Vagyis, miután kocogás hasznosításra
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Teljes és az egészséges táplálkozás edzés után segít helyreállítani hatalom és optimalizálják az előnyöket származó szerv által futás közben. Vagyis azt, hogy erősebb, gyorsabb és szerelő.
Perrin Brown végzős hallgatója, és futó Tufts University, melynek különlegessége vendéglátás, összeállított egy listát a termékek, amelyek a legjobban segítik a szervezet regenerálódását a sífutó képzés.
Mi történik a szervezetben az edzés közben?
Edzés közben testünk elkezd deformációja és megsemmisítése az izomrostok. Sérült izomsejtek enzimet szabadítanak a vérben CK (SC). A szint az enzim a vérben mutatja, hogy mennyi az izmokat és a csontváz egésze alatt aktív testmozgás. Amennyiben a CK-szint a vérben magas az azt jelenti, meg kell figyelni, hogy a diéta edzés után.
Szükséges az akkumulátor futtatása után - nagy mennyiségű szénhidrátot. Nehéz gyakorlat erre, hogy a glikogén a szervezet elkezd fogyasztani. És ez viszont azt jelenti, hogy a szervezet nem lesz elég energia hasznosításra és az izomnövekedést.
Ezért a az edzés utáni étkezés kell lennie nagy mennyiségű szénhidrát a szervezetben már rendelkezik a szükséges energia mennyisége és az izom, ideje fellendülés és a növekedés. E nélkül a szénhidrát üzemanyag a szervezet megteszi a fehérjét és zsírt az izmokat. Ez azt jelenti, hogy mostantól fogva a test felépülésére hosszabb időt vesz igénybe. Az arány a szénhidrátok és fehérjék edzés utáni diéta kell 3: 1 vagy 4: 1.
Ahhoz, hogy javítási sérült izom a test között, továbbá olyan fehérje, amely aminosavakból áll - az építőkövei az izmok számára. Ezért különösen fontos, miután az edzés, mint a futás, amelynek során Ön során sokáig a lábukon imponáló tömeg - magukat.
Sok sportoló próbálja elkerülni zsírtartalmú, de valójában a hiánya is akadályozhatja javítja a sportteljesítményt. Ha az edzés tart, mint egy óra, a glükóz tartalékok a végén, és a test elkezd zsírt éget felosztására a szükséges energiát. Nagyon fontos figyelni, hogy pontosan milyen típusú zsír található a termékeket. Ha a telített és transz-zsírok bántani, a zsírsavakat, például bizonyos halfajták (főleg tengeri) játék nagyon fontos szerepet abban, hogy az izmok regenerálódását és szabályozása oxigén, hormontermelés „helyreállítás” a test és az immunrendszer egész.
De étel is nagyon fontos a megfelelő hidratálást, a test, mint az edzés közben elveszíti sok folyadékot, és vele együtt az alapvető ásványi anyagokat és vitaminokat. Ezért sok sportolók és edzők ajánlott inni vizet kis adagokban edzés közben. Amennyiben a képzés tart, mint egy óra, a szervezet igényel nem csak a víz, de a víz telített ásványi anyagok, nátrium különösen fontos.
Meg lehet vásárolni, hogy a különleges sportitalok, amely tartalmazza az összes esszenciális nyomelemek, vagy egyszerűen csak a gázt kiengedi az ásványvíz és idd meg az edzés során. Egy másik - a víz és narancslé koncentrátum (1 liter víz és 100 ml gyümölcslé), vagy egyszerűen némítás sós vízben.
Termékek listája
- Szendvics teljes kiőrlésű kenyér, földimogyoró, vaj, méz és a banán.
- Lean csirke tészta teljes kiőrlésű gabonában.
- Hummus és pita.
- Szárított gyümölcsök és diófélék.
- Tuna és a búza kekszet.
- Szendvics tojás és a sajt.
- Görög joghurt bogyókkal.