VIDEO: 4 gyakorlatok megelőzésére gyulladás a csonthártya
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Gyulladás a csonthártya - az egyik leggyakoribb problémái futók (különösen azokat, akik megsértik a biztonsági szabályok betartásával, és úgy véli, hogy a szervezet fogja hagyni mindezt büntetlenül). És az egyik legbosszantóbb, mert teljesen megszabadulni ez elég nehéz.
Ma már négy feladatot, amely segít megelőzni a kárt, valamint hogy néhány további tippet.
Az okok a gyulladás a csonthártya
A csonthártya (csonthártya) - kötőszöveti film körülvevő csont a külső. Rendkívül funkcionális jelentősége - a forrása a csontképződést a csont növekedését vastagsága a gyermekek, részt vesz a kialakulását a kallusz a diaphysis törések, valamint a vérellátás a felszínre rétegek a csont.
Szövettanilag, a csonthártya két rétegből áll: egy külső, vagy adventitialis (rost, rostos) és egy belső csontpótló (osteogén, vagy kambium). Power rovására véredények behatolnak nagyszámú külső csonthártya kompakt anyag csont a számos táplálkozási lyukak és a csont növekedési végzik rovására oszteoblasztok található a belső réteg. Ízületi felület a csont mentes csonthártya és borítja ízületi porc. Abban csonthártya szőtt inak és ínszalagok tulajdonítanak csont.
Zúzódások csonthártya helyeken illeszkedik a bőrt (a gerincén a sípcsont és a hátsó felületén ulnaris mások), amelyek éles fájdalom, ödéma és vérzés ezt követő sejtek proliferációjának és csontképződést anyagokat. Nyomai sérülés állandó jelleggel tároljuk formájában a kis dudorok.
A fő okok: sérülés, gyors növekedése a terhelés előkészítetlen test, kezdve órák túlzott testmozgás előzetes Vezetett edzés vagy egyéb képzés, izomgyengeség, tartós stressz a lábfej elülső, hosszú futás felfelé lejtős felületre.
tünetek: fájdalom, duzzanat az érintett területen a csonthártya.
Általában a csonthártya nem emlékezett, amíg elkezd fájni. Megszabadulni a fájdalom és teljesen meggyógyul gyorsan sikerül. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a helyreállítás tart átlagosan 71 nap. Susan John, az orvos a sportorvoslás és rehabilitáció, azt mondja, hogy problémák merülhetnek fel a nem csak a a túlzott terhelés, hanem annak a ténynek köszönhető, hogy bizonyos izmok a lábak túl gyenge. Ezért még a közepes terhelés, akkor lehet keresni egy gyulladás a csonthártya. Annak érdekében, hogy csökkentsék annak valószínűségét, ez a sérülés, akkor meg kell erősíteni a gyenge pontokat. Ezt meg lehet tenni az egyszerű gyakorlatokat. A fő szempont a siker - a következetesség!
Módja, hogy megakadályozzák a problémákat
ünnepély
Masszázs jég
Freeze papírpohár vízzel, letéphető a felső széle a csésze és meghajtó jég a belsejében a tibia 10-15 perc. Célszerű, hogy vigye futtatása után annak érdekében, hogy minimálisra csökkentsék a gyulladást.
supinator
Hozzáadása a talpbetét ezáltal enyhíti nyomás a tetején a sípcsont. Folyamatosan használja a talpbetét nem fog működni, de ők csak szükség idején terjedését. Vásárlás előtt talpbetét tanácsos orvoshoz fordulni.
Rest és nyújtás
Ne felejtsük el, hogy pihentesse a lábát. Ez nem jelenti azt, hogy abba kell hagynia az edzést. Ez elég ahhoz, hogy változtatni a fajta terhelés, például egy cross-képzés. És, persze, stretching! Ez nem feltétlenül csak a csonthártya, hanem az egész test egészére. Abban az esetben, csonthártya, fordítson nagy figyelmet a relaxáció Achilles-ín és a vádli izmait.