Recept: Tökéletes fehérje turmixok futóknak

A szénhidrátok számunkra a szükséges energiát az edzéshez, és a fehérjék építőkövei az izmaink, amelyek részt vesznek a hormonok szintézisét és ellenanyagok termelését. Első fehérjék az élelmiszer lehet a különböző módon, de ma úgy döntöttem, hogy megáll az egyik legfinomabb - a hazai protein shake.

Ízletes, egyszerű és nem túl drága. ;)

Banán, joghurtot és a mogyoróvaj

összetevők:

• 1 banán;
• 150 ml zsírmentes természetes joghurt vagy szója;
• 100 ml tejet egy kis százaléka a zsír;
• 1 evőkanál mogyoróvaj;
• 1 evőkanál chia vetőmag (opcionális);
• fahéj ízlés.

Előállítás. Keverje össze a hozzávalókat egy turmixgépben és ostor. Ha nem iszik úgy tűnt, nagyon édes, akkor adjunk hozzá egy kevés mézet vagy agave szirup.

Kókusz-banán shake

összetevők:

• 2 csésze kókusztej;
• 4 nagy apróra vágott kimagozott dátumokat;
• 1/2 evőkanál vanília fehérjét batch (opcionális);
• 1 kis banán (lehet fagyasztott);
• 1/2 teáskanál fahéj;
• 2/1 csésze tört jeget;
• 1/3 csésze narancslé.

Előállítás. Minden összetevő küld egy turmixgépben, és simára kevert.

Berry-protein mix

összetevők:

• 2 csésze kedvenc bogyós (friss vagy fagyasztott);
• 1 csésze puha tofu;
• 1/4 csésze gránátalma leve;
• 2-3 evőkanál méz;
• 2 evőkanál lenmag;
• 1 teáskanál reszelt egy finom reszelt gyömbért.

Előállítás. Minden összetevő küld egy turmixgépben és keverék sima. Ha nincs édesség, adjunk hozzá egy kevés mézet ízlés.

Lemon-cream shake

összetevők:

• Adag 1 teáskanál vanília fehérje (opcionális);
• 1/2 csésze zsírmentes joghurt;
• 2-3 teáskanál reszelt citromhéj;
• 1-2 evőkanál citromlé (vagy citromlé 1/2);
• Néhány csepp vanília kivonat, vanillin, vagy csípje;
• 5-10 jégkockákat;
• 1 / 2-1 pohár vizet;
• méz ízét.

Előállítás. Keverjük össze a hozzávalókat egy turmixgépben és keverék, amíg krémes.

Berry-protein shake egy méregtelenítő hatása

összetevők:

• 1/2 csésze fagyasztott áfonyát;
• 1/2 csésze fagyasztott vagy friss áfonya (de jobb, hogy küldje el a mélyhűtőbe legalább fél óra);
• 1/4 a citromhéj (opcionális);
• 1 evőkanál mandula vagy mogyoróvaj;
• 1 evőkanál tökmag;
• 2 apróra vágott dió;
• 1/4 avokádó;
• 1/2 evőkanál kókuszolaj (opcionális, de előnyös);
• 1/2 csésze cukrozatlan mandulás tej vagy szója;
• 1/2 csésze vizet.

Előállítás. Keverjük össze a hozzávalókat egy turmixgépben és simára.

Sok recept van, mint a jég szinte elválaszthatatlan része a nyak, de én személy szerint úgy vélik, hogy ez lehetséges nélküle, egyszerűen hozzá egy kis vizet, tejet, gyümölcslevet, vagy joghurt (attól függően, hogy a készítmény kiváltható). Aztán alakulnak nyaki turmixokat, de ez nem teszi őket kevésbé hasznos és ízletes. ;)

Jó étvágyat és jó hétvégét!