Miért kell tanulni futtatni egy kis impulzus
Sport és Fitness / / December 19, 2019
A gyakorlatlan emberi pulzus alatt futó lehet akár 170-180 ütés percenként, és közben a gyorsulás a piros zóna, és 200-220. Azonban az optimális pulzusszám szokásos jogging 120-140 ütés percenként. Mivel mindenki más, és mindegyiknek megvan a saját élettani funkciók, bizonyos számlákat nem fut, és séta elég hosszú ideig, mielőtt is fut jog nélkül átlépve a beállított bar. Ez szörnyen unalmas, de ha azt szeretnénk, hogy elérjék céljaikat, és ugyanabban az időben valóban gyógyítani, nem megölni a szívem, egy kis türelem.
Hogyan működik a szíve alatt a futási idő
Arthur Lydiard könyvében "Futó Arthur Lydiard„Nagyon kérhető leírja a szív munkáját, és a módot, ahogyan faj befolyásolja a szív- és érrendszerre.
Testmozgás segít a szívverés világosan, pontosan, erős és könnyen kínálat a test jól oxigéndús vért. Szív - ugyanazon izmok, hogy mi, sajnos, tulajdonítanak nagy kevésbé fontos, mint az összes többit. Néhány keményen dolgozik, hogy növelje a hangerőt a bicepsz vagy az ideális alak a fenék, de szinte nem is gondolunk, hogy milyen erős az egyik legfontosabb izmok - szív.
Erős szív igényeinek gyakorolni sokkal kisebb erőfeszítéssel pumpálni egy időben nagyobb mennyiségű oxigéndús vér. Lassan elfárad, és kiképzett személyek végezhetik jelentősebb mennyiségű munkát, mielőtt eléri a maximális pulzusszám csökkentése. Arthur Lydiard összehasonlítja azt a gépkocsit gondozza megfelelően. Még idős korban, egy képzett szív marad sokkal erős és egészséges, és ellenáll a nagyobb, mint a feltételezett terhelés.
Gyors pulzus nyugalmi jelenti, hogy vagy a falakon az artériák vannak jelen testzsír (a rossz koleszterin), vagy ezek egyszerűen nem rugalmas és fejlődött. Ez azt jelenti, hogy meg kell, hogy a munka erősítésére őket. De meg kell tenni, fokozatosan halad előre kis lépésekkel.
lassuló szívverés lép fel, és tovább, mert mint az artériák alkalmazkodni a felgyorsult véráramlás, válnak rugalmassá, a rések növekszik.
Szív- és érrendszer emberek vezeti a mozgásszegény életmód, a munka 20-szor kevésbé hatékonyak, mint azok, akik állandóan végre aerob gyakorlatokat. Az ilyen gyakorlatok a kardiovaszkuláris rendszer kitágul, mint egy léggömb, és lassan ismételt terhelések vezet nyújtás az egész rendszer, és ez több rugalmas. Ennek eredményeként, akkor növelni kell még nyugalmi állapotban. Mindez egy erős és szabad forgalomba, javítja az általános fizikai állapota a futó, és segít megszabadulni a koleszterin és atheroma.
Aerob és anaerob futás
aerob futás - fut a határán a legstabilabb állapotba, ha egy sportoló is teljes mértékben ellátni az oxigén a szervezetben a munka ezen a terhelési szinten. Amint az oxigén adósság, fut egyszerre válik anaerob formában (azaz oxigén nélkül).
anaerob futás - fut a határán lehetőség, ha a szervezet nem elég oxigént. Jellemzően a folyamat kezdődik savanyítás ilyen távon, vagy acidózis (Ugyanez oxigén tartozás). Anaerob terhelés - ez csak a stressz, hogy meg kell, hogy menjen a következő szintre.
Néha, hogy menjen a következő lépés a futók használják verseny az anaerob zónában, de nagyon rövid idő alatt. Célunk - aerobic futás, mivel lehetővé teszi, hogy rendszeresen és anélkül, hogy túlzott képzés javítása a tartózkodás a legstabilabb állam.
a könyv szerint A Big Book of Endurance Racing Képzési és, Hogy megtudja, hogy milyen pulzusszám megy az anaerob zónában, vonja ki az életkorát 180. Ha lett volna egy súlyos sérülés, vagy lábadozik betegség, kivonni még 10. Ha az év folyamán már volt egy kis szünetet a képzés, a közelmúltban elszenvedett néhány megfázás vagy influenza, akkor az allergiában vagy ha asztmás - ez egy további -5. Ha az elmúlt két évben még nem volt fent felsorolt problémák állandó edzést (4-szer egy héten), így 180 mínusz az életkor. Ha két év után van egy jó előrelépés adhatunk, hogy az eredmény még 5.
Tehát, futás, alacsony pulzus (aerob futás) erősíti a szív- és érrendszert, segít, hogy egy erős bázist, amely lehetővé teszi, hogy megy, tényleg erősebbé tesz minket, és keményebb. Visszaélés futó magas pulzus a kezdeti szintet (különösen, ha a túlsúly) nem vezet erősítéséhez, hanem éppen ellenkezőleg, viselet szív!
Kezdve alacsony pulzus
Azonnal nem fog működni ezekkel csak meg kell fogadni, hogy a magas eredményt. Kezdés lassan, szinte lépésről. Még ha az izmok képesek arra, hogy Ön egy nagy sebességű, a szíved nem áll készen erre, ahogy nem valószínű, hogy adott erősítése a szív izmait annyi időt és figyelmet, mint vékony / strong / szép (aláhúzás) láb! Igen, ez lenne szörnyen unalmas, akkor át 5 km óránként (és ez elég lehet), és ez idő alatt az ötlet, hogy dobja mindez keletkezik a fejedben legfeljebb egyszer vagy kétszer! De ha igazán akarjuk, hogy egészséges, erősíti a szívet, nem okozott kárt, és elérni az eredményeket, akkor kap pulzusmérő és fuss alacsony pulzus (120-140 ütés percenként), mindaddig, amíg nem látja, hogy a növekedés az arány még a szíved ütés Pontosan.
Kezdje három edzést hetente tartó nem több, mint fél óra. Ha az impulzus nem teszi lehetővé, hogy fut, és futás közben is könnyű kocogás meghaladja a 140 ütés percenként, menj. Próbálja walking, ha csak megy unalmas. Aztán egy hét múlva a képzési idő és a növekedés újabb 5-10 percig. Az előrelépés elsősorban a fizikai adatokat, de nem - a türelem és következetesség!
Végül, kínálunk egy videót Skirun iskola, ami nagyon könnyen érthető és könnyen megmagyarázni, hogy miért kell kezdeni képzés egy alacsony pulzusszám.