Futás technika: optimális lépésszám
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Nemrég írt arról, hogyan ellenőrzik a sebességet futó zenével egy bizonyos tempóban. Folytatva ezt a témát, szeretnék látni egy kicsit tempót futni, vagy pontosabban, frekvencia lépéseket, vagy tudományosan, ütemet.
Mint azt bizonyára tudják, a hanglejtést mérjük a lépések számát percenként egy vagy két láb. Azaz, például, 90-180 láb, vagy az egyik mégpedig két - egy és ugyanazon értéket.
Autósok lehet tudni, hogy egy bizonyos jármű sebességét hozzájárul a legalacsonyabb üzemanyag-fogyasztás és a motor kopás, ezzel a sebesség nem 1 km / h és 5 km / h, és általában elég nagy (például 90 km / h). Hasonlóképpen, van egy optimális lépésszám, és úgy vélik, egyenlő 180 (vagy 90).
Az ütem fut a legtöbb profi sportolók. Úgy gondoljuk, hogy ez az arány, a futás elő a legjobb módszer, és erőforrásokat takarít meg a szervezet. Emellett fut elég magas ütem csökken a terhelés az ízületeket - lábak kevesebb időt töltenek a levegőben, és ennek következtében kevesebb a földre.
By the way, a kerékpárosok számára ez a fogalom is van értelme. Nem nehéz kitalálni a fordulatok száma percenként pedálozni. Az optimális ütem kerékpározáshoz függ sok paraméterek, mint például a sportoló mérete, kerékpár tervez, mint például a pedálok és egyéb dolgokat, de a „átlagolt” esetben ez a tartomány 80-110 rpm.
Visszatérve a távon, azt szeretném hozzátenni, hogy a szakemberek szükségesnek találják, hogy tartsák be az optimális ütem bármilyen sebességnél. Ez azt jelenti, hogy ha még mindig nehéz szaladgálni a tőle megszokott lépés szélessége, hanem egy nagy sebességgel „léptető”, próbálja csökkenteni a szélessége a pályát, hogy megszokja a „helyes” arány.
Tekintse: Shutterstock