Mi inni edzés közben: víz vs izotóniás
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Az intenzív edzés a test sok elvesztése nem csak a folyadékot, de a Ez, és a tápanyagokat, amelyek szükségesek a testünk gyógyulni és normál élet. A jobb helyreállítása készletek: speciális víz vagy sportitalok (izotóniás), amely tartalmazza az összes szükséges anyag?
víz
Ha a futás nem tart tovább, mint egy óra mérsékelt ütemben, majd az igényeinek lehetséges találkozik palackokkal és súlya baj sportitalok, és egy cső speciális gélek nem szükséges.
Az átlagos ütemben - egy ütemben fut, amely alatt meg tudja tartani a beszélgetést, és nem megfullad.
Tehát, ha a futás nem tart tovább, mint egy óra, és ezzel egyidejűleg tartsa meg átlagtempót, a választás - a víz.
izotóniás
Izotóniás tanácsot fenntartva bonyolultabb edzések, amikor az erőfeszítések túlmutatnak a szokásos terhelések. Sok sportitalok nem egy nagyon jó hírnevét, hiszen nagy mennyiségben tartalmaznak cukrot, de Intenzív képzés nagyszámú gyors szénhidrátok és elektrolitok szolgáló - ez pontosan az, amit szükség!
Ha enyhén terhelt izotóniás használatára nincs értelme, mivel az előnyök közülük körülbelül megegyezik, és a sima víz.
Recovery. Sport ital tartalmaz átlagosan 20-50 kcal, és 5 és 14 gramm cukrot 240 ml térfogatú. Glükóz (cukor) ebben az esetben az üzemanyag az izomzat. Testünk kaphat glükóz gyakorlatilag bármilyen termék, de ez sokkal könnyebb, és jelölje ki a cukor gyorsan. És minél hamarabb történik ez, annál jobb, mert az intenzív edzések közben testünk egyszerűen nincs ideje várni, például kenyeret emésztett és osztott egyszerűbb alkatrészek hasunkat (beleértve glükóz). Miután hosszú és intenzív képzést kínál rövid szénhidrát ablakot, és ebben az időben az izmok a legjobb, ha újratelepítésére kimerült cukor, ami segíti a helyreállítási és a felkészülés a következő a versenyt.
szénhidrát ablakban - a becsült időszak alatt 35-40 perc intenzív edzés után. Az ilyen időszak nem erősítette tudományosan.
Az aktív edzés után szervezetnek szüksége van egy utántöltő, nem csak a folyadék hanem töltött izom glikogén.
Edzés közben, a test megnöveli az adrenalin és a kortizol, mely edzés után továbbra is hatása van, tönkreteszi a fehérje szöveti (izom). E hatás elkerülése érdekében csökkenteni az izom, fontos, hogy más - inzulin. Ez semlegesíti a pusztító hatás kortizol, mint a biokémiai antagonista.
Az inzulin termelődik a használata úgynevezett gyors szénhidrátok és gátolja az kortizol és az adrenalin.
Amellett, hogy a szénhidrátok, a szervezet, amely megkapta a fizikai aktivitás szükséges fehérjéket. Izom növekedést és a fizikai hasznosítás az emberi szervezetben függ az aminosavak, hogy tartalmazzák a fehérjét. Ez azt jelenti, hogy közben az ablak a szénhidrát legjobb fogyasztani fehérje élelmiszerek magas biológiai hozzáférhetőséget (tejtermékek, hüvelyesek, diófélék).
Forrás: Wikipedia
Rapid rehidráció. Intenzív edzés során a verejték a szervezetünkben veszít nagy mennyiségű víz, nátrium és kálium. A víz nagy edzés szomjúság, és iszik elektrolitok, hogy segítsen helyreállítani a víz és elektrolit egyensúly sokkal gyorsabb. Sportitalok átlagosan tartalmaz körülbelül 80 mg nátrium-és 488 mg kálium-per 355 ml térfogatú. Ez a keverék a víz, cukor és nátrium segíti a szervezet felszívja a szükséges nedvességet sokkal gyorsabb, mint a víz.
receptek izotóniás
Nem feltétlenül vásárolni speciális sportitalok üzletekben, néhány közülük meglehetősen egyszerű főzni, és otthon.
alma ital
összetevők:
- 2 csésze hideg víz;
- 1/4 csésze almalé;
- 1 evőkanál almaecetet;
- cukor vagy méz ízlés;
- csipet őrölt fahéj vagy gyömbér.
növényi izotóniás
összetevők:
- 1 liter zöldséglé választott (lehet, hogy otthon friss céklát vagy sárgarépa);
- 1 pohár vizet;
- 1 csésze narancslé.
Az alapváltozat izotóniás
összetevők:
- 300 ml bármilyen gyümölcslé;
- 200 ml vízzel;
- egy csipet sót.
citrus izotóniás
összetevők:
- 20 g mézet vagy cukrot;
- 30 ml citrom, narancs vagy grapefruitlé;
- csipet só;
- 400 ml vizet.
Még egyszerűbb változatai - híg 2 evőkanál méz 1 liter víz vagy vásárolni ásványvíz és kiadás belőle gáz.