Azaz, a nap pihenés és a fény képzés
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Tüdő számíthat a nap, amikor el kell fúrni alacsony intenzitású kevesebb mint egy óra, vagy ha úgy dönt, hogy teljesen ellazulnak. Táplálkozási legjobb sportolók Nagy-Britannia James Collins (James Collins) azokban a napokban, azt tanácsolja, hogy összpontosítson a helyreállítása izom.
Alapján - kevesebb szénhidrát, több fehérjét
Mivel az energiafogyasztás során könnyű feladat kevesebb, akkor csökkentik a szénhidrátok: elég korlátozni a szénhidrátokban gazdag ételek naponta (ebéd vagy vacsora).
Aktív izmok regenerálódását jön körülbelül 24 óra után kemény edzés. Csökkenése miatt a szénhidrátok megengedheti magának több fehérje szükséges ezt a folyamatot.
egyéb tápanyagok
Mert az izmok regenerálódását is szükség van többszörösen telítetlen zsírok. És, hogy megakadályozzák az oxidációs szabad gyökök fölös során keletkező intenzív edzés, meg kell adni, hogy a menü zöldségben gazdag antioxidánsokban:
- bogyók (áfonya, fekete áfonya, szamóca);
- alma;
- diófélék;
- mindenféle káposzta;
- kiwi;
- spenót;
- paradicsom.
A legjobb az egészben az, hogy a nap a fény a testmozgás és a pihenés, akkor lehet kísérletezni az új termékek és receptek, félelem nélkül a problémák az emésztőrendszer egy taposómalom vagy tornaterem.
étkezések
Tudomásul kell vennünk, hogy sok profi sportolók inkább végezzen könnyű feladat, mint például a futás egy fél órával a reggeli. Éhségtől izmok alkalmazkodni a stressz jobb. Ezen túlmenően, éhgyomorra az áramlás többnyire kövér, nem glikogén - egy bónusz azok számára, akik fogyni szeretnének.
Mintalistájának ételeket nap pihenés és a fény képzés
reggeli
- omlett paradicsommal és sajttal. Azt is hozzá hagyma, paprika vagy gyógynövények kipróbálni különböző fajta sajtot.
ebéd
- Csirkemell sajttal. A köret jól megy quinoa vagy köles.
- Marhapörkölt, sárgarépa, hagyma, paradicsom, szárított sárgabarack. Fry összes termék néhány percig, adjuk hozzá a csicseriborsó, fedjük le vízzel, és hagyjuk főni alacsony lángon körülbelül egy óra. Azt is hozzá rizs vagy kuszkusz.
- Saláta zöld lencse, quinoa, uborka, feta sajttal. Töltsük fel a bort ecettel és olívaolajjal, és a fűszer, hozzá tárkony.
vacsora
- Fűszeres sült makréla. Mivel a felhasznált fűszerek kömény, fokhagyma, gyömbér, mustár és a fahéjat. Dörzsölje a hal fűszerekkel és hagyjuk állni pár órát. és akkor süt. Fish jó kiegészítője a rizs és a sárgarépát.
- Sült lazac. Mix citromlé, tárkony, fokhagyma, és áztassa a kapott pác lazacfilében 10 percig. Ezután csavarja a filé fólia és süssük a sütőben. Díszítsük alkalmas kuszkusz.
- Grillezett zöldségek: paprika, padlizsán, cukkini, hagyma.
- Csirke húsleves gombával. Add a zöld hagymát és a tojás vagy a tészta miso és a tofu.
ételek
- Egy marék dió vagy a magvak.
- hummus növényi csík.
- Skewers lazac pácolt pikáns mártással.