Milyen képzést választani: cardio vagy teljesítmény

Futók, kerékpárosok és úszók, előbb-utóbb csoda hogy kell-e további terhelését. Másrészt, a növekvő népszerűsége CrossFit kardio egyre jobban vonzódnak, akik általában előnyben teljesítmény. Annak előnyeit, hogy mindkét típusú terhelés. Azonban, ha már tudja, milyen eredményeket szeretne elérni, hogy a választás könnyebb.

A cél -, hogy lefogy

Az Ön választása - erősítő edzés. Annak ellenére, hogy a folyamat végrehajtása erősítő edzés éget egy kicsit kevesebb kalóriát tartalmaz, mint közben cardio (10 kcal / min. ellen 12 kcal / min.), a zsírégetés is folytatódik, miután elhagyta az edzőteremben. Tény, hogy a futás vagy edzés elliptikus tréner elég kényelmes a tested. A másik dolog - a hatalom terhelést. Ők igényelnek akár 25% többlet energia, kivéve, amit kiad közvetlenül a csarnokban.

Bónusz: Mivel a vissza kell állítani az izmok edzés után a szimulátorok az anyagcserét tartózkodás gyorsított három napig.

A cél -, hogy helyesen indul képzés

Az Ön választása - kezdődik mi tetszik a legjobban. Mindkét lehetőség jó a maga módján. Egyrészt, kardiorazminka tökéletesen melegíti fel a testet, hogy előkészítse teljesítmény terhelés. Másrészt, ez szolgál a jó befejezés képzési szimulátorok elősegíti a gyors pihenés és eltávolítását tejsav az izom.

Kivétel: ha készül egy triatlon vagy versenyen 10 km, Jogging kell tenni az első helyen, miközben még mindig tele van energiával.

A cél -, hogy maximális élvezetet

Az Ön választása - kardio. Több endorfinok megjelent közben kardio.

Során súlyzós edzés, hogy az azonos mennyiségű endorfint, akkor kevesebb maradék sorozatok között.

A cél - a hatékony izomépítés

Az Ön választása - kombinációja a könnyű és nehéz súly képzés. Kis súlya lehetővé teszi, hogy több ismétlést, az izmok több lassú rángatózik rostot használunk. Nagy súlyt hozzájárulnak az aktiválás gyorsan rángatózik izomrostok. Ezért a teljes vizsgálat az izmok, ideális esetben meg kell kombinálni a könnyű és nehéz súly képzés. Például az egyik nap egy hét munka, kisebb súllyal, ezzel több ismétlés, és 1-2 napon belül - nagyobb súlyt és kevesebb ismétlést. És akkor is az ilyen és más típusú gyakorlatokat minden képzési nap.

A cél -, hogy időt takaríthat

Az Ön választása - CrossFit. Ha korlátozott ideig, majd előnyben részesítik a hatalmat gyakorolnak. De a sorozatok között nem csak sétálni egy kört, és végre plyometric gyakorlatok (például a guggolás ugrások). Vagy nem pihenni, hanem ugorjon a következő gyakorlat (valójában ez CrossFit). Az ilyen nagy intenzitású terhelés még nagyobb hatást, mint a hosszú távú normális ütemben.