Speed edzés kezdőknek
Sport és Fitness / / December 19, 2019
A verseny nem csak a fejlesztési állóképesség, hanem javítja a sebesség jellemzőit. Arthur Lydiard könyvében azt jelzi, hogy minden futó természete miatt a fizikai struktúra hajlamos vagy a sprint, vagy egy maratont. Ez attól függ, hogy milyen az izomrostok dominálnak: piros vagy fehér. De ez nem jelenti azt, hogy a sprinterek nem kell fejleszteni az állóképességet és a maratoni - gyorsul.
Ami az első és a második változatot fejlesztett nagy mennyiségű edzéstervek kezdőknek és profiknak. Ebben a kiadványban, kínálunk a lehetőségek sebesség képzés kezdőknek, akik több mint egy játék, mint egy edzés. Komolyabb képzés a sebesség - ez nagyon nehéz, sőt fűszerezett futók néha nehéz szigorúan bot festett edző tervet, így ezek a játék formátumok segít nem gátolják futni. ;)
„Először is,” nem azt jelenti „azok számára, akik most kezdtek fut.” Ahhoz, hogy sebesség képzés kell kezdeni, legalább 2-3 hónap után a standard fut. Például meg lehet kezdeni, hogy egy képzési tervet a Első 5 kmÉs befejezése után munka növeli a sebességet.
Gyorsítás és csúszás
Az első 10 perces melegítés Run futás. Ezután kezdődik gyorsul az elkövetkező 10 lépést, és próbálja megtartani a maximum 10-20 több lépésben. Lassíts, és gyalog gyalog 1 percre. Ismételjük meg ezt a két-három alkalommal. Végén minden héten, adjunk hozzá még egy megközelítés, vagy növelje a távolságot lehet futtatni maximális sebességgel.
Macska és egér
Ez a nagy sebességű gyakorlása a legjobb módja a párok, vagy egy pár barátot. Fuss kocogás az első 5 perc alatt felmelegszik. Ezután, hogy itt az ideje elkezdeni a játékot. A vezető a gyorsított ütemű változásokkal, és ahogy akar, de üldözői kell próbálnia, hogy olyan közel, mint te. 3-5 perc elteltével, a jog, menj vissza, és egy kis szünetet néhány percig. Aztán megfordult.
Kwacha
Ez a gyakorlat némileg hasonló az előzőhöz, csak akkor, ha azt a „cat” tartani a távolságot egymás között, valamint az „egér”, akkor a vezető a feladat -, hogy elkerülje az üldöző. kocogás ütemben kérdezi valaki elkapja. Chaser az, hogy a magas tempót fut 20 másodpercig, majd a következő perces sétára, mint a többi, és akkor változik.
lehallgatás kezdeményezés
Ez a gyakorlat a legjobb módja a csoportos futók. Első futtatásakor kocogás 1 percig. Az utolsó futó fut már az egész csoport, hogy egy vezető pozícióját, és vezető ütemben a következő pillanatban. Ebben a percben van osztva több szakaszból áll: az első 20 másodperc futás gyors ütemben, akkor könnyű kocogás hasznosításra és a változás a vezető.
(keresztül)