Jóga futók: fordított testhelyzetek

A héten kezdődött a vita a rugalmasság, ezért úgy döntöttünk, hogy továbbra is ebben a témában. A mai bejegyzést a fordított (inverzió) pozíciók, ami hasznos lehet a futók, különösen edzés után. Végtére is, ez nem nehéz tölteni csak két vagy három perccel azután, hogy hosszú távon egy könnyű és kellemes levezetéssel, ami felgyorsítja a fellendülés, nem igaz?

Miért jóga

Mielőtt közvetlenül az öt ászanák, emlékezzünk, hogy miért olyan fontos, hogy ne feledkezzünk meg nyújtás. Miután a futók nem kell, hogy üljön le a húr, hogy álljon a hídon illetve egyéb elemeit torna, miért olyan fontos, hogy ne feledkezzünk meg a test rugalmasságát, és miért mindig a jóga?

Még ha nem is speciális vizsgálatok és az új felfedezések szerint a brit tudósok, miután az első lecke világos, miért kell adni az egyszerű gyakorlatokat jóga legalább 5 percet naponta. Jóga felgyorsítja a folyamatot megszabadulni a plusz kiló, enyhíti a fájdalmat a szervezetben edzés után, jelentősen Ez csökkenti a sífutó sérülések, javítja a menetteljesítményt és ad egy csomó más fizikai előnyeit. Ami a pszichológiai bónuszokat, akkor meg kell említeni, hogy megszabaduljon a stressz, ellenőrzés érzelmek, javítja a memóriát és a koncentrációt.

Mi a legjobb edzés terv

Jóga, mint a fizikai aktivitás, különböző nehézségi fokú és a stressz. Mivel sífutó képzés kiemelkedő, jóga kell tervezni függően folyamatos terhelése. Például, ha van egy összetett és hosszadalmas versenyeket, ami töltött sok időt és erőfeszítést a jóga gyakorlatok választani, amely segít, amennyire csak lehetséges, hogy pihenjen, és vissza. Ha van egy hét nyaralás úgynevezett run egy könnyű lépést, jóga választhatják valami bonyolultabb.

videó

Kutya pofa lefelé (Adho Mukha Shvanasana) Ez segít a szervezetnek helyreállítani az elveszett energia és csökkenti a fáradtságot, fejlesztése sebesség és könnyedség a láb, enyhíti a fájdalmat, a sarok és a boka erősítését.

Legs emelte a falon (Urdhva Prasarita Padasana) Megkönnyíti fájdalom a hát, stretching az alján a gerinc, ad pihenni fáradt lábak és, mint a bónusz, eltávolítja a felesleges zsír a has.

Fogadás a vállak (Salamba Sarvangasana) tartják az egyik leghasznosabb, fontos és ugyanakkor egyszerű jelent, hiszen jótékony hatással van az egész testet, javítja a vér áramlását az agyba, a szemet és a bőrt, serkenti A pajzsmirigy és mellékpajzsmirigy, javítja a működését az emésztőrendszer és a reproduktív rendszer, valamint, hogy ez nagyon fontos, futók, adja meg a szükséges többi szívizmot és enyhíti a fáradtságot és láb.

Zsineg állva (Urdhva Prasarita Ekapadasana) Tonizálja az izmokat a medence és a comb és fejleszti ízületek mozgását.

A lejtőn előre álló helyzetben (Uttanasana) megnyugtatja a szívet, húzza vissza és a test egészséges gerincvelői idegek, enyhíti a depressziót és csillapítja.

Minden gyakorlatokat kell tenni nagyon óvatosan és fokozatosan. Lean, mint a test lehetővé teszi.

Szép estét!