Vladimir Degtyarev jelentést részvétel a Half Ironman Ausztria
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Az én mentorom, Vladimir Degtyarev végül eleget tett a dédelgetett álom -, hogy vegyenek részt a versenyeken Half Ironman Ausztria. És most van egy új cél - a teljes Ironman (3,8 km úszás, 180 km kerékpár és 42 run)! De ez lesz a történet a következő évre;)
Azt hogy az Ön figyelmét a jelentés Vova az ő előkészítése, részvétel és az érzések a verseny után.
előállítás
Az egész kezdődött egy évvel ezelőtt, amikor a május ünnep, rábukkantam a könyv „Iron Man minden” Kiadó Mann, Ivanov és Ferber. Én lábadozik súlyos Achilles-ín szakaszon (röplabdázás után egy jó futópad edzés), és voltam kíváncsi, és triatlon egészére, és a verseny nagyon hosszú távolságokat, és a képesség, hogy változtassa meg a terhelést túlterhelés nélkül, mint a futás, csak egy lábak.
Akkor könnyebb volt: az edző talált (se több, se kevesebb - több győztes Ironman), a nyár folyamán részt vettem Néhány szuper sprint-triatlon, több sífutó versenyek, és az őszi célul tűzte futtatni Kiev maratont. Mivel az aktív nyári képzés többnyire futás, maratoni RAN 03:38, javítja a 22 perc az utolsó eredmény, és megfagy a bizonytalanság - mi a teendő.
A tanácsot intézett Mihail Ivanov, aki éppen kiadott egy könyvet, „Iron Man ...”. Ő hívott, és a cég elindításához Ausztriában, a parttól fél Ironman (1,9 km úszás, 90 menni, 21 run). Azt hittem, hosszú és 31 december 2011-ban bejegyezték a „fél”. Képzés maga kezdett egy kicsit korábban, novemberben. A részletek nem fog menni, de a hangsúly a sebesség a téli és a távon. Futás a futás klub Kijevben maratoni zárt arénában, fordult a pedál az erkélyen velostanke, úsztak reggel a 50 méteres medencében. Úgy kezdődött a képzés nappali és 6 napos képzés héten fokozatosan adjunk időt és a képzés mennyiségét, részt vettem a legtöbb téli és tavaszi verseny verseny rövid távolságokra - 400 méterre a félmaraton, cross-kantriynoy kerékpározás, stb Március óta kezdett dolgozni a technika úszás egy edző - rekorder Európa és Ukrajna, amely töltött sok időt a vízben mellém, javítása kisebb és nagyobb hibákat, hogy én vezettem az izomba memória éve önképzést. Ez év elején, jött egy új kerékpár - szép és könnyű Roadies helyett hibrid, ahol bowled előtt. Fokozatosan, a szám a „tiszta” képzési órát eléri 9-12 és edzések hetente - 8-9. 5 hét lánya Zoe (senior, Jegor, hamarosan 5 éves), szül megkezdése előtt és a feladatok az üzleti Ez nem törölték, így meg kellett, hogy komolyan vizsgálja felül a menetrendet és megszabadulni néhány evők időben. Azonban az alvás még mindig nem teljesen megfordult.
KÖLTSÉGEK
Fogja megváltoztatni a világot: Andrei adta a Hawks személyes Start a kereket, és segített szétszedni, és csomagolja a kerékpáros, Julia Yastrebova szárnyas faj az élelmiszer és pirulák Nikolai Hawks által kiadott engedély Triatlon Szövetség.
Flight Bécsbe, transzfer Senkt Pöltenben település gyorsan eltelt, és csendesen. Összeállított bicikli, én kószált a Expo, vettem egy nagy üveg vizet (mint kiderült, hiába - az induló csomag feküdt ugyanaz), kezébe került egy sor résztvevő karkötő és elment a tészta-party. Fed szívből, finom és más tészta, ugyanakkor végzett gyors eligazítás, jelentette be az útvonal változtatását, mint az előző évben. Aztán lassan elindult a szálloda a brit, telefonált, és találkozott csak repült Misha Ivanov és Max Zhurilo.
