Egyszerű jóga bemelegítés előtt futni

Hogy felmelegedjen, mielőtt bármilyen fizikai aktivitás nem csak hasznos, hanem szükséges is. Még ha úgy gondolja, hogy jó formában, és semmi rossz nem fog történni - ez csak 2-3 km-re, meg kell csinálni ezt, ha nem akar, akkor sántít mindkét lábát egy hétre.

Hogy felmelegedjen, mielőtt bármilyen fizikai aktivitás nem csak hasznos, hanem szükséges is. Még ha úgy gondolja, hogy jó formában, és semmi rossz nem fog történni - ez csak 2-3 km-re, meg kell csinálni ezt, ha nem akar, akkor sántít mindkét lábát egy hétre.

Videó edzés Vladimir Degtyarev és Andrew Yastrebova Már megjelent. Most szeretném megosztani egy érdekes edzést. Úgy működik - check magad.

© fotó

Ezek a gyakorlatok veszik a jóga és segítség nyújtás az izmok a comb. És ne feledd, hogy te húzza pontosan annyi, mint a test lehetővé teszi, hogy. Nem hirtelen mozdulatok és rándulások!

Gyakorlat №1 - póz táncos

Hát egyenes, jobb karját kiterjesztette előre párhuzamos a talajjal. Bal lábát hajlítva a térd. Bal kéz megragad a bal nagylábujj. Lean kissé előre, bal láb hátra húzza, és felfelé. Ideális esetben a teljesítménye a comb párhuzamos legyen a padló és a sípcsont - merőleges. Kiegyensúlyozó ebben a helyzetben 5 lélegzetet, óvatosan jött ki a pózt, és ismételje meg ugyanezt a jobb lábát.

Nem feltétlenül végre tökéletesen. Ha nem csinál jóga, vagy ha nincs egy jó szakaszon, csak próbálja óvatosan olyan magas, mint lehetséges, hogy emelje fel a combján. Kézi ugyanakkor egyenesnek kell lennie.

Gyakorlat №2 - a harcos póz

Ez a testtartás segít felkészülni fut a térd és a sérülések elkerülése érdekében.

Állj egyenesen, lélegezzen mélyeket. Egy lépés a bal láb a távolság 90-125 cm. Emeljük mindkét karját párhuzamosan a földre, tenyérrel lefelé, vissza egyenes. Bend bal lábát úgy, hogy a térd szöge 90 fok. A térd nem nyúlhat túl előre a lábát. Ez összhangban kell lennie a sarka. Arc felé fordul a lábak, álla egyenes. Ne feledkezzünk meg a hátsó - csípő és a váll legyen egy síkban. Állvány 4-5 lélegzetvétel, és ismételje meg mindezt a másik lábát.

Ezek a gyakorlatok több változatban. Ezek a lehetőségek a poszt - az egyik legkönnyebb. Természetesen csak azokat a gyakorlatokat nem elég, hogy felmelegedjen, mielőtt fut. De akkor próbálja meg felvenni őket a „diéta”)

(keresztül)