Ez alatt a legkeményebb edzések
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Ha ma fogsz megfelelően feküdt ki egy taposómalom vagy az edzőteremben, akkor támogatni kell megfelelően. James Collins (James Collins), táplálkozási focicsapat „Arsenal” és a sportolók az olimpiai csapat UK tanácsolja alatt a legkeményebb edzések összpontosítani a víz és szénhidrátok.
Nehéz nap lehet tekinteni azokat, ha már ütemezett több edzés, vagy egy hosszú (több mint egy óra) állóképességi edzés fejlődését.
Az alapja minden étkezés - szénhidrátok
James Collins javasolja, hogy növeljék a bevitt szénhidrát azokban a napokban, és felveszi azokat a minden étkezés. És a reggeli a legjobb enni élelmiszerek alacsony glikémiás index (GI), hogy magukat az energia az egész reggel. A snack gondoskodnia kell a gyors töltés, és áll az élelmiszerek magas glikémiás index.
Az egyéb tápanyagok
Ahhoz, hogy az energia-egyensúlyt kell csökkenteni a zsírt fogyasztott a nap folyamán. De a fehérjéket kell bejuttatni a mérsékelt mennyiségben minden étkezés.
Különös figyelmet kell fordítani az esti snacket: meg kell egy fehérje, amely éjszaka, az izmok garantáltan felgyógyult egy nehéz nap után.
több vizet
Hosszadalmas gyakorlat a folyadékveszteség elkerülhetetlen, ezért ne felejtsd el, hogy igyon vizet. Azokban a napokban, meg kell több folyadékot, mint máskor. De nem kap részeg a jövőben, mint egy teve. Wise, hogy igyon vizet kis részletekben (100-150 ml) 15 percenként.
további tanácsok
A problémák elkerülése érdekében a gyomor-bél traktus során hosszú verseny vagy folyamatos képzés a folyosón, próbáld meg nem eszik a nap előtt nem vizsgált étel. Továbbá, meg kell kerülni:
- fűszeres ételek;
- zsíros ételek;
- termékek nagy mennyiségű rost (korpa, teljes kiőrlésű kenyerek és gabonák, mandula, mazsola, sárgarépa, káposzta).
Közelítő összetétele ételek napokig nehéz gyakorolni
reggeli
- Hajdina palacsinta cseresznye lekvárral.
- Joghurt almaszósz és áfonya.
ebéd
- Burger falafel.
- Tészta csirke és brokkoli.
vacsora
- Rizs tenger gyümölcsei és zöldségek.
- Marha paradicsomos mártásban hajdina tészta.
- Curry csirkével és burgonyával.
ételek
- Banán muffin áfonyával.
- Joghurt banán és a dió.
- Joghurt fagylalt.
- Forró csokoládé.
- turmixokat mangó, banán és kókusztej.