Személyes tapasztalat: egy irodai dolgozó lefogyott 110-86 kiló 3 hónap
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Alexander Anokhin
Hirdetés szakember. Kedveli a harcművészetek, a gasztronómia és a történelem.
Ha megvizsgáljuk ezeket a képeket úgy tűnhet, hogy különböző emberek: egy 40 éves kis ember sör hasa és a sport srác 25 éves. Erre a következtetésre jutott a legtöbb ember, aki azt mutatják kollázs. Nehéz elhinni, de a képek én elfogták, és a köztük lévő különbség - 5 hónap. Most elmondom, hogy mi történt ez idő alatt. :)
Ahogy én süllyedt ilyen életet?
Nem azt mondom, hogy én vagyok egy lelkes sportoló, de az én 29 éves, van időről időre részt vesz különböző sportágakban. Ezeket súlyemelés, ökölvívás és kick-box.
Úgy történt, hogy körülbelül 3 évvel ezelőtt találtam egy jó állást egy nagyvárosban és odaköltözött. A munka hozza a jó jövedelem, nagyon rugalmas beosztása és a sok szabad ideje. Úgy tűnik, hogy minden a hűvös, tudjuk élni és élvezni (amit tettem), és itt is lusta, hogy megvert. A munka, a dolgok jól mennek, de azt alaposan kalapált sport és az egészség. Alkohol, gyorsétterem, a hiányzó mód, és túl lusta, hogy munkájukat - az eredmény nyilvánvaló.
Elkezdtem súlya 110 kg magassága 175 cm. Légszomj, tartós gyomorégés, ízületi fájdalom, felfekvések és egyéb kövér emberek megkínoztak. Úgy gondoltam, ha ilyen probléma a 28 éve, hogy mi lesz a 38? És a 48? Ne élek egyáltalán ezen életkor betöltése előtt egy ilyen életforma? Ezen a ponton úgy döntött, hogy csinál egy határozott döntést.
Mínusz 24 kg, 3 hónapig
Minden rendben van. Az első dolog, Elkezdem - a motiváció és a fegyelem. Nem fogom rágni ezeket a fogalmakat, és bemenni a pszichológia. Megmondom, hogy mi az nekem dolgozik.
1. Fegyelem és motiváció
Motiváció - a világos megértése a cél, és ahol van, ezt a célt elérni.
Saját példa
A cél -, hogy távolítsa el hasi zsír és mérjük 85-87 kg.
Mert mit csinálok:
- jó egészségi állapotban vannak;
- tónusú;
- jól néz ki;
- ismét vonzóvá válik a lányok.
Fegyelem - ez a napi lépéseket a cél, nem számít, mit. Hagyj fel a tortát, ha igazán akar; Nem dübörögni a párt, amikor az egész, és kínál egy ital; kimegy kocogásAmikor az utcán eső vagy fagy; megy az edzőterembe munka után, akkor is, ha fáradt, és így tovább.
2. élelmiszer
A második legfontosabb elem. Étkezés - 70% -os sikerrel.
Kizárni az étrendünkből az összes zsírt, lisztet, vajban sült, sós, édes, minden egészségtelen ételek és az alkohol.
A napi étrend néz ki.
8:00 - 150-200 g főtt hajdina, vagy zabpehely (vízben, só nélkül, olaj, cukor - csak üres kása).
11:00 - 150 g hajdina, vagy zabpehely + 150 gramm zöldség (zöldségfélék lehet bármilyen más, mint a burgonya, és a fontosabb - anélkül, olaj és só).
14:30 - 100-150 g fehérje élelmiszer (csirkemell, sovány hal, sovány marhahús) + 100 gramm zöldség.
18:00 - 100-150 g + 100 g fehérje zöldség.
21:00–22:00 (Edzés után és lefekvés előtt) - 200 g sovány túró.
Egy ilyen menü nem igényel komoly kulináris képességek. Ez nagyon egyszerű, és nem több, mint napi 20 perc.
Azt is szeretné megjegyezni, hogy a tömeges egyes részek áll le a polcról. Súlyokat használom nagyon ritkán, és hogy mindent a szem megszokták.
Azt is igyunk sok vizet, körülbelül 3,5 liter naponta. Tea, kávé és más italok nem számítanak - csak sima vizet. Ez felgyorsítja a zsírégetés folyamatát. Megpróbálok enni ugyanabban az időben.
Szóval enni a hét 6 napján. Egy nap egy héten megengedem magamnak, hogy egyen semmilyen ételt. Meg tudod csinálni ugyanazt, de a legfontosabb dolog - nem fanatizmus. :)
Alkohol jobb nem inni egyáltalán, de ha erősen akarja, legfeljebb havonta egyszer!
