A diéta egy futó, mit és mikor kell enni

Általános ajánlások

Az első dolog, hogy emlékezzen az összes kezdő sportolók: nem kell korlátozni magát élelmiszer. Be kell erőt gyakorlatban, ezért sokat eszik. A feladat mindössze annyi, hogy válasszuk ki a megfelelő termék, amely segít elfelejteni az éhség és teljesen feltöltődhet.

Az optimális arány a fehérje, zsír és szénhidrát a diéta futó amatőr - 1: 1: 4. Tehát, 80 gramm szénhidrátot kell csökkennie 20 gramm fehérjét és zsírt. Egy kicsit eltér a hagyományos étrend felírása elsősorban száműzni szénhidrátok a menü, nem igaz? Ha azt szeretnénk, hogy elérjék a maximális hatást gyakorolja, lassú szénhidrát - ez az, amire szüksége van. Nem csoda, hogy a tészta a vacsorát váltak szerves része a népszerű versenyeken. Mivel szeptember 19., rendezi Barilla tészta fél Expo Moszkva maratonAhol minden résztvevő a verseny erősödik, mielőtt a fő cross-country esemény az évben.

Nos, lássuk, melyek az élelmiszerek nem csak gyorsabban fut, hanem tökéletesen érezni ugyanabban az időben.

avokádó

Polifenolok, E-vitamin és egyszeresen telítetlen zsírok - ez az, amit a gazdag zöld gyümölcs, igazi áldás azok számára, akik szeretnék, hogy egészségesek maradjanak, ameddig csak lehetséges. Futás - komoly terhelést a szív- és érrendszerre, így fontos, hogy enni élelmiszerek segít neki megbirkózni mindezt. Avocado tökéletesen illeszkedik. Ez segít növelni a nagy sűrűségű lipoprotein-koleszterin koncentrációját a vérben, az azonos „jó” koleszterin, amely takarít minket a vérrögképződés és az erek elzáródása. Így a mártást alapján avokádó, add hozzá a salátákat, és mi is a pirított teljes kiőrlésű kenyér. A „rossz” koleszterin, nincs esélye.

banán

Prelaunch ideális snack. Banán - ez nem csak szükséges, szénhidrátok, hanem a kálium, ami a futók elveszíti közben izzadás. A kálium fontos megerősítése a szívizom, a normális működését a vese és az agy, hogy csökkenti a rohamok, és segít, hogy leküzdjék a gyengeség és fáradtság. Tehát, ha kimerült, enni banánt - előtt, után, vagy akár a képzés során. Ezen felül, akkor elég biztonságos élelmiszerek szempontjából potenciális emésztési problémák, így a futás kerül sor nincs meglepetés.

impulzus

Lencse, bab és a borsó - kiváló forrása a növényi fehérje, gyakran teljesen helyettesíti a hús az étrendben. Bean lesz az Ön számára a megfelelő mennyiségű rost és a vas, ezek lassan emésztjük, és egy teltségérzetet sokáig. Az egyetlen alkalom - nem szükséges enni edzés előtt, részben a keményítő nem emészthető a vékonybélben, ami a puffadás válik.

olajos hal

Az a kövér, még akkor is, ha ellentétes a kódex legendák és mítoszok a táplálkozás. Zsír nélküli meghódítása új sport felsők sehova, így érdemes összpontosítani a legjobb forrásai ezeknek az anyagoknak. Mi érdekli a telítetlen zsírok, amelyek miatt a normális koleszterin szintet és az inzulin szintet. Tengeri sügér, lazac, tonhal és cimborám futó lesz elegendő szintű zsírsavak omega-3 és omega-6, és a bónusz szinte minden vitamin és méltányos részesedését a fehérje. Sült hal vacsora kíséretében egy saláta - szilárd előnyöket a szív, izom és az idegrendszer.

joghurt

Adalékok nélkül, ideális esetben - a görög. Joghurt - a kalcium és fehérje a cég egy kis mennyiségű szénhidrátot és zsírt. Fehérjére van szükség az izom növekedés és a kalcium segít erősíteni a mozgásszervi rendszer, pontosabban a készítmény a tejtermékek szívódik fel jobban, így köszönetet mondani a hasznos baktériumok. Csésze joghurt reggel - a tökéletes kiegészítője a reggelit, vagy akár egy külön edénybe, ha hozzá egy kis diót, bogyós vagy egyszerűen összekeverjük a müzli alapján zabpehely.

