Futás: Előnyök és hátrányok
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Senki sem tudja megmondani teljes bizonyossággal, hogy a futás befolyásolja a testünket kizárólag pozitív módon, mint ahogy nem bizonyított száz százalékos kárt. A futás, mint mindenben, ami történik az életünkben, vannak pozitív és negatív oldalai. Minden attól függ, az Ön egészségi állapotát, valamint a száma és intenzitása edzésre.
Kezdjük a pozitív szempontokat.
mert
Tény № 1. Az emberek, akik futni több mint 35 mérföldre (56 km) hetente, 54% -kal kisebb valószínűséggel szenvednek látásvesztés az időskori, mint azok, aki fut, legfeljebb 10 mérföldre (16 km) hetente.
Tény № 2. A futók, ami fut legalább 10 mérföld (16 km) hetente, 39% -kal kevesebb használt gyógyszerek a magas vérnyomás és a 34% -kal kevesebb igénylő hatóanyagok, amelyek csökkentik a vér koleszterinszintjét, szemben azokkal, akik csak fut több mint 3 mérföldre (4,8 km).
Tény № 3. Férfiak, akik égnek további 3000 kcal hetente (ekvivalens öt órát fut) 83% csökkenti annak valószínűségét problémák merevedés.
Tény № 4. A tudósok a University of Missouri a tanulmány megállapította, hogy a kocogás erősíti a csontokat sokkal jobb, mint bármely más aerob tevékenység. Úgy, mint a csontok futók és kerékpárosok 63% kerékpárosok alacsonyabb volt a csontsűrűség a gerinc és a csípő, és csak 19% a futók voltak hasonló problémák.
Tény № 5. Annak érdekében, hogy kitaláljuk, hogyan lehet futni befolyásolja a termelékenységet és a koncentrációt, úgy körében végzett felmérés a brit munkások. Az eredmények azt mutatták, hogy a képzési napok tették sokkal kevesebb hibával és voltak óvatosak, mint a nap pihenés.
Tény № 6. Egy tanulmány szerint a magazin amerikai Geriátriai Társaság, azt mutatta, hogy a nők, akik ifjúkori vezetett aktív életet, sokkal kisebb valószínűséggel alakul ki demencia idős korban.
Tény № 7. Emberek alvászavar elalszik 17 perc futás napon, mint 38 percig nem edzésnapokon. Szintén a képzési napok álmukban volt hosszabb aludtak egy órával hosszabb.
Tény № 8. Egy tanulmány szerint végzett Svédországban, akik a testmozgás, legalább napi egy órát, 18% -kal kisebb valószínűséggel szenvednek betegségek a felső légutakat.
Tény № 9. Alatt asztmások által végzett kutatások két futás és a súly képzés egy hét alatt. Három hónap után egy ilyen edzést jegyezte csökkenése zihálás és légszomj.
Tény № 10. Felülvizsgálata 22 tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik a testmozgás legalább 2,5 óra hetente, 19% -kal alacsonyabb kockázata a korai halál. Egy másik külön tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik vezetnek az aktív életmód csökkenti a korai elhalálozás 50% -kal.
Tény № 11. Futók, akik részt vesznek a 75 perc egy héten intenzív képzés, ami megegyezik a 4,5-7,5 mérföldes távon csökkenti a kockázatokat, hogy szív- és érrendszeri betegségek 40% -kal.
ellen
Tény № 1. A tanulmány 2000-es kiadás a Journal of Sports Medicine és a fizikai, megállapította, hogy kocogás állóképesség (futás távolsági, a szűkre szabott felkészülés Félmaraton vagy Marathon) vezethet katabolikus hatás nem túl jó értelme. Túl sok stressz növekedéséhez vezet kortizol termelését és a tesztoszteron szintje csökken. Ennek eredményeként - a szervezet elkezdi elégetni saját izom. Azonban után haladéktalanul gyengítő fut test tartalmaz egy visszahúzó mechanizmussal - anabolikus - a megfelelő táplálkozás és az izom vissza.
Tény № 2. Szerint a Mózes Cone Family Medicine Center North Carolina, 2010-ben mintegy 40-50% -a futók megsérült minden évben. Alapvető működési sérülések: térd fájdalom, az izmok az elülső terület az alsó lábszár ( „vágott drumstick „), Achilles íngyulladás, talpi fasciitis és Ilio-sípcsont szindróma traktus (ITBS).
Tény № 3. Túlzott futó terhelés károsan befolyásolják az szíved. A tudósok a Mid America Heart Institute végzett számos tanulmány 2012-ben, melynek eredményei azt mutatták, hogy rendkívül magas működési terhelés néhány évig lehet vezet nagyobb esélye, hogy szívproblémák, ideértve a szívkoszorúér elmeszesedés, a diasztolés diszfunkció és növeli a merevséget a falak nagy artériát. Más tanulmányok szerint az ausztrál és a belga kutatók ugyanabban az évben mutatták, hogy a nagy számú futó problémákhoz vezethet a jobb kamra a szív.
Tény № 4. A tanulmány a Journal of the American College of Cardiology, azt mondta, hogy azok, akik fut túl sok lerövidíti az utat az élet, valamint azoknak, akik vezetnek inaktív kép élet.
Mint látható, az előnyöket fut, és az általános fizikai tevékenység sokkal több, mint a negatív oldalon. A legfontosabb dolog ebben a szakmában - hogy mikor hagyja abba, és akkor szükségszerű, hogy minden lesz tökéletes rend és még jobb. ;)