VIDEO: Készüljön fel a gyakorlat a híres Bruce Lee „Dragon Flag”
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Gyakran a képek Instagram sportesemények vagy videót, akkor láthatjuk, hogy a fiúk és a lányok szép felhívjuk a figyelmet alatt hihetetlen szögben áll a padlón csak a felső része a hátsó és kiállítóterem ereje testét. Ez a gyakorlat az úgynevezett „Sárkány zászló”, és ma mi megmutatjuk, hogyan kell elkészíteni a végrehajtására.
Úgy véljük, hogy a testmozgás "Dragon Flag" alkotta meg a híres Bruce Lee (Bruce Lee). Ez nem csak úgy néz ki, lenyűgöző, de tényleg nagyon intenzív, és magában foglalja a munka az egész testet, az említett MMA edző John Cheymberg (Jon Chaimberg). A fő szabály -, hogy felkészüljenek a végrehajtás nagyon lassú és aprólékosan, hogy ne, hogy egy súlyos sérülés.
edzés
Átlagban, akkor megtanulják, hogyan kell végrehajtani egy komplex gyakorlat után hat hétig (4-5 edzés hetente).
Ahogy az első videó alább látható öt előkészítő gyakorlatok, egyszerű trükk az emelkedés a medence, és befejező majdnem végleges változata a „Sárkány zászló”, az egyetlen különbség az, hogy ha nem kap vissza újra a kiinduló helyzetbe, és menj le a vásárolunk. Minden héten Ismerd egy gyakorlat.
Az ajánlott ismétlések számát és megközelítések:
- 1. hét - öt szett 10-15 ismétléssel minden;
- 2. hét - öt szett 15-25 ismétléssel minden;
- 3. hét - 3-5 db 3-5 ismétlést minden;
- 4. hét - öt, egyenként öt ismétlést minden;
- 5. hét - 3-5 túrák 10 ismétlésének egyes;
- 6. hét - öt szett 10 ismétlést minden.
Fontos! Edzés közben időt, hogy vigyázzon, hogy a fő hangsúly a hasi izmok, a derék és fenék. A test orvosolni kell, és a derék semmiképpen nem megereszkedett, különösen, ha jön vissza. Szintén figyelni arra, hogy van a hangsúly nem a nyaki gerinc és a váll. A nyak szabad.
Videó 1. számú
Szitakötő képzési technikák
Ismerje meg, vagy nem erősít meg Sárkány-Fly bárhol ezekkel képzési technikák Training programok minden szinten: http://bit.ly/FMBody
Írta Frank Medrano A csütörtök, 31. März 2016