Jóga a rugalmasság

A jóga különböző hatással van az emberi egészségre. Például, a helyes légzés végrehajtása során ászanák normalizálja a szív-érrendszeri és az immunrendszer. De a legszembetűnőbb bónusz, hogy lehet kapni a jóga -, hogy javítsa a rugalmasság.

A legrégebbi szobrok ábrázoló jóga testtartás, a továbbiakban indiai civilizáció, ami létezett a 3300-1300-es években BC. Ma jóga - az egyik legnépszerűbb osztályok bármilyen fitness center. Ez azt jelenti, hogy a testmozgásra, hogy sikeresen létezett 5000 éve! Legalábbis megerősíti, hogy a jóga nem újkeletű őrület rugalmas lányok buggyos nadrág, és megérdemlik a figyelmet a fajta fitness.

Ha általában inkább súlyzós edzésTe talán úgy érzi, hiányzik az izom rugalmasságát. Az évek során, ez vezethet a problémák ízületek, a rossz testtartás. Ezért minőségének javítása érdekében a képzés és a jólét általában kell hozzá, hogy az edzések a rugalmasság javítására.

komplex struktúra

A komplexum egy sor jelent, amely segít növelni a rugalmasságot az egész testet. Még ha a rugalmasságot, amit feltétlenül minden rossz, hajtsa végre a ászanák amplitúdó, amelyekkel a doboz. Ne ess kétségbe, ha kicsi: akkor fokozatosan növeli azt is végeznek.

• Időtartam - kevesebb, mint 15 perc alatt.
• Bemelegítés és hűlni nincs szükség.
• Inventory - mat.
• Ruha nem sértheti a mozgás, lógni vagy dudor a varratok. Ugyanakkor meg kell lennie elég meleg. Jobb, ha nem viselnek zoknit, és a lába nem csúszik.
• A megfelelő időben: után a fő edzés vagy lefekvéskor feszültségmentesítés.

Minden mozgást végezni simán, rángatás nélkül. Tartsa a póz, és próbáljon meg lazítani. Így lesz képes, hogy elmélyítse a mértéke izomfeszültség. Végrehajtása alatt az egész komplexum nyomon a hang a hasi izmok, nem eléggé hangsúlyozni a gyomor, és nem nehézkes. Lélegezz egyenletesen.

1. Alaposan nyúlik fel, balra, jobbra, oldalra, leszáll simán a lába. Ismételjük meg négyszer.
2. Adatforgalma, hogy egy csomó három testhelyzetek kutya szájkosár le, és kösd a kutyát.
3. A testtartás pofán a kutya le a szakaszon a jobb lábát, húzza a térdét, hogy a mellkas, a lábak behajlítva a térd előtt egy, csavar, hogy a bal oldalon, majd húzza ismét előre tekerni a bal és ha lehet, emelje fel a bal lábát köré tekert kezét. Ismételje meg a másik lábát.
4. Vegyük a fenék kifeszített karok előtt, akkor mozog a test előre és felfelé szakaszon, támaszkodva a kezét.
5. Négyszer a szakaszon, mint egy macska: Flex az ív másolatot, majd lefelé.
6. Emeld fel a jobb karját és bal lábát, húzza az ellenkező irányba, és nem barlangászat a derekát. Cserélje ki a kar és a láb. Ismételjük meg négyszer.
7. Hátadra fekszel, hogy egy hajlított térd jobb lábát emelte a bal oldalon, tartsuk lenyomva a bal comb karok és húzza őt neki. Switch lábak.
8. Egyenesítse mindkét lábát, majd húzza meg a jobb térd a mellkasán, kéz a kézben jobb lábszár és tartsa ebben a helyzetben. Ismételje meg minden lábat háromszor.
9. Bejutni a jobb térd a bal lábát egyenesen, bővül a felsőtest jobbra, marad ebben a pozícióban. Ismételje meg a bal lábát.
10. Húzza meg mindkét térdét a mellkasa, összekulcsolva a kezét. Aztán felegyenesedett, és van egy jó szakaszon. Ismételjük meg.
11. Ülj le, lábak, szétnyílnak, meghajlítani a bal lábát, és kanyarban a jobb, majd bontsa ki a test és a szakaszon kézzel jobb láb (célja annak biztosítása, hogy a kapocs a bal kéz jobb láb), majd pihenjen, támaszkodva a bal térd. Ismételje meg a másik oldalon.
12. Hajlítás mindkét térdét, próbálja húzni a lábát az ágyék, térd le olyan alacsony, amennyire csak lehetséges. Tartsuk ezt a pozíciót. Lélegezz nyugodtan. Óvatosan kiegyenesedik a lába. Állj fel és nyújtsd.