méz

Az egyik legnehezebb lépések az úton, hogy a helyes táplálkozás - az elutasítás az édes. Ha nem allergiás a méz, ez tökéletes cukorpótlókként. Úgy véljük, hogy a méz tartalmaz sok vitamin és ásványi anyag, de a valóságban ez nem egészen igaz. Onnan a legtöbb nyomelem a vas, a többi mutató nagyon mérsékelt. Azonban ő nem értékelik azt. Honey - szénhidrát forrást, amely szinte teljesen felszívódik, jelenleg az üzemanyag a testünknek. Akkor add meg a meleg tea, vagy egyszerűen csak kent pirított teljes kiőrlésű kenyér - kiváló, mellesleg, a lehetőséget egy snack előtt kocogás.

zabpehely

Gyerekkora óta ismeri zabkása kedvében szervezet vitamin, B1, B2, B6, E és PP, valamint a vas, a magnézium és a mangán. Mint mindig, amikor a gabonát, hogy válassza lehetőségek minimális feldolgozás. Azonnali zabpehely és a kukoricadara, amelyet csak egyszer kell öntsünk forró vizet, hagyjuk otthon. Mi vagyunk az egész szemek kell emészteni lassan és nem okoz éles emelkedését a vércukorszintet. Ezért a reggeli zabkása felforraljuk, adjunk hozzá egy kevés mézet, bogyók vagy dió, és kap minden reggeli reggeli.

dió

Úgy véljük, hogy tőlük elhízik. Abban az esetben, sózott diófélék sörrel ez igaz, de szinte senki sem igazán számít, javítása és ezáltal az egészségre. A többi dió - a legjobb barátai a futók, hogy a rostok, többszörösen telítetlen zsírsavak, E-vitamin, és még mindig sok nyomelemet, amelyek megkaphatják a más forrásokból származó nehéz. Add nekik a reggeli zabpehely, vagy egy pár marék veletek enni a munkát. Ha csak majszol dió fáradt, menjen a mandula tej, vagy mogyoróvaj - együtt egy almát vagy egy banánt, ő gyorsan talpra edzés után.

paszta

Igen, tészta, eldobjuk fogyókúra (és semmi, az úton), megy a futó egyetlen előnye. A nagy mennyiségű szénhidrátok tészták a tökéletes üzemanyag a szervezet számára, arra készül, hogy megtapasztalják súlyos stressz. Azonban ez csak a kiváló minőségű tészta durum, így amikor vásárol búza, figyelni, hogy a készítmény. Lelkiismeretes gyártók nyíltan beszél semmilyen búzafajták készült termékeiket. Az optimális alapanyag tartják Semola Di Grano Duro - lisztet (vagy pontosabban, a legkisebb gabona) a gabona a búza Triticum durum fajhoz. Tele van a fehérje, rost és vitamin csoport B. Ráadásul ezek a tészta nem főtt puha és nem tapadnak össze.

Garantált módja, hogy válasszon egy jó tészta - termékeket vásárolni az olasz gyártó. Végtére is, ebben az országban, hogy egy csomó jó tészta. Ezért, ha azt szeretnénk, hogy kényeztesse magát egy valóban finom és egészséges ételeket, inkább olasz tészta durumbúzából, mint a spagetti, farfalle, vagy konkiloni Barilla. A reggeli, ebéd vagy vacsora - a legtöbb azt. A fő előnye a tészta - a különböző főzési lehetőség. Új recepteket megtalálja az oldalakon a Barilla Facebook, "VKontakte" vagy „Osztálytársak”.

korpás búzakenyér

Tovább no-fault bűnös partner tészta - kenyér. Meg lehet és fel kell venni a napi menü futó. Egyértelmű, hogy az nem teszi lehetővé a non-stop HERZ-TS zsemle zsemle, beszélünk kizárólag a teljes kiőrlésű kenyér. Lassú szénhidrátok, vitaminok (E és B csoport), és a nagy mennyiségű rost - folyamatos használat. Több darab kenyeret a nap segít megoldani emésztési problémák és a hosszú ideig fogja terhelni a beépített akkumulátor.

Mi már többször beszéltünk róla, de készek megismételni még egyszer: a diéta - egy szó, hogy meg kell egyszer és mindenkorra, hogy elengedte a szókincs. Bármilyen étrend definíció ideiglenes, a diéta marad veled az elkövetkező években. Válassza ki a megfelelő élelmiszer-és futni, futni, futni. :)

Csak futni, futni, futni