Mit kell enni, a híres edzők előtt és edzés után

Moretti Alfonso (Alfonso Moretti), edző, testépítő bajnok és alkotója a képzési program A mérges Trainer

Általában hajnalban Alfonso már az edzőteremben vágy vas. Kora reggel - egy kedvenc ideje, hogy a vonat mind a Moretti és ügyfelei. Azonban a korai edzések, van egy probléma: az idő egy snack két órával edzés előtt nincs ott. Ön nem ébred fel 3-4 órakor a nyáron (télen - egy órás késéssel), hogy a reggeli edzés előtt 5-6 reggel? A kiadós reggeli kevesebb mint egy óra kezdete előtt az osztályok is egy rossz opció (nehéznek érzi a gyomorban garantált, plusz ott van a valószínűsége hányás), így Alfonso ajánlatok vagy gyakorlat éhgyomorra, vagy egy könnyű snack, gyümölcs, vagy valami nagy mennyiségben tartalmaz gyors szénhidrátok növelik a vércukorszintet, és beszerezni a szükséges energiát.

Moretti is megjegyzi, hogy ha nem ezeket a jó és a korai képzés, akkor a szervezet időre lesz szüksége Annak érdekében, hogy alkalmazkodjanak a rendszer, és hogy állandó glükóz szintje a vérben, így először akarata kemény.

Erica Giovinazzo (Erica Giovinazzo), CrossFit tréner, táplálkozási szakértő

CrossFit sportolók egyaránt szükség kitartást és erőt, hogy ebben a sportban táplálékra fontos, hogy ne csak előtt, hanem utána is edzés, mint a tested lesz szükség hatalmas részét építőanyag és energetikai hasznosítás készletek. Eric van egy kedvenc protein turmix, amit keveredik gyümölcs. Ennek eredményeként az ilyen táplálékra azonnal edzés után a fáradt izmokat készült fehérje hasznosítás és a glikogén kitöltése az energia tankok, és egy folyékony változata snack segíti a szervezet felszívja jobb és gyorsabb kapott anyagokat.

Erik is tanácsolja marad távol a zsíros ételek, mert lassítja az emésztés és a felszívódás fontos anyagok.

Recept koktél Erica: Adag 1 kanál kedvenc fehérje por, 1 csésze cukrozatlan mandulás tej, fél csésze fagyasztott áfonyát és fél csésze sütőtök püré tea kanál fahéjat.

Matt Frazier (Mt Frazier), a Nem Hús sportoló és alapítója a projekt nomeatathlete.com

Az oktatás során izmaink éget glikogénraktárak, ezért kell pótolni őket, különben az összes többi alkalommal elalvás előtt, akkor fáradt. Matt azt hiszi, hogy ez egy nagyszerű lehetőség, hogy kényeztesse magát egy édesszájú édes. Szeret glikogén raktárak az első perctől hosszas gyakorlat gyümölcslé, fél görögdinnye, vagy egy banánt. Néha használ egyszerű szénhidrátok formájában fehér kenyér vagy rizs, de ez így nagyon ritkán.

Nia Shanks (Nia Shanks), edző, könyvek szerzője fitness és táplálkozási (33 Ways, hogy kitörjön a falási, Sane és egyszerű táplálkozás, és mások)

Nia inkább ragaszkodik a szezonalitás a választott termék, amikor a nassolás képzési napok, különösen edzés után a szabadban. A hideg időjárás, a kedvenc lehetőség - házi chili. Ez felmelegszik, kielégíti az éhség és megbirkózik a pótlása a szénhidrátok és fehérjék.

összetevők:

• 1 kg marhahús;
• 1 nagy hagyma, kockára vágott;
• 1 nagy paprika, kockára vágott;
• 4 nagy bankok (450 g), konzerv paradicsom;
• 450 ml paradicsomlé;
• 3 doboz (450 g) a bab;
• 1 ón (450 g) konzerv kukorica;
• 2-3 evőkanál chili por;
• só és bors ízlés szerint.

Szelet a húst kis kockákra, és elküldi a serpenyőben a hagymát és a paprikát, sózzuk, borsozzuk ízlés szerint. Hozd készségét.

Miután a hús és a paprika kész, hozzáadjuk a többi hozzávalót, forraljuk fel, fedjük le fedővel, és főzzük további 20 percig. Azt próbálja ízlés szerint, és ha szükséges, adjunk hozzá egy kevés borssal és sóval.

Dolvett Queens (Dolvett birs), edzője a program The Biggest Loser és a szerző The Biggest Loser Bootcamp

Az ő tévéműsor Dolvett segíti az embereket az egész országban. De hogy ő maga inkább enni és inni, amikor a saját képzést? A kedvenc sport uzsonna - a fehérje por, sok gyümölcsöt és zöldséget.

