Miért érzi a beteg a képzés, és hogyan kell kezelni azt
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Hányinger edzés közben is ismerős, talán minden kezdő sportolók. Általános szabály, hogy úgy tűnik, hogy az erők már a limit, és kínozza nemcsak kezdők hanem a fejlett sportolók.
Még mindig néha hányás képzésben CrossFit, ha írok a teljes. Ez okozza lelassul vagy megáll, hogy ne kelljen használni egy vödör kréta más célokra.
Az alábbiakban nézzük meg a két fő oka a hányinger és elmagyarázzák, hogyan kell foglalkozni vele.
savtúltengés
Amikor az edzés intenzitását növeli jelentősen termelésre használt energia és a glikolízis fosfagennye útvonal, az izom és a vér felhalmozott hidrogén ionok, amelyek megváltoztatják a vér pH a savas oldalig.
Ezt az állapotot nevezik acidózis. Ez negatív hatással van a izmainak, hogy hányingert okoz, és arra kényszeríti, hogy hagyja abba, hogy a szervezet nem volt ideje visszaállítani a pH-egyensúlyt.
Hogyan lehet megbirkózni
- Intenzitásának csökkentésére. Organizmus megbirkózni hidrogén ionok, és a hányinger át.
- Testmozgást.laktát Ez segít, hogy megszüntesse a hidrogén-ionokat, így növelve a laktát mennyiségét a vérben csökkenti a acidózis.
- Lúgosító ital formájában. Ez segít megbirkózni a növekvő savasságát.
Használhatja a sportital vagy főzni:
- 1 liter vízben;
- leve egy lime vagy citrom;
- ¼ teáskanál Himalája vagy kelta sót (alkalmas és a hagyományos).
lúgosító sportital segít megelőzni a hányingert, kiterjeszteni az idő, akár a fáradtság az izmok és védik a szervezetet a kiszáradástól. tanulmányHatás az elektrolizált magas pH lúgos víz a vér viszkozitását az egészséges felnőttek 2016 azt mutatta, hogy a lúgosító italt segít csökkenteni a vér viszkozitásának edzés közben 6% képest 3% a fogyasztás sima vizet.
lassul az emésztést
Az intenzív edzéseken, a vér rohan az izmok, hogy számukra elegendő oxigént, és a bőr hűti a testet. Így a vér áramlását a belső szervek, beleértve a emésztőszervek, csökken.
tanulmányÉlelmiszer-függő, a testmozgás által kiváltott gyomor- és bélrendszeri fájdalmak 2011 kimutatták, hogy amikor a VO2max (maximális oxigénfogyasztás) a vérellátás a hasi szervek, a vese és a nem dolgozó izmot 80% -kal csökken. kísérlet eredményeitHatásai gyakorlatot mesenterialis véráram férfi 1987 bebizonyította, hogy a véráramlás a superior mesenterialis artéria látja vért az emésztőszervek, csökkent 43% után mindössze 15 perc testmozgás.
Ezen túlmenően, az intenzív fizikai aktivitás lelassítja a gyomor kiürülését - ki élelmiszert a gyomorból a nyombélbe. Mivel az emésztés lelassul, a használata nehezen emészthető étel röviddel edzés előtt hányingert okozhatnak.
Hogyan lehet megbirkózni
- Van legalább két órával edzés előtt. Mivel a gyomor van ideje megemészteni az ételt. választ étkezés fehérje és a szénhidrátok, mint élelmiszerek, amelyek a magas zsír- emésztjük hosszabb.
- Igyál sportitalok. Egy tanulmány szerintDuodenum mozgékonyságát alatt fut-bike-run protokoll: a hatása egy sportital, A sport ital 7% szénhidrátot jelentősen felgyorsítja a gyomor kiürülését edzés közben.
kiszáradás
Az intenzív és hosszan tartó stressz a test, majd veszít sok folyadékot. A fogyasztás a sima vizet vezethet hiponatrémia - olyan állapot, amelyben a vérben a nátrium koncentrációja ionok alá esik a norma.
Egy tanulmány szerintGyakorlat indukált hányás, Sóhiány okozhat hányingert és hányást alatt nagy terhelés.
Hogyan lehet megbirkózni
Nátrium-tartalékok segítenek kitölteniNátrium-csere és a plazma nátrium csepp edzés közben a hőt, amikor folyadékbevitelt mérkőzések folyadékvesztés szénhidrát-elektrolit ital. Egy tanulmány szerintTöbb szállítható szénhidrátok fokozzák a gyomor kiürülését és a folyadék szállításA leghatékonyabb módja annak, hogy rehydrate - folyadékbevitelt 8,6% szénhidrátot, egy kombinációja a glükóz és fruktóz.
Ha van saját módon megbirkózni hányinger edzés során, ossza meg a megjegyzéseket, hogy ezt a cikket.