Szombat reggel kezdődött egy látogatás a szerelő EXPO - kiderült, nincs egy adapter az első kereket. Meg kellett változtatni a vevő, ugyanakkor ellenőrizte a hátsó - és elment a Maxim és Michael szünet történeteket és látni az úton. Az út sima volt és gyors. Ebéd után mentünk, hogy Denis Markov veloetapa pályán, majd - Regisztráció és szállítási kerékpárok és dolgokat az első és második tranzit cellában. Nem számít, mennyire álmos az esti, de volt, hogy a cég, hogy Misha, aki beteg volt, hogy a Chelsea, vagy a németek, de még mindig a vita volt a verseny.
A reggel a verseny: az emelkedés a 4., reggeli, transzfer a dob helyén, az utolsó teszt berendezések - és előre úszni. A résztvevők hullámok által indított korcsoport, hogy köztem és a pro rés 40 perc volt. Nem búvárruha és húzta lassan felmászott a víz - rajt a mélység. Felmászott, azonban nem minden - a legtöbb résztvevő várta a start a parton, és még akkor Rohant. Okulva mások tapasztalatait, másztam az első sorban a víz - és jó okkal. Bár a leggyorsabb és kopogás egy kicsit, de nem kapott sok a fejben, vagy más testrészét, de mindig volt az, aki ragaszkodnak. NBA Draft nem működik, de még a vizuális kapcsolatot számos vitorlás segített tartani a tempót. Az első néhány percben, amikor préselt ruha, valaki tolt és verte a lábát, és a víz hideg volt és ízetlen, könnyen indult pánikba és gondolkodás - „Miért vagyok itt felmászott, és én újabb 40 percig állni ez?”
De miután 200 méterre a lépést kiegyenlítődött, és én is kezdtem élvezni a folyamatot. Úszó tartottak két tó: a kör után 1 km egyetlen szükséges az a partra, futni 200-300 méterre a híd mentén és az aszfalt, és belevetik magukat egy másik tó. Tranzit területén - a nagy és hosszú, elterjedt a dolgokat Bike tiltott - minden számozott táskák és öltözködés külön sátorban. Mindkét tranzit sejt megfordultam 5 perc - túl hosszú. Vitorlázás idő figyelembevételével perebeganiya közötti tavak - 37:03, a korosztály - 154.
BIKE
Kerékpár Stage 90 kilométerre kezdődik a 20 km hosszú és sima autópálya, enyhén lefelé, és rajta voltunk faj - akarta vezetni könnyen és gyorsan. Sajnos, mivel a szembeszél csináltam tartani a sebességet, maximum 32-33. Hamarosan elkezdtük előzni a résztvevők a következő hullám, ami után kezdődött számunkra. Ciklus Stage fordultam a leggyengébb - mondta későn indul a szezon, és egy kis üzemidő a hullámvasúton. Miután 20 km-re, „Lafayette” véget ért, ő kezdte az első két elhúzódó mászik. Távolról, lőttem a teljesítmény az állomány - és az energia bárok és gélek. Kiderült, hiába húzta rudak - ha még sikerült megemészteni a képzésben, a aeropozitsii kerékpáros és betölti a test hajlandó szilárd táplálékot. Szóval azonnal elment a gélek: minden 10 km evett fele a cső, és ivott vizet. Emellett a permanent make-up, ez adta és pszichológiai megkönnyebbülés - tekertem nem 90 km, valamint egy időben a 10 km, a gél gél. Három óra repült, a pálya lélegzetelállítóan gyönyörű, fényes nap, a támogatást lakosok kis falvak és városok... még tag folyamatosan előzés nem túl ideges. Pulse Igyekeztem sem magasabb, sem alacsonyabb, mint 150, csak hajlik (második, 6-7 km hosszú, megjelent különösen összetett) emelték 180. Time - 03:03, a kor - 200.
RUN
Futópad fázisban került sor a tartományban 2-10-egynéhány kilométerre a városi rész Senkt Polt, a csatorna mentén. Minden 2 km álló erőmű: fürge tíz önkéntes, szivacs, ivóvíz, izotóniás és gyümölcsök. Mivel futó fény. A terv az volt, hogy indul az 5 percet kilométerenként, így történt - még egy kicsit visszafogni magam, amikor megláttam ütemben Garmin 04:30. Ebben a szakaszban, világossá vált, hogy futás - pontosan az erősségem. Beja könnyű, sok előzés, éreztem, hogy én is hozzá -, de attól féltem, hogy hirtelen „fedél”, mert nem siet. Hatálya alá nem tartozó, de a belső elégedetlenség is, hogy a „hibás”. Miután a célba, hirtelen felkapott egy görcs izom alá a lapockák és ugyanolyan gyorsan „elengedni”. futási ideje 01:43, a korosztály - 164. A teljes ideje 05:35.