Egyszerű recept koktél vizet vagy növényi tej, egy része a fehérje por az üreges a gyümölcs és a levelek spenót, vagy saláta.

Brian Gallagher (Brian Gallagher) társalapítója primitivizmus Fitness

Múltidéző ​​Fitness - a program a képzés játékelemek, célja, hogy vonzza azokat az embereket, akik feladják a vizsgálatok néhány napon belül megkezdése után menni az edzőterembe.

Fehérje - építőanyag izmainkat, de Brian megállapítja, hogy néhány visszaélés túl használni protein shake. Egyszer, miután az egyik nehéz edzés Gallagher megivott egy koktélt a helyzetét 90 percen át, és... semmi szörnyűség történt. Ő csak egy csodálatos érzés, hogy tele erő és energia, valamint a helyreállítás zajlott több mint egy szabványos ideig. Azután megállt inni fehérje turmixok és úgy döntött, hogy a „természetes” fehérje - a tojás saláta. Most ő próbál használni kis por, és annyi bioélelmiszerek lehetséges.

A kis gyengeség - csokoládés tej edzés után. ;)

Laurie-Anne Marquis (Lori-Ann Marchese), egy színésznő a sorozat Game of Crowns, egykori Miss Connecticut vezérigazgatója Body Fit Construct

Mint színésznő, a győztes a szépségverseny a résztvevő versenyek fitness bikini, Lori-Ann kellene Hosszú volt és nehéz a test és figyelni a táplálkozásra nem kevesebb, mint a képzés tornaterem. Ez mindig hozzáad egy kanál BCAA (speciális aminosav) a protein shake, mert akkor is, ha a fogyókúra, az izmok meg kell kapnia a szükséges anyagokat. Opcionális fehérje por BCAA, és így segít elkerülni a felesleges cm, a derék.

Kedvenc snack edzés után Lori-Ann - egy pohár protein shake hozzáadott BCAA.

Adam Gilbert (Adam Gilbert), edző és vezérigazgatója My Body Tutor

Most közül az oktatók és azoknak, akik a saját test, nagyon divatos, hogy csökkentsék a mennyiségű szénhidrátot fogyasztunk. Adam úgy véli, hogy a hülye félni a szénhidrátok, és ha helyesen használják, lehet belőlük nyert haszon, mivel azok nem csak megadja a szükséges energiát a képzés, hanem segítenek a gyorsabb vissza.

Kedvenc snack edzés előtt - rizs kenyér anyával vajat és egy csipet fahéj. Rice kiváló forrása az összetett szénhidrátok, és biztosítja a szükséges energiát. Az anya vaj tartalmaz sok zsírt és fehérjét tartalmaz, segít fenntartani az állam a jóllakottság. Fahéj teszi ezt a szendvicset nem csak finom, hanem segít stabilizálni a vércukorszintet.

Edzés után, Adam inkább egy teljes étkezés: például meg lehet csirke, Brüsszel káposzta és édesburgonya (édes burgonya) - a tökéletes egyensúlyt a fehérje, egészséges szénhidrátok és más tápanyagok anyagokat.

Jessie Pavelka (Jessie Pavelka), kezelője a 16. évad a The Biggest Loser, és a fogadó a show Elhízott: Egy év a Save My Life

Jesse mondta átvevő élelmiszeripari edzés után a legfontosabb. Az izmok keményen dolgozott, és most a test csak egy „sikoltozó” az a tény, hogy szükség olyan anyag, amely segít helyreállítani. Az előnyös kiviteli alak Jesse - protein koktél hozzáadásával egyéb összetevők. Például, lehet, hogy a fahéj, amely fenntartja az állandó vércukorszint, méz - forrása makró és a természetes antibiotikum - vagy mák por.

A recept a ez a koktél: egy csésze bogyó mix egy maroknyi spenót, vagy saláta, részét ellenőrző kanál kedvenc fehérje por, mák por, méz vagy fahéj.

Adam Bornstein (Adam Bornstein), alapítója a Born Fitness, bestseller szerző

Mint a többi edző, Adam egy rajongója fehérjetartalmú ételek, és néha egy snack edzés után - egy protein shake. Ugyanakkor azt részesíti előnyben a természetes fehérjeforrás, és nagy rajongója a csirke és a rizs. Grillezett csirkemell zöldséggel (hagyma, paprika, Bok Choy) és egy rész rizs, fűszeres mártással Sriracha, és néha még a méz - a kedvenc változata Adam.

---

Mint látható, ezek közül sok edzők inkább keverni szintetikus változata a fehérje por vagy BCAA természetes termékek, így tartva az egyensúlyt. És persze, ezek mind nagy rajongói a fehérje és a megfelelő „töltelék” edzés után.