Ez előtt és edzés után, ha feladja húst
Sport és Fitness élelmiszer / / December 19, 2019
Mit tartalmaz az adag étel edzés előtt
Az étkezés edzés előtt ki kell terjednie gazdag ételek fehérjét és szénhidrátot, minimális mennyiségű zsírt.
- szénhidrátok használt energia termelés. Ha nem kap elég szénhidrátot edzés előtt, glükóz üzletek kimerültek gyorsan. Ennek eredményeként, akkor elfárad, és nem lesz képes, hogy mindent a legteljesebb.
- fehérjék szükséges a szervezet, mint a forrás aminosavak fenntartása és javítása izmokat. Fehérje védi az izmokat a széthullás a képzés során, és segít nekik talpra után fizikai megterhelés.
- zsírok lassítja a felszívódását más anyagokkal, és a képzés emésztetlen étel a gyomorban - ez nehéz, öklendezés és kólika. Ezért szükséges, hogy a szám edzés előtt.
Milyen arányban fogyasztása a fehérjék, zsírok és szénhidrátok
Az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok függ, hogy milyen terhelés szeretne. Ha várnak aerob testmozgás - futás, tánc, fitness, - kell hozzá több összetett szénhidrátok. Erősítő edzés vagy HIIT, azzal a feltétellel, hogy a kívánt izomtömeget, a fő hangsúly kerül sor a fehérjét.
A százalékos fehérje-, zsír- és szénhidrát a diéta - 20-30-50, a súlygyarapodás - 25-15-60, és a fogyás - 50-40-10. Ennek alapján ki tudjuk számolni a tápanyagok mennyisége, hogy kell fogyasztani minden étkezés.
Például, ha fogyasztani 2100 kalória naponta, és ossza őket három étkezést. Az egyik rész legyen körülbelül 700 kalóriát, amelynek 20% -os vagy 140 kalóriát (34 g) bemegy fehérjék, 30% vagy 210 kalóriát (22,5 g) - 50% a zsír és kalória, vagy 350 (85 g) - a szénhidrátok.
Edzés előtt növelheti az összeget a fehérje és a szénhidrát, és csökkenti a zsír mennyiségét. Például, ha vesszük a számítások, lehetséges, hogy növeljék a fehérje mennyisége legfeljebb 40 g zsír mennyiségének csökkentésére '15
Tehát megérteni a kapcsolatot, de most beszéljünk arról, hogy hol kap, hogy a fehérje mennyiségét aki nem eszik húst.
Lehetőségek étkezés edzés előtt
Zöldség saláta tofu és a desszert a füge vagy banán
A saláták lehet keverni különböző típusú tofu zöldséggel. Alkalmas uborka, paradicsom, paprika, saláta, hagyma, szezámmag.
Mivel a tofu és a szezámmag, kapsz fehérjék és zsírok, zöldségek az Ön számára a vitaminok és rostok. És a megfelelő mennyiségű szénhidrátot is nyert füge, banán.
Rizs ételek, lencse, bulgur zöldségekkel
A lencse tartalmazott 24 g fehérjét tartalmaz 100 g terméket kapunk. A bulgur és a rizs azok szignifikánsan alacsonyabb (6 és 12 g 100 g termék), de ezek a szénhidrátokban gazdag - 78 és 57 g szénhidrát 100 g terméket.
Nagy különböző recepteket, a lencse és bulgur töltött paprika a lencselektin-rizs palacsinta és levesek.
Bean saláta sült tofu, szezám
Ebben étel sok fehérjét babból, tofu, szezám. Azonban tartalmaz néhány szénhidrátot, ezért célszerű kiegészíteni azt a desszert szárított gyümölcsök. Jól alkalmazható füge, kandírozott alma, körte, narancs, ananász, Szárított banán.
Keresse receptek babbal és tofu, kiegészítik étrendjüket zöldségek, szárított gyümölcsök és diófélék.
Ha nincs ideje főzni, és akkor nem kap elég fehérjét, próbálja fehérje turmixok vegetáriánusoknak. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy töltse egy óra edzés előtt és közvetlenül utána.
Protein turmixok vegetáriánusoknak
A piacon vannak sportpita fehérje turmixok alapján borsó fehérje, kendermag, barna rizs. Az egyik része ez a koktél vízben állítjuk elő, tartalmaz 15 és 25 g fehérje.
Akkor keverjük össze a fehérje port vízzel, rizs- vagy mandula tejet, adjunk hozzá apróra vágott banán, eper, vagy más bogyós gyümölcsök, méz.
Mit kell enni edzés után
Edzés után, meg kell enni is, hogy ki a fehérje fenntartja, hogy az izomépítés. Tekintettel arra, hogy nem eszik három órával edzés előtt és két órán át, csak eljött az idő a következő étkezés.
Próbálj meg enni egy órán belül edzés után, és tartalmazza a diéta gazdag élelmiszerek fehérje. Ha nem akar enni, segít protein shake összekeverjük az apróra vágott gyümölcsöt és bogyókat.
Ha van kedvenc receptek tápláló ételek hús nélkül, ossza meg a megjegyzések.