Mi sporttáplálkozás, hogy a férfi
Sport és Fitness élelmiszer / / December 19, 2019
A probléma a sporttáplálkozás sokféleségét. Miután meglátogatta egy szaküzlet, egy hétköznapi ember könnyen esik a kábulat. Az alábbiak közül melyik üvegeket választani? Szerencsére vannak egyetemes formák sporttáplálkozás, amelyek garantáltan minden igényt kielégítő, függetlenül a sport, és üldözték a pillanatban célra.
Sporttáplálkozás, amely minden
A sportolás, a férfiak gyakran hajlandó gyűjteni egy csomó jó minőségű, vagy száműzni zsír, fenntartása és növelése izomtömeget. Még ha nincs ilyen célokra, és az a személy, így csak illik tapasztalt stressz izmok továbbra is szükség van az építőanyag - fehérje.
Fehérjét, vagy fehérje, amely az alapja a sport táplálkozás. Erre azért van szükség, és a harcos, és az úszók és a súlyemelők és testépítők. Protein időpontja egy meghatározott súly és a fogyás. Az üzletben megtalálható sokféle fehérje. Leggyakrabban ez a tejsavó, kazein, és a komplex, amely keveréke a különböző típusú fehérje.
tejsavó fehérje
A legsokoldalúbb és hatékony tejsavófehérje. Egy bank vagy egy csomag ilyen fehérje lesz írva tejsavó. Az eladó is kínál a drágább lehetőségek közül: tiszta izolátum és hidrolizátum. Az ilyen típusú savófehérje egy kicsit jobb, de a túlfizetés számukra megalapozatlan. Vegye normális.
Gyártók sportpita nagyon. Termékeik változik az ár, a minőség és a népszerűség. Nyilvánvaló, hogy szeretné megvenni a legjobb, de nincs egyetértés ebben a kérdésben, és nem is lehet. Sportpit orosz, ukrán és belorusz termelők hódítja alacsony ár, de veszít a minőség. Vezetett a hiteles forrás alapján, és nem fogja megbánni.
Értékelés szérumfehérjék szerinti Sportwiki
- 100% Whey Gold Standard az Optimum Nutrition.
- Prostar 100% Whey Protein a Ultimate Nutrition.
- 100% Pure Platinum Whey SAN.
- Triple Whey Protein a villamosenergia-rendszer.
- Elite Whey Protein Dymatize.
A legnehezebb kitalálni, az íze. Itt segít a statisztikát Oroszország egyik legnépszerűbb tejsavó fehérje, amely szerint a három legkeresettebb íz - egyfajta csokoládé. Döntetlen a saját következtetéseit.
aminosavak
A legnehezebb dolog az életében elfoglalt ember - a betartása az optimális étrend. Vannak 5-6 alkalommal egy nap nehéz. Nehezebb rendesen enni. Ennek következménye lesz hiány a tápanyagok, különösen a fehérjék.
Az izmok alkotják fehérje. Protein áll aminosavak. Az aminosavak különböző. Néhány testünk teremt teljesen önmaga, mások kell, hogy az élelmiszer. BCAA (elágazó-Shain aminosavak) - keveréke a három legfontosabb aminosavak, amelyek 35% áll izmokat.
BCAA képes kellően kompenzálja a hiányzó fehérje az étrendben. Ha azt látja, vagy tudja, hogy a hős az alkalmat nehézségekkel küzd a megfelelő étrend, az aminosavak pontosan hasznos.
Értékelés BCAA gyártók szerint Sportwiki
- Optimum Nutrition.
- Ultimate Nutrition.
- San.
- Weider.
- Gaspari Nutrition.
- Power System.
Az aminosavak kapható por, kapszula, folyadék, és még formájában rágás, de az értékek nem rendelkezik: ezek mind egyformán hatékony.
Bár a keserű íz a BCAA, egyetlen adagban olyan kicsi, hogy a vásárlás a lehetőségek ízű por gyakran nem praktikus.
Ásványi vitamin-komplexet
Megközelítés az összes vitamin és ásványi anyagok megfelelő mennyiségben nagyon nehéz. A helyzetet súlyosbítja az a tény, hogy bizonyos összetevők más komplexek megzavarják felszívódik. Emiatt az alkalmazott technológia, mint sportvitaminah fokozatos felszabadulását, microgranulation és a réteges oldódás elősegítése belépő a különálló komponenseket. Tehát komplex hatékonyabb, de a bonyolultsága a termelés, természetesen befolyásolja az árat.
Értékelés ásványi vitamin-komplexet szerinti Sportwiki
- Napi Formula Universal Nutrition.
- Animal Pak a Universal Nutrition.
- Opti-Men Optimum Nutrition.
- Activite Sport a MHP.
- Super Multi a Dymatize.
- Napi egy Caps által Twinlab.
- Multi Pro AST által.
- Vitakic Hardcore által Muscletech.
kreatin
Az utolsó, de nem utolsósorban, van egy kreatin - sav részt energia csere az izmok és elősegíti növekedése teljesítmény aránya, a növekedés a magas színvonalú tömeg, növeli a tesztoszteron szintet, és számos más pozitív folyamatokat.
A kreatin ártalmatlan az egészségre, veszünk, és ha a beállított súly és fogyás: nagyobb hatékonyság edzés közben felgyorsítja a veszteséget a zsírszövetben.
Értékelés kreatin gyártók szerint Sportwiki
- Optimum Nutrition.
- Ultimate Nutrition.
- Dymatize.
A kreatin egy íztelen por, ezért a kiadás formájában nem számít.
Sporttáplálkozás, ami jobb, hogy nem ad
Az eladó javasolhatja, hogy több tucat más típusú sport táplálkozás, de sokan közülük bármelyik védett jellegű, vagy ezek hatásossága nem bizonyított. Például Gainer - nagyon népszerű sport táplálkozás, ami keveréke a fehérjék és szénhidrátok, különös hangsúlyt fektetve a második. A lényeg az, hogy szigorúan ellenjavallt olyan személyeknél, akik hajlamosak az elhízásra, valamint azok, akik „szárítjuk”, hogy megpróbálja csökkenteni a teljes súlyát.
Fogyás termékek miatt a természetes emberi vágy, hogy a „mágikus tabletta”, nagyon gyakori és változatos, de a legtöbbjük nem működött. Különösen gyakori tévhit, hogy az L-karnitin segít a fogyásban. Hatékony zsírégető, viszont igényel különösen gondos megközelítést képzés, a táplálkozás és kellemetlen mellékhatásai.
Együtt BCAA ajánlani a glutamin aminosav vagy arginin, de a hatékonysága további befogadó ezen adalékanyagok nem bizonyított, sőt cáfolták megbízhatóbb modern találjon.
Mindenféle stimulánsok, mint például guarana, nem mindenki számára és okozhat mellékhatásokat. Nélkülük, akkor könnyen csinálni anélkül.
Ha kétségei vannak
Ti mind olvasni, de még mindig nem biztos, hogy képes lesz kiválasztani a sporttáplálkozás, mint egy ajándék? Ebben az esetben, amely a tanúsítványt. Az ember maga jön a boltba, és válassza, amire szükségük van. Win-win helyzet.