Sporteszközök, amit ritkán használja, de hiába

A teremben néha sorok edzőgépek, hogy gyorsan szét a súlyzók és súlyzók, futópadok szed. Ugyanakkor, evezés szimulátorok üres, magányos fekvő sarokban a masszázs görgők és kötél, porosodik majd megállítja a szalagot-bővítők. De a segítségével ezeket az eszközöket akkor képes lesz arra, hogy változik az edzések, növeli a terhelést az izmok és megáll, végül várja meg, amíg fel nem engedi a szükséges berendezések.

1. masszázsgörgő

Ha foglalt az edzőteremben az összes pályán, nem csak állni, és várni. Ehelyett, akkor kigurul az izmok segítségével masszázsgörgő. Ez felforrósítjuk, és felkészülni egy edzést.

2. ugrálókötél

Ugráló kötél - ez egy nagy szív, ami melegít gyorsabban fut. Do 100 ugráló kötél, a tanítás, hogy nem dupla ugrató, és 10 perc alatt leszel izzadás.

3. evezés szimulátor

Ha vannak hangolva cardio, próbálja evezős szimulátor. Tökéletesen működik ki a vállak és a mellkas, a hát izmait és a karok, comb és a fenék, a gombot. Ellentétben futás, evezés egy nagyobb terhelést a felsőtest, így egyenletesen melegíti szivattyú és minden izomcsoport.

Ezen túlmenően, és evezés, ugrókötél és több energiát igényel, mint fut. Tehát, ha a cél -, hogy több kalóriát éget majd egy kis szünetet a futópad és figyelni, hogy az ilyen típusú kardió.

4. bővítő

Tape-bővítők ritkán használt erősítő edzést, és hiába. Rugalmas szalagok segítenek szivattyú minden izomcsoport, és nem kell várni a megüresedett súlyokat, vagy edzőgépek.

Íme néhány példa a gyakorlatokat bővítők.

Még több gyakorlatokat bővítők és a megfelelő technikát azok végrehajtásának megtalálható ebben a cikkben. A itt - gyakorlatok nyúlik azonos. Nos, csak egy univerzális dolog.

5. megálló

Push-up a megállók

Növelésével az amplitúdó fekvőtámasz a ütközők dolgozik nagy mellizmok.

Ezekben fekvőtámasz, tartsa a könyök szorosan a teste, nem széthúzása. Ahhoz, hogy a testmozgás valóban hatékony, csökkenti a mellkasi felső határ alatt megáll.

6. Medbol

Ez egy kis tömör gumilabda tele homokkal, gél vagy más anyag. A hatást a falon vagy a padlón az ilyen lövedék lepattanó és kialszik tehetetlenség. Általános szabály, hogy a tornaterem egy sor golyó különböző tömeg - 1-20 kilogramm. Vannak még nehezebb, de ez ritka.

Íme néhány jó gyakorlatokat lehet végezni medbolom.

Push-up medbole

Push-up kezét medbole instabilitás miatt, és a keskeny készítmény a kéz lehetővé teszi fejlett tricepsz.

Tartsa a könyökét a testéhez közel, feszült, és nyomja meg a fenék, hogy a derék nem süllyed során fekvőtámaszt.

favágó

Emelje medbol fel és jobbra, tartsa karnyújtásnyira. Ezután átlósan előre medbol lefelé és balra, ugyanakkor hagyva egy zömök. A legalacsonyabb pont medbol kell lennie a bal térdét. Van egy pár ismétlést - 10-20 súlyától függően medbola - és nem a testmozgás az ellenkező irányba.

Stretching kezét a zömök

Zömök, tartása medbol a mellrészen. Majd nyomtassa medbol előre karnyújtásnyira, majd vissza a kiinduló helyzetbe.

Akkor kijutni a guggolás után ismétlés, vagy először nem 5-10 ismétlést, majd felállni. A második lehetőség a statikus terhelés az izmok a comb.

Guggolás az emelkedés medbola feje fölött

Tedd guggolás medbolom, tartva a mellen, majd rendbe, és emelje fel a labdát a feje fölött. A karok egyenesen kell.

Fekvőtámaszok gördülő labda

Állj a hangsúlyt fekve és egyik kezét a medbol. Készíts egy lökés, és hengerelt medbol alatt a másik karját. Végezze fekvőtámaszt ebben a helyzetben, majd forgassa el.

V-alakú hajótest up

Feküdjön a földre, nyújtsd a karod a fejed felett a medbolom. Emeljük fel a test és a lábak egyenesek, szünet 1-2 másodpercig, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.

orosz twist

Ülj le a földre, megragad egy medbol. Emelje fel a szervezetben, próbálja tartani a hátát egyenesen, emelje fel a lábait, és hajlítsa be térdét. Fordulás balra és jobbra, nem kihagyva a lábak.

Még több gyakorlatokat medbolom, önállóan vagy párban, megtalálható ezt a cikket.

7. platform Bosu

Bosu gyakran látható a csoportos fitness képzés, de az edzőteremben ilyen kétoldalú darab csak feküdt, beporosodhat. Íme néhány gyakorlat, amely bonyolítja elvégezni őket a Bosu.

guggolás

Kapcsolja Bosu lapos felével felfelé álljon rajta, miközben egyensúlyt, és végre rendes guggolás. Az instabilitás következtében az izmok hangsúlyozta több mint egyszerű zömök a padlón.

léc

Helyezze a kezét a széleit lapos oldalán a Bosu és tartsa a fekvő test a tenyér, feszülten fenék és has.

Guggolás egy lábon

A legnehezebb része ennek a gyakorlatnak - megtartani az egyensúlyát, a puha része a Bosu. Az instabilitás következtében súlyosan terhelés növekszik. Hands tudunk a biztonsági öv vagy összehajtott előtte.

szervezet oszlopos

Kövesse a V-alakú hajótest up a puha rész Bosu. Csináld instabil támogatás sokkal bonyolultabb, mint a padló, és ezért a has kap egy további terhet.

Ha van kedvenc gyakorlatok népszerűtlen fitness eszközök, hogy megosszák a megjegyzéseket.