyakran szükséges számunkra. Hogy valaki egy cigarettát - oly módon, hogy a stressz feloldásában. Ha elveszíti az „antidepresszáns”, akkor kezd szétesni szoros. Fontos megérteni, hogy mi okozza a rossz szokás, és próbálja megtalálni őt egy egészséges alternatíva.
33. Meg kell legyen kedves magad
Mad magad, hibáztasd magad, ha nem működik - ez nem segít. Általában. Ne felejtsük el, hogy dicsérni magukat még mikrouspehi és rendszeresen emlékeztesse magát, hogy ha sétál a tövises úton a harc, és megpróbálta, hogy boldogabb, és ó, milyen nehéz.
34. Perfekcionizmus - rossz
Az emberek gyakran a tökéletességre törekszünk, de ez egy bottal a kerék a haladás. Ha hiányzik a rituális miatt nem ideális körülmények között, például nem meditálnak nélkül a megfelelő zenét, felejtsd el perfekcionizmus és csak csináld, amit kell. Jobb kis- és rosszul, mint nem.
35. Szokni tandem könnyebb, mint egyedül
Egy barát vagy kolléga sokkal könnyebb elindítani olyan üzleti vagy betartani bizonyos szokásokat. Tehát megy a diéta, kérje a házastárs (feleség), hogy csatlakozzanak. Meg fog lepődni, milyen könnyen megy ügyben.
36. Szokások megváltoztatása - ahogy az önismeret
Szokások - nem egyetlen módja a változást él, hanem az önismeret eszköze. Gyökeresedési vagy rituális, akkor megismerhetik a sok elképzelni: mi motiválja Önt, mint te racionális néhány belső és külső jutalmat munkát, és máskor. Alig néhány hónapja dolgozik egy feltárja magát több, mint az elmúlt 10 évben. Így változtatni szokások hasznos, függetlenül az eredmény.
lásd még🧐
- 7 nagy hibákat, amelyek gátolják a fejlődő szokás
- Leo Babauta - hogyan lehet visszaszerezni a motiváció és ne dobja ki jó szokásokat
- Podcast Layfhakera 8 szokások, amely megváltoztatja az életed
- Útmutató a fejlesztési szokásait Leo Babauta
- Szokatlan módszer, hogy egy új szokás, és nem elhagyni őket