VIDEO: 5 nyújtási lehetőséget a férfiak egészsége

Milyen gyakran panaszkodnak arról, hogy a nyújtás akkor nem volt elég ideje. Úgy tűnik, hogy költségvetésük legalább 5 percig nem nehéz nap, de a törvény szerint a hitványság Az 5 perc létfontosságúak a teljesítménye elég más dolog! Ha ez a helyzet, akkor jó hírünk van az Ön számára: akkor nyúlik, miközben nézi a kedvenc TV-sorozat. Már legalább egy sorozat mindig talál 25 perc, igaz? ;)

Tehát ezek az öt lehetőség nyújtás végezhet minden, még a fa az ember. Ez nem fontos, az a szint a fizikai. Fontos, hogy csináld! És ha azt szeretnénk, hogy bonyolítja a feladat, a két gyakorlat variációk a profik.

Az első lehetőség leírásban csípő, eltávolítja a feszültséget a fenék és a hát alsó részén. Ha úgy találja, hogy nehéz megállapítani a lábukat, mert megkönnyíti BG Godur (BJ Gaddour), üljön szinte török, de próbáld meg a lábát, hogy a tetején, egy kicsit közelebb a térd. Ha a bemutatott kiviteli alak úgy tűnik, túl könnyű, próbálja meg finoman hajlítsa előre és mindkét térdét váltakozva. Ne felejtsük el, hogy végezze el a szakaszon mindkét lábát (mindkét oldalon - 2-5 perc)!

Az első helyzet, akkor könnyen megy második: Segít, hogy nyúlik az izmok és inak, amelyek általában nyitva a mély zömök. És ne felejtsük el, hogy a láb meg kell változtatni.

A harmadik edzés Ez húzódik a belső és külső felülete a combok. Ebben az esetben a gyomor kell húzni, hasizmok - feszült vállak - kiegyenesedett, és csökkentette (nem húzza a vállát!).

A negyedik lehetőség - a leggyakoribb keresztirányú szaggatott. Nyilvánosságra comb, széles, mint akkor, és próbáld meg a hát egyenes, nem hajlítja a térdét, lassan nyúlik előre és lefelé. A változás lehet váltakozva lejtőkön előrehajolt mindkét lábát felváltva: a bal lábát - előre - jobb lábát.

És végül, ötödik lehetőség — merevítés váll izmait, amely szintén oldja fel a feszültséget a hát alsó részén. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell egy kanapé vagy egy széket, amelyen lehet támaszkodni.

Átlagosan egy epizód tart 25 percig, így lesz elég idő, hogy végre mind az öt gyakorlatot!