Mi a jobb: szobakerékpár vagy futópad
Sport és Fitness Oktatási Program / / December 19, 2019
Layfhaker rájöttek, hogy mennyi kalóriát lehet tölteni, és hogyan befolyásolja a trénerek ízületeket, a szívet, a tüdőt és az izmokat.
Hány kalória töltheti
Fél órán Jogging (8 km / h), a személy 60 kg testtömegű fogja tölteniElégetett kalóriát 30 perc alatt az emberek a három különböző súlyú 335 kcal. Ha gyorsabban fut, sebesség 12 km / h, ugyanakkor éget 465 kalóriát.
30 perc edzés szobakerékpár egy kényelmes ütemben fog megfosztani mindössze 260 kalóriát tartalmaz, és egy intenzívebb edzést égetni 391 kalóriát.
A pályán fogja tölteni 15-20% -kal több kalóriát, mint a biciklizés egy hasonló munka intenzitását.
De ez nem jelenti azt, hogy mindent meg kell, hogy felejtse el a fogyás kerékpárok. Gyakran azok, akik a leginkább szükségük van a hulladék kalóriát, akkor jobb, ha nem fut, mert a stressz az ízületeket.
Képzôként befolyásolja az ízületek
Során, ha a futó lába érinti a pályán, az ízületek kapÖSSZEVETÉSE törzs és alsó végtagi izom közöttök NÉGY STATIONARY készülékekhez: ÁLLÓ BIKE, fekvő kerékpár, futópad, ÉS ELLIPTIGO®
A hatás terhelést. És ez viszont kár. Különösen, ha a testtömeg-index jóval több, mint a normál, vagy olyan személy, lúdtalp (Lapos talp nem tudja eloltani lövés).Ellentétben a futópad, szobakerékpár nem hoz létre a sokk az ízületeket, és ezért alkalmas emberek bármilyen tömegben.
By the way, szobakerékpárok használni, még futók: továbbra is a vonat dyhalku és a szív, menne a térde.
Mi a jobb, a szív és a tüdő
És egy futópad, szobakerékpár és növeli a szervezet aerob kapacitás (képes fogyasztani és használni több oxigén a dolgozó izmok), és erősítseHatások tréning a Cardiorespiratoricus Fitness és biomarkerek kardiometabolikus Health: rendszeres felülvizsgálatát és meta-analízis a randomizált, kontrollált vizsgálatok szív- és érrendszerre. De a pályán teszi, hogy egy kicsit jobbanÉlettani reakciók futópad és a ciklus gyakorlat..
Miközben fut, a maximális oxigénfogyasztás (VO2max) pontbanZsír oxidációját aránya magasabb futás közben képest kerékpározás széles körű intenzitások., Különbségek oxigénfelvételt, de egyenértékű energiafelhasználás közötti rövid roham a kerékpározás és a futás.Mint az osztályban a szobakerékpár, a szívverésFutópad és Kerékpár Ergométer Exercise: Kardiovaszkuláris válasz összehasonlítása gyakrabban. Ezen túlmenően, a futópad megköveteli, hogy tartsa a lépést, míg a szobakerékpár lehetővé teszi, hogy mozog a normál üzemhez.
Ahhoz, hogy egy osztály kerékpárok hatékonyabb, próbálja nagy intenzitású intervallum képzés. növelikA hatás a futó versus kerékpározás nagy intenzitású szakaszos edzés helyi szöveti oxigenizáció és érzékelt élvezet 18-30 éves férfiak mozgásszegény VO2max és a pulzusszámot is több, mint futó intervalka.
Break a kerékpár több időközönként különböző intenzitással. Például 60 másodperc pedálozás nagy sebességgel, és a következő 60 másodpercben - egy nyugodt ütemben, hogy meggyógyul. Alternatív időközönként 10-30 percig.
Mely izmok dolgoznak
Mivel a helyzet a test és a kéz mozgását, miközben fut a munkaÖSSZEVETÉSE törzs és alsó végtagi izom közöttök NÉGY STATIONARY készülékekhez: ÁLLÓ BIKE, fekvő kerékpár, futópad, ÉS ELLIPTIGO® izmok a felső test, húzza has és gerinc összeállítói.
Ha pedál, csak rázza a lábát.
És meglehetősen monoton: vanKülönbségek a láb izomműködés során futás és a kerékpározás emberekben. koncentrikus kontrakció, amikor az izom megrövidül terhelés alatt.
Futó is több excentrikus összehúzódást. Izmok megnyúltak stressz során, súlyosan sérültFizikai terhelés által kiváltott izomsérülés és futtatása Gazdaság HumansÉs ezért gyorsabban növekszik. Azonban, miután futó lábak jobban fájt, mint amikor kerékpáros edzés.
Mit nem szabad elfelejtenünk,
- Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, hogy hang izom kéreg és növeli kardiorespiratorikus funkciók kívánt szám kiválasztásához.
- Ha van egy nagy túlsúly, lapos vagy ízületi problémák, előnyben részesítik a kerékpárt.
- A legfontosabb a szív - a rendszeresség. Tehát választani gyakorlatokat, hogy hozza meg több móka.
- Ahhoz, hogy fokozzák a szobakerékpár, próbálja alternatív pedálozás ingyenes nagy intenzitású intervallum edzés. Ők segítenek, hogy többet költ kalóriát és növeli a szív terhelését.
lásd még💪🧐
- Mi van, ha a fájó izmokat edzés után
- Hogyan lehet fogyni 10 percet naponta. Infernal intervallum edzés
- Hogyan fut: a technika, a légzés frekvencia lépések
- 30 gyakorlatok kemény cardio, hogy magad kimerült
- 3 ideális program a fiatal nők számára a képzés az edzőteremben