Miért a második napon edzés után az izmok jobban fájt, mint az első
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Tegnap volt egy kemény edzés, és most van egy fejfájás az egész testet. Gondolod, hogy a második napon a fájdalom alábbhagy, hanem az izmok fájni fog még.
Ez egy gyakori jelenség a késleltetett vagy késleltetett izomfájdalmat. Ez akkor fordul elő, miután egy igazán kemény edzés, ha a terhelés meghaladja a szokásos több mint 10%, és a gyakorlat összpontosít excentrikus szakasz (része a mozgás, amikor az izmok vannak nyújtva terhelés alatt, mint például: csökkenti a bár egy rúd vagy fekvenyomás a padlóra a testtartási felhúzás).
Az ilyen képzés provokál kiterjedt microdamages izomrostok és a fejlesztés a gyulladásos folyamatot.
Mi történik a szervezetben edzés után
Az első napon válaszul izomrostok microdamages test kibocsátások citokinek - hormon-szerű fehérjék, amelyek szabályozzák az immunválaszt és a gyulladásos választ.
A szakadt izomrostok küldik fehérvérsejtek tiszta a sérült szövetek és felgyorsítja a regenerációt. Szintén a gyulladás helyén, nagy mennyiségű prosztaglandin - hatóanyagok tágítja az ereket, érzetét hő a sérült területet, és fokozza az érzékenységet a receptorok fájdalom.
Azonban gyulladás lép fel és fokozatosan éri el csúcspontját csak 24-48 órával edzés után. Ekkor a regenerációs folyamat javában zajlik, és a fájdalom felerősödött.
Tejsav semmit
Ez szokott lenni, hogy az edzés utáni fájdalom hibás tejsav. Később azonban bebizonyosodott, hogy ez a nézet téves.
A tejsav hatással van az izmok edzés közben: ez volt ő, aki úgy érzi, égő érzés a végén egy komplex megközelítést. Azonban, ha egyszer megáll az erőfeszítések, a vér elkezd pirul ki tejsav az izmokban.
tudósok bebizonyítottákVér laktát mérése és elemzése során Feladat: A Guide for klinikusokEz a szint a tejsav a vérben eléri a csúcsot követően 3-8 perc után maximális erő és csökkenti a pre-képzés értékek 60. percében. És mivel a tejsav ki az izmok olyan gyorsan, nem befolyásolja a fájdalom 1-2 nap edzés után.
Hogyan, hogy enyhítse a fájdalmat edzés után
A tanulmány 2003-ban kimutatta,Izomláz: kezelési stratégiák és a teljesítmény tényezőEz a leghatékonyabb az enyhítésére késleltetett izomláz:
- Felvételi NSAID-ok.
- Masszázs (hatékonyság függ a technika).
- Mérsékelt testmozgás.
Mostanában elismert, mint a leghatékonyabb eszköze. Készíts egy jó edzés, és ismételje meg a gyakorlatot 50% -a és az üzemeltetési súly. Ha nem megy az edzőterembe, akkor csak biciklizni vagy sétálni: fizikai aktivitás, warm up az izmokat és csökkenti a fájdalmat.
Ugyanez a vizsgálat azt mutatta, hogy az ultrahang, a homeopátia és nyújtás nem ad semmilyen hatást a harci edzés utáni izomfájdalom.
Ha azt szeretnénk, hogy távolítsa el az az érzés, izommerevség, ahelyett, stretching, hogy megpróbálja myofascial relaxáció masszázs hengerek. Az ilyen ön-masszázs segít felmelegedni az izmokat, és legalább átmenetileg csökkenti a fájdalmat.