Téli cross tréning futóknak: úszás

A medence szerves része a programnak az, aki arra készül, hogy versenyezni a triatlon. És még úszni - nagy téli cross-képzés a futók (ha rendelkezésre áll). Fuss a télen az utcán nem túl szép, sok mozog a futópadon, velostanok vagy uszodák.

Szóval - triathlete vagy futó, és az első alkalommal, amikor jött a medence.

Triathlon

Nem egyszerre indul ülések egy edző, mint azt sokan hiszik képességeiket elegendő lenne. Egy pár könyvet olvasni, több száz videók megtekinthetők lassú forgatás és részletes észrevételek az edző - és máris érezzük, mint az úszás gyorsabb és műszaki. Miért megy a kocsi?

Ez valójában egy nagyon fontos pont, mert fürdés lehet áttörést az Ön számára, ha át ezt telek elég nagy sebességgel, és ugyanabban az időben nem lesz, mint a facsart citrom vagy zihálás hal, eldobjuk a parton. Általában úszni fizetés nem sok időt és figyelmet, mint a futás vagy kerékpározás, mert úgy gondolják, hogy egy percig felzárkózni ezen sport.

Így annak érdekében, hogy kevesebbet költenek energiát úszás, de gyorsabban úszni, meg kell dolgozni technika, amely lehetővé teszi, hogy ezeket az előnyöket. Megfelelő stroke, helyes légzés, a helyes testtartás - minden, amit meg kell tanulni, és gyorsan nem valószínű, hogy sikerül.

Ha elsősorban a művészeti, képes lesz nyerni a vizes fázis a verseny 15 perc, nem igazán erőlködés és az energiatakarékosság a következő két szakaszban történik.

Szinte minden triathlete van legkevésbé kedvelt sport a három, de figyelmen kívül hagyja azt, azt gondolva, hogy képes lesz felzárkózni kedvenc szakaszban, nem lehet, mint a triatlon igényel bizonyos szintű jártasságot mindhárom sport.

Ahhoz, hogy a megfelelő forma és elsajátíthassák azokat a készségeket medence látogatás legalább háromszor egy héten; Vegyünk legalább néhány alkalom a tréner; összehangolja a képzés kocogás vagy kerékpározás (warm-up kevesebb időt vesz igénybe); Cserélje úszás futás vagy kerékpározás, ha úgy érezte, hogy kezdődött láb problémák, és próbálja gyakrabban, ha az időjárás lehetővé teszi, a gyakorlat nem a medencében és a nyílt vízben.

futás

Mint már említettük, az úszás kiváló helyettesítheti a téli futás, mint a futás kint fagy nem mindenki, de a hosszan tartó testmozgás az ízületek lehet kezdeni, hogy fáj a futópad és izmokat.

Szintén úszás akkor hasznos, ha lábadozik sérülése cross-country, mint ami elegendő az aerob testmozgás, de ez tehermentesíti a sérült ízületek és szalagok. Néhány futó a téli teljesen elhagyni a futás és az úszás.

Ideális edzés a medencében a második állhat 30 perc úszás 30 perc futás a medencében. Befejezés Mindezt szakaszon - ismét a vízben. Jogging a víz még külön súlyozás, hogy további terhelés és tartsa meg a vízben. Van még egy futópálya a vízben (mint velostanki).

Tehát, ha van lehetőség és idő, és nem igazán szeretem szaladgálni a hideg időjárás kívül, próbálja megy a medence, vagy ami még jobb, hogy egy pár ülés a tréner. Mivel klóros víz első korty akkor eldönthetjük, hogy ez valami nagyon rossz, de az első helyes stroke és ezzel egyidejűleg az érzés a könnyedség és gyorsaság a negatív érzelmek és érzések engedett A gyerekek örömére. ;)