Mit kell enni, mielőtt a reggeli futás
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Teljes reggeli legalább egy órával edzés előtt lehet egy kihívás, de nem lehetetlen. Különösen akkor, ha nem kell futtatni 5-7 km és még sok más. Mit kell tenni? Kövesse a Pamela Nisevich Bede - egy tanácsadó táplálkozás Runner World.
Tegyük fel, hogy a terv iramodás 06:00-07:00 reggel. nincs ajánlott helyes edzés előtt. Tehát, ez kell, hogy gondoskodjon egy mini-reggelit egy órát, legalább fél órával a kezdés. Az étel mennyisége attól függ, hogy mennyit kell futtatni.
rövid távon
Még ha meg kell leküzdeni csak 5-6 km, ez nem jelenti azt, hogy akkor megy a tornaterem, alig az ágyból. Ugró reggeli, érezni fogja az utolsó kilométeren, ami teljesen kimerült. Meg tudod oldani ezt kétféleképpen: enni valamit nagyon könnyű jog (és 5-7 km szükség van nem annyira) vagy hogy egy energia bár vagy gél harapni a távon: a harmadik kilométernél, majd ötödik.
Mielőtt jog Pamela ajánlott ital 240 ml energiaital és enni fele az energia bár. Egy kis távolság, amelyet elegendőnek kell lennie.
Miért sporttáplálkozás, ahelyett kenyeret mogyoróvaj vagy zabpehely bogyókkal és anyák? Mert termékek sportolóknak kifejlesztett, így a szervezet könnyen és gyorsan emészthető, és szinte azonnal megkapták a szükséges elemeket.
De előestéjén fut, kívánatos, hogy gondoskodjon egy kiadós vacsorára.
hosszú versenyeken
A nagy távolság egy kicsit bonyolultabb. Ha gyakorolni tartó 75 perc vagy több, akkor számítani, hogy mennyi szénhidrátok Meg kell a tüzelőanyag-tartály megkezdése előtt a távon. Ehhez szorozza meg súlya 1,1, majd az órák számát fennmaradó edzés előtt.
Például, a testsúly 80 kg. 80 × 1,1 = 88. Ha volt egy órával kezdete előtt, így meg kell enni 88 gramm szénhidrátot (88 × 1 = 88), és ha a fél óra -, hogy 44 g (88 × 0,5 = 44).
Ez így néz ki ezek a szénhidrátok? Ahogy bagel fele (30 g szénhidrát) és 240 ml sport ital (15 g). Vagy egy kis zsemle (25 g), két evőkanál kedvenc lekvárral vagy befőttek (30 g). Viheti a szénhidrát gélt és vízzel hígítjuk (25 g szénhidrát), majd adjunk hozzá 120 ml gyümölcslé vagy banán fele.
És ne felejtsük el, hogy végig a víz és az energia rudak vagy gélek, hogy van, hogy egy falatot kocogás közben.