UTÁN
Érem, finisher póló, sört inni, enni pizza, vegye fel a kerékpárok és a dolgokat minden szakaszában - mind ez újabb két órán keresztül. Este visszamentünk a díjkiosztó gála és vacsora, a nyertesek nafotografirovalis-stars triatlon, nézte a győztesek korosztályban ment, hogy találkozzon - minden ment haza másnap valaki hol.
Következtetések
Már ül a repülőtéren, Bécs, úgy éreztem, hogy volt, amely a jól ismert „poslestartovaya” depresszió. Hová menjünk, ha a cél eléréséig? A legérdekesebb dolog, ami valahol a hét kezdete előtt, úgy éreztem, hogy egy kicsit „hűtjük”, hogy az a tény, halad a távolságot. A folyamat megvalósítása volt a cél, sokkal érdekesebb és informatívabb, mint a következő „tick” a terv az év során. Az előkészítés során erre dob, találkoztam több tucat érdekes ember, akivel alig keresztbe élet „triatlon”: hogyan hivatásos sportolók világszínvonalú, és ugyanaz a rajongók i. Ezek a kapcsolatok és a kommunikáció eredményeként számos üzleti projektek ügynökségemet már PR-partnere a kijevi maraton, egy másik régi Ügyfelünk, Fujifilm Ukrajna vagyunk ugyanabban a maratoni végre egy érdekes projekt, néhány üzleti ötletek most a végső szakaszban. Triatlon jó a tény, hogy amikor kinyitotta az ajtót, hogy több eleme sportok: kerékpározás, futás és az úszás.
Akarok „make” teljes Ironman - 3,8 km úszás, 180 km kerékpár és 42 távon? Valószínűleg igen, de a következő évben. Mégis, ez a távolsági hívások egy nagy tisztelettel és nagyon hosszú ideje felkészülni - 12-15 órát egy héten minimum. Mert míg a tervek nyarán '12 - néhány kezdődik rövidebb távolságokat, talán - még egy „fél”, közel a nyár végén és az aktív felkészülés az őszi Marathon Nice-Cannes novemberben. Ez maratoni szeretnék „elfogy” a 3:15 (de titkos álma természetesen még 3 óra). Meg kell dolgozni a technika fürdés és rengeteg utazás hosszú velostarty csoport.
TELJESÍTMÉNY
Vova mindent részletesen a blogján, hogy nem lesz több kérdése, kivéve a hálózati. Olvastam jó néhány cikket, amely azt mondta, hogy a megfelelő táplálkozás fontos szerepet játszik abban, hogy felkészüljön nagyobb versenyeken.
Ez az, amit mondtam Vova.
Nem értem, de az évben csökkent 10 kg (kellett változtatnia minden jelmezek és dobja polgarderoba). Gyanítom, intervallum edzés, hosszú segített. A több hónapos, van, hogy egy nap koplalás kéthetente (Ekadashi), ezek általában az érzéseket, csökkent az utóbbi egy-két kilót. További részletek a Ekádasit, és annak hatása megtalálható blog Yuri BelonoschenkoEgy újabb amatőr triathlete. A hatás a böjt van elég halasztani - miután elkezdte érzékelni az íze élesebb, nem akarja, hogy dugjon egy fűszeres / sült / zsíros és részletekben lett kisebb. A reggel zabpehely / gabona, és saláták este elmentem tavaly ősszel, a szervezet kérte, amikor aktívan készül az utolsó maratont. Részletes kalóriát töltött és evett nem kell levonni. Ez lett sokkal kevesebb alkoholfogyasztásra: először is, a test nehéz felkelni reggel edzés után egy bizonyos adag, és másrészt, hogy szükség van eltűnt magukat „fék” alkohol mesterségesen végén nap. Ez közelebb áll a verseny kezd egy kicsit konkrétabb, étel, úgynevezett „szénhidrát kirakodás-loading”, de ha úgy dönt, hogy nem hosszú távú futás / triatlon, akkor ideje vizsgálja meg magukat.
edzésterv
Fotók a versenyek
(keresztül)