Szupergyors edzést lehet végezni, amikor fogmosás

gyakran indokolja a hiányzó képzési idő korlátok. Három perc, amíg fogmosás, akkor fordítható néhány egyszerű gyakorlatok. Feladataik reggel és este, és egy pár hétig fog érezni, hogy az izmok több tónusú.

Az egyik gyakorlat figyelembe veszi a mintegy 25 másodperc alatt, így ideális, ha csinálsz komplex gyors ütemben. Alternatív -, hogy válasszon egy két perces edzés az egyik a gyakorlatokat minden nap, és változtassa meg.

1. Ups a lábujjak

Kiinduló helyzet: láb váll szélessége egymástól, lábujjak nézzen.

Mi működik: kaviár.

Fokozatosan emelkedik zokni, egyengető a lábak, amennyire csak lehetséges, és feszülten a borjú. Csökken a sarka simán és lehet élesen további rezgési javítja a vérkeringést, a vér egyre nagyobb lendületet a felfelé mozgás.

2. sumo

Kiinduló helyzet: láb szélesebb, mint a váll, lábujjak kifelé.

Mi működik: belső comb, fenék, izmok kéreg.

Lapozzunk lefelé, szünet néhány másodpercig. Az emelkedés húzza könyök a lábát az azonos nevet.

3. Futás a helyszínen

Kiinduló helyzet: láb váll szélessége egymástól, lábujjak nézzen.

Mi működik: fenék, lábak.

Ez egyszerű: Kissé döntse a test előre és gyorsan elkezd elérik a lábát.

4. Ólom lábak vissza

Kiinduló helyzet: lábak együtt, lábujjak nézzen.

Mi működik: a fenék, a combok hátulsó részét.

Húzza a láb láb vissza, anélkül, hogy növelné túl magas. Vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer mindkét lábát.

5. Talpmasszázs labda

Ülj egy székre vagy sovány a falnak, a láb nem volt feszült. Nyomja meg a labdát a láb íve, és lovagolni is. Nem ugyanaz a másik lábát.

Bónusz: etetőszék

Öt dinamikus gyakorlat egy nap lehet cserélni egy statikus, ami hozza a testet hangot. „Széklet” a hasonló hatás lécCsak dolgozott a test alsó.

Lean a falnak, és anélkül, hogy felnézett rá lapocka, lapozzunk lefelé, mint ülni egy széken. Tartsuk ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges. Eleinte, akkor ezt a gyakorlatot több megközelítésből, fokozatosan növelve az időt. Hamarosan lesz képes, hogy maradjon meg 2 percig.

A legfontosabb dolog ebben a kis testmozgás - rendszeresen.

lásd még

• 50 gyakorol nyúlik az izmok a test →
• Hogyan lehet a tökéletes rendszer töltésére gyakorlatok →
• Tabata: 4 perces edzést, hogy zsírt éget jobban fut →