VIDEÓ: Bemelegítés előtt fut a hideg időjárás
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Jó öt perces bemelegítés előtt a futás elengedhetetlen eleme minden futópad edzés, ha azt szeretné, hogy ne okozzon sérülést, és jobb eredményeket. A meleg időjárás, eddzen elég, mert a test nagyon lágy és engedelmes, és a meleg ínszalagok szakaszon nagyon jól. De amikor az időjárás már nem bágyadt és kesztyű nélkül és kalapok futni még nem jött ki, meg kell fizetni fűtés több időt, és ez sokkal intenzívebb, mint a meleg fa izmok és a szalagok nagyon hideg időben nehéz.
Ezért nem lusta, nézünk videokiválasztás a gyakorlatokat, hogy az általunk készített, különösen az Ön, és nagyon jól felmelegedett edzés előtt!
Néha nehéz kényszeríteni magam, hogy csak fut és fut a hideg időjárás, amikor a fát válik még a tippeket az ujjak, ha elfelejti, hogy viseljen kesztyűt, lehet azonos az szinte hősiesség.
Videó 1. számú
Doug Herron igazgatója, az alaszkai Futó Akadémia Anchorage, azt mondta, hogy a hideg időjárás a valószínűsége, hogy megsérült kocogás közben jelentősen megnőtt. Megfelelő bemelegítés edzés előtt növeli a testhőmérsékletet, a pulzusszámot és növeli a vér áramlását a izmok - mindez minimálisra csökkenti a stresszt, hogy lesz a tested, ha kap rá, hogy keményen dolgoznak a nehéz körülmények között.
Mivel a hideg időjárás tartományban lehetséges gyakorlatok, hogy felmelegedjen jelentősen szűkült, Doug Herron azt javasolja, hogy ezt néhány közülük, mielőtt elhagyja a házat.
Mint próbaverziója javasolt megvalósításáról a 10 perces bemelegítő a szerző a „Hogyan jóga a sportolók.” Ezek a gyakorlatok segítenek növeli a test hőmérsékletét, és aktiválja a kulcsot futó izmok (különösen az izom- test, fenék és combok). A testmozgás ajánlatos elvégezni non-stop, először az egyik oldalon, majd a másikon. Végezze 10 ismétlést mindkét oldalán a ciklus. Ezután ruhát az időjárás, menj ki és fuss!
Videó a 2. számú
Ez az egyszerű, de hatásos bemelegítés előtt fut a hideg időjárás a feje NAIT Fitness Súly Központ és edző futó kemény terepen Wayne Dahlman. A lábujjak - 10-15 lépéseket a nyomában mindössze 10-15 lépéseket. Majd 10 ismétlést interlace 1 perc 1 perc futás távolságot. Ez az egész edzést. Jó lenne, ha futottak a partner, és tudott beszélni velük a futás közben. Először is motiválja, hogy megy a futás együtt sokkal könnyebb, mint egy, és másodszor, ez lehet egy marker az intenzitás az edzés, ha úgy találja, hogy nehéz tartani a beszélgetést egy partner futási idő, majd meleg túl intenzív, és meg kell lassítani egy kicsit temp.
Ez a meleg-jogging lehet egy jó kiindulási pont a hosszabb távon.
Videó száma 3
A gyakorlatok a videóban elviszi csupán 5 perc és egyúttal segítséget egy jó bemelegítés az izmok, a lábak és a test.
Videó 4-es számú
És ezt a videót a dinamikus bemelegítés James Dunn és a kinetikus Revolution, ami valami tanácsadás, akik részt vesznek a triatlon, futás és részt vesz egy sor versenyek Ironman.
Videó száma 5
Újabb videó a dinamikus bemelegítés, ahonnan törölheti az utolsó elem, hogy végre push-up, hogy kiugrott (Burpees) a hideg földön nem túl szép. A fennmaradó feladatok figyelemre méltó. Ha Ön kezdő futó nem feltétlenül hordozza ugyanazt a mennyiségű ismétlést. Ebben az esetben, nyugodtan ossza mindent ketté. ;)
- Az első gyakorlat (szörny sétál) - 20 ismétlést.
- A második gyakorlat (bum kirúgás) - 30 ismétlést.
- A harmadik gyakorlat (térd ölelés séták) - 30 ismétlést.
- Negyedik gyakorlat (futók w / kick) - 15 mindkét oldalon.
- Ötödik benyújtása (dinamikus guggolás) - 20 ismétlést.
- Hat gyakorlatok (sárkány kitöréseket) - 10 mindkét oldalon.
Válassza ki, mit szeretne, állítsa össze a gyakorlatokat a különböző videó és fizetős legalább 5 perc nyújtással a lakásban, mielőtt elhagyja!