A sporttáplálkozás, azt használja BCAA (aminosavak), L-karnitin (felgyorsítja a zsírégetést), vitaminok, adaptogén. Én nem ajánlom a vásárlás teljes körű legközelebbi bolt sportpita, először konzultál a szakember.
3. sport
Sport jelen kell lennie. Ez segít elégetni a felesleges kalóriákat, amelyek vált zsír redők.
Fontos, hogy élvezze a képzés, így válassza ki az egyik mit szeret. Végeztem MMA és turmixok, néha futni reggelente.
Az oktatás legyen legalább háromszor egy héten, és előnyösen öt, de fontos, hogy forduljon orvoshoz, és hallgatni a szervezetben.
Túlhajszoltság és a szünet önmagában nem elegendő, de nem lehet sajnálni magad.
Ha lusta menni az edzőterembe, a napi jog 40 percig - egy nagy lehetőség.
A legjobb az egészben -, hogy megtalálja egy jó edző, aki segít kiválasztani a képzési programban. Válassza ki a legjobb edző az eredményeket tanítványai. Például, én vagyok trenazhorki és táplálkozási beszélgetés két edző, egyenként több mint 20 éves tapasztalattal és több száz sikeresen képzett sportolók. Én már ennek harcművészeti fiúk, akik maguk időt mutattak kiváló eredményeket a sport és a sikeresen képzett tanítványaival.
Jól érzem magam, hogy vegyenek részt MMA hetente 3-szor, és 2-szer az edzőteremben. Néha, hogy elfárad, ebben az esetben, azt, hogy egy kis szünetet 2-3 napig, majd gyere vissza.
4. álom
A fogyás fontos, hogy elegendő alvás. Meg kell aludni 7-8 órát, lehetőleg minden nap, hogy ágyba, és felkelni időben. A szervezet hozzászokik, és egy idő után elkezd felébredni nélkül egy ébresztőóra. Lefekszem 23: 00-00: 00, felébredek 7: 00-8: 00.
5. monitoring eredmények
Alatt nehéz utat a cél, meg kell értened, hogy hogyan ment, és mennyi van hátra. Én intézkedés két paramétert: a tömege és térfogata a derekát. Amikor elkezdtem a súlya 110 kg, és a térfogata a derék - körülbelül 150 cm. Most - 86 kg-os és 96 cm. Átmérém minden edzés előtt és után, azt mérni a derék hetente egyszer. Eredmények fix keresztül megállapítja a smartphone.
Azt is fényképezett a tükör előtt körülbelül havonta egyszer. Itt is, az eredmények láthatók.
Ha látni még a kis pozitív változás, ez nagyon szórakoztató, és még motivált elmozdulni a cél.
Figyelemmel a szabályait a fenti összes változások elkerülhetetlenek.
6. környék
A fontos pont. Amikor körülötted minden fenntartani, az utat a cél könnyebbé válik.
Beszélek az emberekkel, akik már elérték hasonló eredményeket edzők és sportolók. Ha egy ilyen összejövetelt, akkor impregnált ezt az energiát és az elme kevésbé gondolatai ugró egy edzés, vagy egy darab pizzát. :)
A legtöbb barátom, rokonok és barátok örülnek elért eredményeimet. Ez nagyban hátba.
találatok
Azt elérte a célt, és most mérjük 86 kg. Elkezdtem nézni még egy kicsit fiatalabb, mint ő éve, és nem érzi a 29. és a 22-23 év. Ismét kedvenc outfit volt a mérete, mennyisége a figyelmet az ellenkező nemű jelentősen nőtt. Jó hallani a bókokat, hogy mások hogyan én változtam. Ez mind kétségtelenül tetszik.
Rájöttem, hogy fogyni valójában nem olyan nehéz.
A legnehezebb, hogy az alak és nem foglal állást.
Most dolgozom: a folyamatos képzés, kibír egy diéta és kövesse az összes felsorolt elvek.
Az egyetlen dolog, amit megengedem magamnak - ez a leginkább pihentető snack (hetente kétszer egy helyett), és még egy kicsit csökkenteni a képzés (5-6 3-4 alkalommal hetente). Itt a lényeg -, hogy lépést tarthasson és monitor változásokat. Ha az eredmény kóros, már tudom, mit kell tenni.
Ha lesz, hogy vajon hogyan jött ügyeimet visszatartás elérni, akkor örülök, hogy meséljek erről a következő cikkben.