Alrövid intervallum jogging 30-20-10
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Dán kutatók felvetették taktikát futók alapuló mechanizmus intervallum edzés. Javítani kell a sebességet és a hangulat is csökkenteni kell a napi gyakorlat, hogy 30 perc alatt. Hogyan kell helyesen csinálni, olvassa el ezt a cikket.
Nos, a koncepció alkalmas azok számára, akik arra készülnek, hogy indul az 5 km. De általában az eljárás alkalmazható, aki magában foglalja az ő edzés rövid távon.
tanulmány Ez volt a rövid életű, de az eredmények azt mutatják, hogy egy hét alatt futók javította teljesítményét távolságon 1,5 és 5 km-képzéseken keresztül tartó mindössze 30 perc alatt.
Valójában ez egy változata intervallum edzés.
Percenként van osztva három részből áll:
- 30 másodpercen keresztül alacsony sebességű futás;
- 20 másodperc közepes sebességgel fut;
- 10 másodperc fut teljes sebességgel.
E rendszer alapján kell futtatni 5 percig, majd egy két perces szünet (egy lépést vagy könnyű futás).
Során egy edzés, akkor végre egy 3-4 blokk 5 perc intervallum futás és 2 perc pihenő.
Úgy néz ki, nagyon egyszerű, nem? Igen, és ez igényel egy kis időt. Plusz, ez a megközelítés alkalmas futók minden olyan képzés, mivel ez egy sebesség aránya - válaszd ki azokat, amelyek kényelmes az Ön számára.
Amellett, hogy a termelékenység növelése, a kísérlet azt is kimutatta, csökkent a mutatók, mint például a koleszterin és a szisztolés vérnyomás, ami nem volt megfigyelhető a futók kontroll csoport tovább hagyományos képzés.
Fontos, hogy a vizsgálatban résztvevők észre lelkesedés. Könnyű azt hinni, hogy azért, mert távon nagy sebességgel ide aránya mindössze 10 másodperc alatt. Próbáld ki!
A 10-20-30 Futó Concept növelik a teljesítményt kevesebb idő alatt