Haladás az egyenlet: hogyan kell gyakorolni, hogy eredményeket
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Miért terhelés, és nincs előrelépés
Sokan szó szerint önmagukat vezetni a képzés, a növekvő terhelés gyorsan. Először látható kis előrelépés, de aztán megáll. Akkor az a személy kezd a vonat még nehezebb, de ez nem segít - az elért megdermedt.
Ez egy gyakori hiba, akik úgy vélik, hogy az egyenlet fejlődés a sport így néz ki:
haladást = képzés + nyaralás
Tény, hogy az egyenlet a következő:
haladást = × képzés vakáció
Van egy régi viccet egy futó, amely tökéletesen bizonyítja ezt. Ha egy futó jött a híres edző, és megkérdezte tőle, hogy mennyi ideig kell a vonat lesz egy világszínvonalú sportoló. Az edző azt mondta: „Ha fut hetente ötször, kijutni a világ szinten 10 éve.” Aztán a második megkérdezte, hány éves tart, ha a vonat kétszer. „Húsz éve” - mondta az edző.
De itt fontos megjegyezni, hogy a többi - ez nem csak a testmozgás hiánya.
Mi a megfelelő pihenés
Rest szükségszerűen magában foglalja a nyolc óra alvás minőségét és a megfelelő étrend elegendő fehérje, zsír és szénhidrát.
Ha mindent jól csinálni - enni az egészséges táplálkozás és az alvás nyolc órán át minden este - ebben az egyenletben, a többi egység lesz. Ha az egyik összetevője többi zavart, annak értéke csökken: szabadidő <1.
Képzeljük két forgatókönyv:
1. Sportoló alszik nyolc órán át minden este, jól táplált, a vonatok az elme. Ebben az esetben az egyenlet a következőképpen néz ki:
= Képzés haladás × 1
2. Sportoló úgy dönt, az egészségtelen ételek és alszik csak hat óra. Ebben az egyenletben ez így néz ki:
= Képzés haladás × 0,5
Mint látható, anélkül, hogy a megfelelő pihenés, amire szükség van, hogy kétszer annyi erőfeszítést, hogy ugyanazt az eredményt. Sok sportoló, megragadt egy bizonyos szinten, de tényleg, hogy csökkenteni kell a terhelést, hogy az megfeleljen helyreállítási módszerek. Ebben az esetben a szervezet idő, hogy visszaszerezze, és erősebbé válnak a következő edzést.
Mivel a második része az egyenletnek, megértettük. De az első rész - képzés - nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik.
Mi az a tényező „képzés”
Ha bármilyen probléma van a test mechanika, például rabszolgává mellüreg, nem tudja növelni a terhelést károsodás nélkül az egészségre. Ezért az egyenlet a „képzés” is meg kell bontani két összetevőből áll: a munka a problémákat a teste és a tápegység. Ennek eredményeként, a mi egyenlet a következőképpen néz ki:
haladást = (+ munka problémái az erősáramú rész) × kikapcsolódás
Nézzük, hogy miért van szükség a feladatok megoldására, a példa az autó. Képzeljük el, hogy a test - egy versenygép. Amennyiben Ön elmúlt 30, ő is remekelt, néha ráncos, gyakran nem kerekek meglazult néhány részletet, és minden, ami akadályozza a sebesség növelése.
Ahhoz, hogy az autó gyorsabb, akkor változnak a nagyobb teljesítményű motor, míg nem figyelt, hogy a feltétel más és mechanizmusok alkatrészei. Egyetértenek abban, hogy ha az ilyen kizsákmányolás az autó képes arra, hogy nem éli túl az új sebesség és szétesik jó úton halad.
A legtöbb ember igyekszik jelentősen javítja a teljesítmény aránya anélkül, hogy tudnák testük képes ellenállni az új teher.
Annak érdekében, hogy ne szakadjon az egyik edzést, akkor először meg kell magatartás „vizsgálat” -, hogy megtudja, mi a baj a tested, ami megakadályozza, hogy az eredmények javítására.
Hogyan működik a problémákat
Tesztelje magát a segítségével FMS teszt. Lehet, hogy nincs elég striák, néhány ízületek rabszolgává, van a helytelen testtartás, amelyek megakadályozzák, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat megfelelő technikával, vagy nem eléggé erős izmok kéreg.
Az elején minden edzés gyakorlatok segítségével oldja meg a problémát. Például, ha fogsz csinálni guggolás és felhúzás, és nincs elég mozgékony a csípőízület, forogna a bemelegítő gyakorlatok Nyilvánosságra hozatala ezen együttes.
Amellett, hogy a gyakorlatok, ami segít megoldani a problémákat az izomrendszer, figyeljen bemelegítés edzés előtt. Akkor végre fény gyakorlatok, mint ugrott taps a feje fölött, ugráló kötél, vagy összetettebb gimnasztikai gyakorlatok, mint a kerék vagy séta a kezét. Ezt követően, a tested felmelegedett, és készen áll a cselekvésre.
Igen, ez a képzés lesz szükség, több időt, mert meg kell tölteni azt a kidolgozása a problémás területek, de a végén meg fogja gyorsítani a haladást, és folyamatosan erős egészség.