Miért akkor feltétlenül kell, hogy menjen át a funkcionális tesztelés
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Már fut öt éve. Mögött több Ironman 70.3 ( «fele») és más rövidebb távú triatlon, sok félmaratoni. Saját hetes képzés néha átmegy 70-80 km távon. Miután kiadások 1,5 óra közelmúltban a funkcionális tesztelés a test, nem tudtam megérteni, miért nem megy korábban. Hogyan volt lehetséges, hogy figyelmen kívül hagyja a lenyűgöző információt kaptam? Blame lustaság és butaság!
A vágy, hogy adja át a funkcionális tesztelés történt, mert költöztem ismét Polar V800 sport karóra Garmin Fenix 3 (Erről bővebben - a következő cikk ebben a sorozatban, tartsa holivarnoe hangulat), és én csak azt akartam, hogy a megfelelő módon megjelölheti a pulzus zónát. És azért is, mert azt akartam, hogy interjút a személy több mint 20 éves tapasztalattal rendelkezik a funkcionális edzés „Profikom”. De az első ok sokkal fontosabb volt. :)
Vannak különböző típusú funkcionális tesztelés, azok eltérő különböző sportágakban. De érdekes volt látni, hogyan működik, és reagál betölteni a szívem, hogy meghatározza a tényleges fény mennyiségét, és megtalálni a helyes adatokat a VO2 max. És mégis meg akartam érteni, mi a maximális pulzusszám. A vizsgálatok előtt, azt hittem, hogy a maximális
HR Van 172. Naiv!Az egész kezdődött azzal a ténnyel, hogy álltam a mérlegre és bonyolult kaptam egy tollat a kezében. Mérleg számított zsírtömeg a szervezetben, a százalékos zsigeri zsír (amely a szervek), csonttömeg, izom a karok és lábak, és az egyensúly a tömeg - egy hely a munkát. Bizonyult túl sok zsír, zsigeri, de normális volt. Azt mondják, hogy lehet megszabadulni a zsír sokkal bonyolultabb, mint a zsír ki. Helyes.
Akkor érezd szalma és kilégzés bele. Kilégzéskor lassan, gyorsan, felváltva. Mindezt annak érdekében, hogy az intézkedés tüdő kapacitását és hogy képesek gyorsan kiadja a levegő, ami nagyon fontos a kerékpárosok és a sprinterek.
A vizsgálat után kiderült, hogy miért nem tudjuk minden alkalommal csak „Joghana”, és meg kell tenni a sebesség munkát. Ha csak futni és mennyiségének növelése a képzés, a fejlődő és diszharmonikus elveszíti futásnak tulajdonságokat, hogy lehet akkor az elején. Elnézést amatőrizmus szövegében, de nem vagyok orvos. Menj a tesztet, és akkor beszélünk akkor superumno!
By the way, ez a teszt egy kicsit fájdalmas, mint kiüríteni a tüdő nagy sebességgel a végéig - egy nagyon kellemetlen feladat. Nem tudtam.
A stadion volt futás Sok-sok kilométer per impulzus-nak, hogy kértem a szakértő. A végén minden 400 méteres kört, ő mért szintje laktát a vérben. Finger szúrás, egy speciális ruhacsipesz. Különösen aprólékos lehet vért minden körben, az ujjak lőtték fel, és bízik abban, hogy az eredmények mind a gyógyszertárban. Nem vagyok profi sportoló, és készen áll, hogy elfogadja a bizonytalanság és feltételezések. És a vér kedves számomra.
Fut több mint tíz kört. kezdet nyugdíjaskéntAlig mozog a lába. Befejezés a legnagyobb sebességet az Ön számára. I üteme volt kevesebb, mint 3 perc / km és 182 pulzus! Szó szerint megragadta a levegőt, mint egy hal a parton, és csak nem tudta kitalálni, ahol minden esik, hogy én lélegezni. Nehéz volt, és egy bizonyos ponton kezdtem fogni rajzfilmek. Bűnös volt a nap, hogy a kapott ki a rossz idő. De én korlátozom fogás - 182. Most már értem, hogy minden alkalommal, amikor az edző azt mondta: „Ha a munka 90% -a maximális pulzusszám,” Én csak gyengébben és a képzés szinte semmi.
És még a vizsgálatok után azt mondták, hogy fut egy fél maratont 01:37 mint kiderült rám szégyellem. Az I. típusú és kevesebb, mint 1:30. Élettani - a. De fej és önsajnálat elején - ellen. :) De a tudás - a hatalom és az új cél a félmaraton már van.
Alább nyújtunk egy rövid film arról, hogyan telt el a tesztet. Szerezd meg a teljes képet! És erősen ajánljuk, hogy a tesztet a területen. Úgy áll, mint az egyik cipőÉs az értelemben, az eredmények és az egészségügyi jóval nagyobb lesz.
végzett teszt Vitaly Samujlenko -ban CrossFit BANDA Arena.