Miért van gravitáció az edzőteremben nem kell csak emelést, de a carry
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Meg tudja emelni 250 kg súlyú rúd, de ha arra kérik, hogy mozogni esetben úgy tűnhet, meglepően nehéz. Súlyemelés, és ezeket - ezek két különböző típusú tevékenység, szükséges, hogy összekapcsolják őket a képzés.
Miért lift súlyokat könnyebb, mint a transzfer őket
Az emelő és teherszállítás különböző mozdulatokat és a különböző izmokat. Ha szüntesse meg súlyokat, a legegyszerűbb mozgás - fel és le. Süllyedő a súlya miatt a törzs több izom egyensúly megtartása és tartsa az elemet, különösen, ha ez valami kényelmetlen, hogy készítsen.
Míg szállító nehéz terhek hosszabb test stressz alatt. Felemelni egy nehéz súlyzó egyszer, meg kell, hogy egy egyszerű mozdulattal. Igen, nagyon nehéz lesz, de ez az egész. Ha magánál egy nagy zsák homokot 45 méter, a szervezet tölt sok időt terhelést.
Azonban az egyik fajta edzés nem zárja ki a másikat. Hogy nehéz terhek, akkor először meg kell tanulni, hogyan kell felnevelni őket.
Miért kell, hogy nehéz terhek
- A fejlesztés a funkcionális erő. Ez akkor jöhet a mindennapi életben. Például, ha viszi a gyerekeket, amikor elfárad, vagy aludni, hogy a ház nagy bevásárló táskák visel súlyos során javítást vagy a munka az országban. Ha azt szeretnénk, hogy mindezt könnyedén, tartalmazzák szállító nehéz terhek a képzési programban.
- Tanulmány a különböző izomcsoportokat. Könyv súlyát fejleszti erőt izom kéregEz növeli a stabilitást a csípő, fogóerő edzők - gyakran alábecsült paraméter, amely közvetlenül befolyásolja semmilyen mozgást súlya.
- Kapacitásának növelése a sportoló. A személy, aki a rakomány szállítására, növeli az állóképességet, a vonat hosszabb és nehezebb.
- a fenntartható fejlődés. Akkor helyben maradnak külső hatás. Például, ne hajlítsa súlya alatt, amikor a kettőt hordozó súlya.
- Bőr- és lágyrész alkalmazkodás a hatását nehéz tárgyakat. Ha részt vesz a bárban és a bár, hozzászokik hatásait csak a bőrt a pálmák, és ha rajta nehéz köveket és táskák igazítani bőr és a lágyrészek a vállak és a mellkas.
Ahogy transzfer gravitáció
Akkor végre gyakorlatokat súlyok és súlyzók, de kényelmes formája kagyló nem felkészülni, mit, mit kell majd szembe az életben. Fejleszteni a funkcionális erő képzés Diversify hordozó egyéb tételek, nem csak nehéz, hanem kényelmetlen: táskák, nagy köveket, vagy akár az emberek.
Mennyi súlyt kell használni
Minden attól függ, a céljait. A világosabb a tárgy, annál többet tud vinni, és minél többet dolgozzon állóképességet. Minél nagyobb a tömeg, annál kisebb a távolság és a szivattyús jobb erejét.
Kísérletezni különböző súlyú és tárgyak, hogy megtalálja az ideális terhelés. Feltétlenül tartsa be a megfelelő technikát: Mozgó tárgyak egyenesen a hátát, és a tömeg eloszlik többé-kevésbé egyenletesen mindkét oldalán a szervezetben.
Milyen gyakran kell a vonat
Rendezzük edzés terhek szállítására hetente egyszer, ami egy vagy több végén gyakorlatokat az edzés rutin. Ha csinálsz a fejlesztési erő, minden héten, növeli a súlyt és / vagy a távolság. Ha azt szeretnénk, hogy növeli az állóképességet, hogy összekapcsolják a különböző gyakorlatok és tudomásul, hogy mennyit tehet beállta előtt fáradtság.
ünnepély
1. „Farmer séta”
Vegyünk egy súlyzó két kézzel vagy súlyok, és menjen velük, amennyire csak lehetséges, a távolság 30 másodperc alatt. A következő edzés megy 45 másodpercig, majd - egy percen belül.
2. „Walk farmer” a súlya egy kézben
Legyünk hasonló az előzőhöz, de a súlya magánál egy kézben. Ez bonyolítja a problémát, mert a szervezet, hogy minden izom a kéreg tartani egyensúly.
Ön súlya az egyik kezében, akkor változtassa meg, és nem ugyanaz. Kezdje 30 másodperc minden gyakorlatot a kezét, és lassan növekszik az egy percet.
Akkor össze a gyakorlatot a „farmer séta” Vedd fel a kettlebell vagy súlyzó a leeresztett kezében, és a második - emelte a feje fölé.
3. Transzfer kagyló feje fölött
Emelje a súlyzókat a feje fölött, és viseld 30 másodpercig. Növeli az idő 15 másodperc, amíg el nem éri a percet.
4. „Pincér”
Nem ugyanaz, mint az előző feladatban, a súlyt az egyik kezében. Végezze 30 másodpercig mindkét kezét, és fokozatosan növeli az idő, hogy egy perc alatt.
5. Transfer homokzsákokkal
Megtalálható egy zsák homokot az edzőteremben, de nem mindenhol. Ha a vonat otthon vagy a garázsban, vegyél egy zsákot, vagy hogy azt a saját kezében van.
Megjegyzés 20-25 méter, és adja át őket, hogy a táskát a lehető leggyorsabban. Akkor vigye a táskát a vállára, a karok vagy a kombájn ezeket a módszereket. Ismétlés 5-10 alkalommal alagút végén az edzés.
6. "Fire"
Ez a mozgás segíthet vészhelyzetben, amikor meg kell mozgatni az érintett személy. Végrehajtani ezt a mozgást ismerős és egyszerű, van, hogy a vonat a személy a vállukon, de nem egy nehéz zsákot, vagy valami mást.
7. Séta egy hátizsákban
Te csak tedd a nehéz hátizsák és mész vele. Gyakorlat nem használja a kezét, de ez biztosítja a terhelést a vállak, a törzs és a lábak. Ez egy jó szív, nem túl nehéz az ölében, ellentétben futás vagy ugrás.
Keverjük össze a testmozgás egymással
Válassza három gyakorlat a listából, és kövesse őket, hogy a végén az edzés rutin. Például, kezdje 30 másodpercig, „farmer séták”, majd tovább, hogy elbírja a táska homok és kivitelben átadása súlyzók vagy súlyok a feje fölött - ez egy nagy edzés szivattyúzására állóképesség és funkcionális erők.