Jóga a futók: 5 gyakorlatokat, amelyek segítségével sokkal rugalmasabbá válik, és erős
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Futás - ez nem csak erős lábak, erős szív és a tüdő fejlődését. Annak érdekében, hogy elérjék céljaikat, sérülés nélkül, meg kell erősíteni a szervezet egészének, és továbbra is rugalmas. Miközben fut, gyakran befogva a felső testrész - a váll és a hát felső részén. És a lábán gyakran fáj, nem annyira, mint az izmok szalagok.
Néhány barát végül a fájdalom a szalagok után futás után elkezdtek tornázni legalább egyszer egy héten. Igen, ez nem erősíti a szívet, mert nem fut, de ez ad a szervezet szükséges hosszú fut, rugalmasság és teherbírás. «Womenshealth» magazin megkérdezte szakértők jóga, és azt javasolta, 5 ACCA segít erősíteni Corps növeli sebességét, hogy segítsen megszabadulni a fájdalom alatt vagy után kocogás, és még több szívós.
© fotó
Célkitűzés: erősíteni nemcsak a lábakon, de az egész testet.
Legyünk: erősíteni a felsőtest.
Ruzhansky Barbara, a tulajdonos a «West Hartford Yoga», tanácsolja párhuzamosan futnak erősítése a felsőtest az egyensúlyt az erős lábak. E célból kínál oldalsó csík (vasisthasana) - ezt a pózt segít megerősíteni a testet (has-, hát, nyak), a csípő és a kezét.
Feküdj a földre arccal lefelé, és nyomja le a kezét a padlóról. Tartsuk ezt a pozíciót. Nyomda kell behúzni a hát alsó ne megereszkedett, a vállak kell tartani egyenes, a nyak nem visszahúzó, a fej, a nyak és a hát legyen egy sorban.
Ebből a testtartás, bemegy egy oldalsó sáv, miközben a feszültség az egész testben. Kezdőknek: bővíteni a test bal, emelje a bal kezét, és tegyük a bal combján, kanyarban a jobb láb a térd és helyezze a földre - ez szolgál majd a támogatást. Nyomda kell behúzni, az egész test egy sorban (nincs megereszkedett a hát alsó), a comb nyújtva. Opció haladó: mindkét lába kiegyenesedett szabadság, emelje fel a bal karját felfelé úgy, hogy ő volt a jobb egyenes, miközben nézi a felemelt bal kezét. Maradjon ebben a helyzetben 15-30 másodpercig, majd ismételje meg ugyanezt a másik oldalon. Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot heti 2-3 alkalommal.
A cél: futás fájdalom nélkül.
Gyakorlat: növekedés erejét és rugalmasságát.
A jóga segít megbirkózni ezzel a problémával fejlesztése révén és a nyitás az ízületek. Az erősebb futó, úgyhogy óvatosnak kell lenni. Felstid Christine, a tulajdonos a klub „jóga Runners” Toronto, azt mondja, hogy a futási idő Ez magában foglalja a csak bizonyos izmokat, míg a jóga megköveteli, hogy minden izom dolgozik tandemben.
És, hogy kínál ízelítőt Assane sukhasana - ült keresztbe tett lábbal, ha egyszerűen vagyunk szokva, hogy hívják törökülésben. Ez a pozíció alkalmas pihenésre után futni, és ez jól mutatják a csípőízület. Ülve, győződjön meg róla, a csípő magasabb térdre. Ha nem, akkor üljön egy összehajtott törülközőt vagy kispárna. Célszerű, hogy maradjon ebben a helyzetben 3 perc, úgyhogy egy idő után úgy érezheti, kellemetlen érzés a gerinc. Ahhoz, hogy megszabaduljon a kellemetlen érzést, akkor meg kell adnia a munka a hasi izmok és testet úgy, hogy Ön nem csak dolgozik a csípő ízületek, térd és a boka, hanem erősíti ház.
Cél: a sérülések megelőzése.
Feladat: tökéletes testtartás.
Beryl Bender Birch, tulajdonosa és igazgatója az Institute of Yoga «A Hard & The Soft», mondta a munka a rugalmas elválaszthatatlan a fejlődés az egész folyamat a szervezetben. Ha ezt nem teszi meg a rugalmasságot, előbb vagy utóbb sérüléshez vezethet.
És erre kínál ízelítőt Mountain póz (Tadasana). Ez egy egyszerű és összetett, ugyanakkor Assane segít érzi a tested és megérteni, hogy mit jelent, hogy fenntartsák a helyes testtartás. Kezdeni, menj a fal és építeni a testtartás - nyomja a sarkát, és a tarkóját a falhoz, húzza az álla kissé. Ennek eredményeként, akkor két zseb közötti levegő a test és a falon - a hát és a nyak. Ezután óvatosan húzza tested, és úgy érzi, egy kicsit magasabb. Ezután mozgassa a faltól, miközben ez a testtartás - meg kell érezni egy kis szakaszon, mintha végig a farokcsont és a korona megy feszes szál. Kövessétek őt, amikor állt a közlekedési lámpák, a sorban, vagy ha azon kaptam magam azon a tényen, hogy a nehézkes - a fogást minden pillanatban, és húz.
Célkitűzés: ügyesség.
Feladat: A nyújtás a jobb oldalon.
Mark Blanchard, alapítója «Teljesítmény jógaközpontokban» ajánlatok elképzelni, hogy a test formájában egy agyagedényt, ha megpróbálja hajlítsa vagy összetörni - ez egyszerűen elromlik, ha melegítjük, akkor vehet minden űrlap Szeretné. Stretching izmok, mi, sőt, erősíteni őket, egyenletes. Erős izmok nyújtása nélkül nagyon gyenge. A feszült izmok elegendő oxigént és nyújtó gyakorlatok, hogy segítsen enyhíteni a feszültséget és oxigént bocsátanak ki az útra.
És, hogy akkor tegye a következőket ACCA viparita karani - ez az, amikor a láb latnis le a falnak. A fejlettebb változata - "Birch". Feküdjön a földre úgy, hogy a medence megérinteni a falat, bal láb mentén fekszik a fal felé fordult az ajtóban, a jobb lába emelte fel, és dől a falnak. Tartsa a térd, hogy nem volt feszültség. Tartsuk ezt a pozíciót 5-10 lélegzetet. Ez a gyakorlat húzódik az inakat is a térd alatt. Bonyolultabb verzió: a növény egy láb a falon, hogy az oldalán feküdt, és így 10 percig. Lehetőség van, hogy tartsa a nagylábujj és egy kis segítség, de simán és rángatás nélkül. És, akkor egyszerűen vegye fel két lábbal egyenes térd, lábujj és a sarok nem készítik.
A cél: a gyors helyreállítást követően kocogás.
Feladat: soros jóga.
A jóga segít, hogy gyorsan felépüljön erősítő edzést, felhalmozódásának megelőzésére hegszövet. Ez használ a test rugalmasságát és légzőgyakorlatok, hogy táplálja a testet oxigénnel. Ha lehetősége van arra, másnaponta a kocogás a jógaórák. Vagy gyakorlatok minden reggel a nap köszöntését.
© fotó
Főszerkesztő Layfhakera Glory Baranskii, elkezdett aktívan részt vesznek a futás, de gyakorlatilag minden menet után problémái voltak szalagok. Hónapokig tartó gyötrelem, még mindig úgy döntött, hogy a jóga (Ashtanga Vinyasa). Az eredmény az arcon, vagy inkább talpra - fájdalom szinte teljesen eltűnt (különösen a lábak, a hát és a nyak), futás lett sokkal könnyebb és élvezetesebb.
(keresztül)