Miért futók gyakran fáj a hát felső és hogyan lehet tőle megszabadulni

A fájdalom a hát felső után hosszú fut - egy nagyon gyakori probléma. A távolság növekedésével sok futók tapasztalni kezdik éles fájdalom a területen, a lapockák között, vagy alattuk. Az érzés nagyon toleráns, de lesz zavaró, mert rájössz, hogy még meg kell futtatni, és futni.

Okai Pain

Gyógytornász Shatto Ben (Ben Shatto) azt mondja, hogy a legtöbb ilyen újonnan tapasztalt fájdalom, különösen azok, akik részt vesznek edző nélkül. Ennek több oka van: nem megfelelő működését technika, a rossz testtartás és a gyenge hátizmok.

1. Nagy teher a hát felső részén. Mivel futás közben működik az egész testet, közelebb a végén a hosszú képzés nem csak a fáradt lábakat, hanem a test. Ennek eredményeként, anélkül, hogy a fejünk kezd lehagy a test előre van húzva, kezdjük nehézkes. Head, séta előtt a szervezetben, így további megterhelést jelent a hát felső részén.

Ez olyan, mintha egy bowling golyó egy bottal. Tartsd meg pontosan egyszerű. De amint dönthető egy kis labdát előre, azonnal érezte, hogy a rakomány - tartsa sokkal nehezebb lesz. És a feje testünk tartalmaznia kell a munka sokkal több izom, mint a megfelelő helyzetben.

2. Hibás kéztartás futás közben. Tudjuk tartani őket, vagy túl nagy, vagy túl közel van a szervezetben. Ez általában akkor történik, amikor elkezdünk elfárad: váll emelkedik fel, mert úgy tűnik, túl nagy feszültség. Ezen kívül néhány ember kezd túl kemény hadonászott egyik oldalról a másikra, és néhány, éppen ellenkezőleg, tartsa őket túl feszült és mozdulatlan.

Csontkovács Stadholm Nick (Nick Studholme) azt tanácsolja, hogy ne lóbálja a kezét túl sokat. Meg kell mozgatni a jobb út: a ököl szinten a csípő, majd emelkedik a szintje a második könyök hajlított kezét.

3. A fájdalom forrása nem lehet, ahol fáj. Mit érzel fájdalmat bizonyos területeken nem jelenti azt, hogy a fájdalom forrását. Thomas Hyde (Thomas Hyde), a professzor a sportorvoslás, a University of Western trikó államok, példaként a tanulmányt, amelyben megvizsgálták párkány. Amikor a fascia az alsó része a gerinc megnyújtjuk, akkor olyan reakciót idéz elő a másik váll. Ez azt jelenti, hogy lehetséges, hogy a fájdalom a hát felső futás közben problémákat okozott, amelynek forrása a jóval alacsonyabb.

Emellett vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az oka a fájdalom túlérzékenyek idegek mindössze a bőr alá. Mivel a ismétlődő mozdulatok futás közben ezek idegek belekeveredtek a bőrszövet, ami kellemetlen irritációt és fájdalmat.

4. Szint módosítása pH. Ha módosítani szeretné a savasság okozhat tejsavgyártás. Minél többet fut, annál fáradt izmait, annál több tejsav halmozódik fel a szervezetben, annál nagyobb a reakció az idegek és a fájdalom. Vannak speciális gélek, csökkenti a pH-t, és a nyomás pont masszázs, amely segít az idegeket. Ez azonban csak egy segédeszköz, ami nélkül ismét szembe a legnagyobb probléma - a gyenge vissza, és nem megfelelő működését technika.

5. Ülő munka és hang okostelefonok. A legtöbb futók, kivéve a hivatásos sportolók és edzők - hétköznapi emberek töltik a legtöbb munkanap egy asztal vagy állandóan olvasott valamit a saját okostelefonok. Gyakran púp, és ez ad egy további terhelést a nyaki gerinc, a váll és a hát. És ha csak séta, képesek vagyunk többé-kevésbé megbirkózni a testtartás, majd futás közben testünk feladja.

ünnepély

Dr. Shatto javasolja specifikus gyakorlatok megerősítése az alsó és középső trapézizom izmok, rombusz izmok, valamint a Az izmok a gerinc mentén és a nyak alján: push-up, az emberrablás kezét vissza az Expander, „Superman” a padlón, és a hasonlók.

Stadholm ajánlja munka serratus elülső izmait, ami fut a bordák mentén és alatt a lapockák. A kihívás az, hogy ebbe a munkát ezen izmok anélkül, hogy a felső izmok, amelyek a domináns (azaz a leggyakrabban használt).

Fontos, hogy megerősítse azokat az izmokat, amelyek nem teszik lehetővé, hogy a testünk összezsugorodik, és a nyak és a váll -, folyamatosan bővülő előre miatt elhúzódó ülő munkát a számítógépen.

Javasoljuk továbbá, hogy néz „videót gyakorlatok a hát és a helyes testtartás:

• Gyakorlatok, hogy segítsen megszabadulni a fájdalom a hát felső.
• Erősítő edzés futóknak: erősíteni a hátsó.
• Gyakorlatok, hogy erősítse a hát felső.
• Hogyan kell kijavítani a testtartás napi 30 perc.
• Gyakorlatok, hogy erősítse a szervezet.
• Hadgyakorlat, mivel a második világháború a helyes testtartás.